練太極拳出汗的好處有哪些
練太極拳出汗的好處有哪些
眾所周知，太極拳教程是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，身體會(huì)有發(fā)燙發(fā)熱的感覺，還會(huì)有很多汗。練太極拳出汗是有一定的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練太極拳出汗的好處，希望你們喜歡。
練太極拳出汗的好處
練24式太極拳是最容易出汗的，可以疏通毛孔、經(jīng)脈，有利于血?dú)獾倪\(yùn)行，這里所講的出汗，絕不是日常所說的虛汗。
出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛，是因?yàn)椴荒芄毯顾?。?4式太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了，出透汗了，就說明哪個(gè)部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。
練習(xí)24式太極拳雖出汗但不喘，表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。
不論是從養(yǎng)生還是技擊，練24式太極拳都會(huì)出汗，這都是正?，F(xiàn)象。由于身體健康的不同，每個(gè)人的出汗程度也不一樣。
起初學(xué)練的兩三年，因本身拙力較多，周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)不好，所以出汗多點(diǎn)。以后越練越進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，排出的汗就會(huì)減少。
一般來說，練24式太極拳是否出汗和練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，比如與練拳時(shí)間的長短、練習(xí)時(shí)架子的高低、練習(xí)過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。
練24式太極拳不提倡大量出汗，如果要領(lǐng)正確，練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一點(diǎn)不減當(dāng)初，就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。
隨著練習(xí)的境界提高，出汗的效果也不一樣，出汗的部位、多少、味道都不一樣，從出汗的程度可以判斷身體的健康。
第一層次
鍛煉氣力的階段，出汗的身體部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適則頸部汗多，手腕不適則手腕汗多。這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。
如果有心腦血管疾病，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發(fā)黏;如果有痰飲等實(shí)證，則汗液黏滯。
體虛則練完之后大汗不止，要持續(xù)出汗半小時(shí)以上;腎虛則腿上汗黏滯，抬不動(dòng)步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的，即使是太極高手，如果身體不適，該出的汗還是要出。
第二層次
胸、背汗多，其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開，初具柔韌性，開始有輕靈之勁力，身體已經(jīng)比較健康。
此時(shí)養(yǎng)生效果極好，手腳移動(dòng)則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱。在這一階段的練習(xí)者如果有明師指點(diǎn)，則可以向技擊方向發(fā)展。
第三層次
背部汗多，其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級(jí)階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現(xiàn)象，在技擊上則向著輕靈如化的方尚發(fā)展。
第四層次
手腳汗多，其他部位無汗。此為最高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?，幾百年間得此境界者不過百人。
前輩們說：“熱成功，涼招病。”練拳之后全身出汗，身體自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。練完之后，一小時(shí)內(nèi)不宜用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，如果熱身突然受涼則易患疾病。練功之人應(yīng)忌涼、知保暖。
練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時(shí)，如突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽緯?huì)積于皮下，久則生病。
汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補(bǔ)一夜的身體失水;晚上練拳前，也應(yīng)先飲一杯溫開水;每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
練24式太極拳的好處
練拳似練丹田功
24式太極拳是內(nèi)功拳，全在于丹田之功，以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，才能真正練好24式太極拳。丹田功有兩種練法。
一種是靜練，即意守丹田。一種是靜動(dòng)練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內(nèi)家拳的人常用的。
靜守丹田，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚。丹田氣越足，則周身氣力和內(nèi)勁越大，練拳如同生龍活虎。
丹田是練精、氣、神之竅位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉間祖竅深處，中丹田在臍與命門之中間，下丹田在會(huì)陰穴深處，前丹田在肚臍神闕穴，后丹田在兩腎中間命門處。
上丹田主練神，中丹田主練氣，下丹田主練精，后丹田主練精轉(zhuǎn)化，是內(nèi)氣出入之門戶，前丹田主練神氣轉(zhuǎn)化，是心神、腎志交通之門戶。
練功練拳時(shí)，這些丹田都會(huì)在發(fā)生作用。待功行圓滿時(shí)，凝神于下丹田則沉重如山，注神于中丹田則得中和之道，凌神于上丹田則至虛至靈。
24式太極拳是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道
一是胸懷
24式太極拳的動(dòng)作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水，其實(shí)是動(dòng)是求靜，內(nèi)涵深邃。長期修練，習(xí)拳者會(huì)變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。
一個(gè)人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業(yè)，所以24式太極拳第一要練胸懷。
在24式太極拳各項(xiàng)技法運(yùn)用中，都可以體現(xiàn)出24式太極拳廣闊的胸懷。
二是心態(tài)
24式太極拳外形要求動(dòng)作沉穩(wěn)，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動(dòng)作。
尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態(tài)穩(wěn)定才能通過皮膚的接觸“聽”到對(duì)方的意圖，然后再隨曲就伸，因勢(shì)利導(dǎo)奪取勝利。
練習(xí)24式太極拳的大忌就是急躁和盲動(dòng)。久而久之，練拳者就會(huì)形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。
24式太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個(gè)平和的心態(tài)。
在當(dāng)今復(fù)雜萬變的社會(huì)生活中，只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)24式太極拳要追求心態(tài)的鍛煉。
三是智慧
24式太極拳的推手和技擊都強(qiáng)調(diào)要以柔克剛，要用四兩破千斤，后發(fā)先至等等?？傊?，無非是要練拳者開動(dòng)腦筋，善于謀劃，而不去硬碰硬。
24式太極拳對(duì)待矛盾的態(tài)度就是要從側(cè)面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太極推手中的走化和引進(jìn)落空都是這些動(dòng)腦原則的具體體現(xiàn)。
練習(xí)24式太極拳要掌握的奧妙在于動(dòng)腦。就技擊而言，24式太極拳的境界是不戰(zhàn)而勝，因此需要一個(gè)具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。
四是修養(yǎng)
24式太極拳是文化拳，它的拳理深?yuàn)W，涉及的知識(shí)面極廣。事實(shí)證明，對(duì)24式太極拳的理論認(rèn)識(shí)了解到什么程度，再通過下苦功夫才能練到什么程度，否則只能是架子。
所以要想弄通練好24式太極拳必須提高哲學(xué)、文學(xué)、醫(yī)學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、音樂等方面的修養(yǎng)。如：24式太極拳的拳理拳論拳譜大都是前人所傳，不懂文言文，難于理解其中的含義，所以必須學(xué)習(xí)古漢語。
24式太極拳的哲理深?yuàn)W，不學(xué)習(xí)哲學(xué)難以理解陰陽。24式太極拳的行功、練功、太極推手中的引化拿發(fā)等均與人體的骨骼、脈絡(luò)、穴位、關(guān)節(jié)有關(guān)，不掌握醫(yī)學(xué)力學(xué)方面的有關(guān)知識(shí)就不可能把拳打好、打出內(nèi)勁，就不可能提高推手的水平。
現(xiàn)代24式太極拳作為表演項(xiàng)目很受歡迎，人體的協(xié)調(diào)動(dòng)作與音樂的配合又都離不開對(duì)美學(xué)的音樂的了解。因此研練24式太極拳會(huì)使人不斷提高自我修養(yǎng)的水平，努力學(xué)習(xí)掌握更多的知識(shí)。
練太極拳的基本步驟
1、靜坐
上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。
2、晃海
尾閭固定，上身直立不變地?fù)u晃，內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。
3、站樁(靜立)
面陰背陽，類似立正姿勢(shì)，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對(duì)大趾根。尾閭垂對(duì)足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對(duì)。頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個(gè)月，使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳?？谠E是：圓錐抻滿天地通。
4、行步(貓步或叫趟泥步)
口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學(xué)六大架勢(shì)
大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃
6、學(xué)九式太極
先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。
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