楊氏太極拳24式的養(yǎng)生功效
楊氏太極拳24式是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳的好處是強身健體,常練太極拳可預(yù)防疾病,太極拳具有降血壓等作用。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看楊氏太極拳24式的養(yǎng)生功效吧!
堅持練楊氏太極拳24式的養(yǎng)生功效
楊氏太極拳24式代表著我國古老的傳統(tǒng)文化,在武術(shù)中名列前茅,楊氏太極拳24式的適應(yīng)面廣,參加練習(xí)的人眾多。
過去練太極拳的人較少,現(xiàn)在就多了,社會上到處可見。楊氏太極拳24式總的特點是緩慢柔和,式式均勻,姿勢舒展,勁在內(nèi)涵,一般人都能接受。
太極拳過去屬于武術(shù)項目,在歷史上主要用于攻防?,F(xiàn)在武器越來越發(fā)展了,過去只憑拳、腳、腿,刀、槍呂械這類武器是近代發(fā)展起來的。
練習(xí)楊氏太極拳24式能增強體質(zhì),女性練習(xí)楊氏太極拳24式能疏通經(jīng)絡(luò),對內(nèi)分有調(diào)節(jié)作用,延遲衰老。
相對武術(shù)的作用比較小了,但是還有用處,比如,部隊近距離的戰(zhàn)斗,公安部門對敵人的擒拿格斗,還用得著武術(shù)。太極拳屬于武術(shù)范疇,“武術(shù)”就是勁加技巧,有攻有防。
有人稱太極拳為“太極拳武術(shù)”,既是武術(shù),如果沒有攻防的內(nèi)容,就像沒有生命,沒有靈魂一樣。太極拳屬于武術(shù),它的一舉拳,一抬足,都包含著攻與防。講究手眼身法步。
楊氏太極拳24式是一項多功能的活動,它不只局限于武術(shù),它隨著社會的發(fā)展,除攻防作用外,還具有健身、養(yǎng)生、醫(yī)病、益智、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、創(chuàng)造健康的心理、優(yōu)雅的氣質(zhì)、高尚的追求等作用。
練楊氏太極拳24式可以達(dá)到修身養(yǎng)性,延年益壽的目的,因為楊氏太極拳24式舒展、外形優(yōu)美,一般都會用作美學(xué)欣賞,正是因為如此,其發(fā)展前景不可估量。
有人說楊氏太極拳24式就是氣功,我認(rèn)為它不是一般的氣功,氣功要求意守丹田,而楊氏太極拳24式則要求氣沉丹田,兩者是有區(qū)別的。在動作上,武術(shù)要窺測對方動向,要看對方動靜,你來我往,和意守丹田不同。
由于氣功本身的特點決定,它沒有這個內(nèi)容,精氣神表達(dá)不出來,練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神,否則神情表達(dá)不出來,神情是內(nèi)在的,是太極拳最基本的內(nèi)容,講究勁的內(nèi)涵,所以楊氏太極拳24式講究內(nèi)涵,不是不使勁的。
有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強了,而且感到力的增長,這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容。
習(xí)楊氏太極拳24式者,首需明松柔、虛靜、中和之理
練習(xí)楊氏太極拳24式,首先就要學(xué)會身體放松,然后松不是不認(rèn)真,而是要身體自然。
要知多一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分內(nèi)力。
練楊氏太極拳24式時,全身各個關(guān)節(jié)要處處松開,筋膜拉長,雖極其柔軟但所蘊藏的內(nèi)勁使人感覺剛?cè)嵯酀?/p>
渾厚無間,唯此才能牽動四兩撥千斤。故不可謂之柔,也不可謂之剛,網(wǎng)9柔渾然一體,渾于無跡也,方可謂之太極。
如果你能夠按上面說的去練習(xí),長期堅持下來,就會覺得四肢都充滿了內(nèi)氣,身體輕靈。
這是體內(nèi)行氣的表現(xiàn),是培養(yǎng)元氣、疏通經(jīng)絡(luò)、補氣生血之過程。
亦是內(nèi)力增加的體現(xiàn)。持之以恒,最終可練出圓滿內(nèi)勁。即體內(nèi)一派純真中和之氣。練拳須以松柔虛靜為本,隨著習(xí)拳者年齡的增長,此中養(yǎng)生保健之功效便越顯著。
若不明松柔之理,在練拳或推手中四肢僵硬,不能完全松柔走化,或僅靠一些技巧或運用后天拙力。待年老力衰之后,體內(nèi)濁氣上升,清陽不振,易犯頭重腳輕之疾。
悟太極之道,明松柔虛靜之理,最終培養(yǎng)出中和之氣,就必須在整體上下功夫。
楊氏太極拳24式是一項整體運動,在松柔的前提下一動無有不動,首先要把人體從頭至腳各部關(guān)節(jié)(頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松開(干太極推手過程中,在對方相當(dāng)壓力之下,仍能保持各個關(guān)節(jié)松開,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、松頸、扣肩、虛靈神項、中正安舒。
用這樣的身形練拳,可使氣機在經(jīng)絡(luò)中更加暢通無阻,循環(huán)無端。練拳時特別要注意命門穴要有微向后撐之意,形成前后對撐之勢,帶動兩胯微微旋轉(zhuǎn),身形保持中正,才能支撐八面,旋轉(zhuǎn)自如。
而且腰(命門)是上下銜接之關(guān)鍵。命門者,生命之門戶。真陰真陽所居之處,乃原氣之所在,為太極之樞紐。故《十三勢歌訣》說“命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間”。
楊式太極拳十要介紹
松腰
腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰 轉(zhuǎn)動,故曰:“命意源頭在腰際”,由不得力必于腰腿求之也。
分虛實
太極拳術(shù)以分虛實為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉(zhuǎn)動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。
虛靈頂勁
頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項強,氣血 不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。
含胸拔背
含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸 際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背, 能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也。
沉肩墜肘
沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠(yuǎn),近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>
上下相隨
上下相隨者,即太極拳論中所云:其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰, 形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動、腰動、足動,眼神亦 隨之動,如是方可謂之上幣相隨。有一不動,即散亂也。
內(nèi)外相合
太極拳所練在神,故云:“神為主帥,身為驅(qū)使”。精神能提得起,自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者,不但手足開,心意亦 與之俱開,所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合,形與神合一,即內(nèi)外合為一氣, 則渾然無間矣。
相連不斷
外家拳術(shù),其勁乃后天之拙勁,故有起有止,有線有斷,舊力巳盡,新力未生,此時最易為人所乘。太極拳用意不用力,自始至終,綿綿 不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無窮。原論所謂“如長江大河,滔滔不絕”,又日 “運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。
動中求靜
外家拳術(shù),以跳擲為能,用盡氣力,故練習(xí)之后,無不喘氣者。太極拳以靜御動,外動內(nèi)靜,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈憤張之弊。學(xué)者細(xì)心休會,庶可得其意焉。
用意不用力
太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳全身松開,不便有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,然后能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò),如地之有溝壑,溝壑不塞而本行,經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò),氣血停滯,轉(zhuǎn)動不靈,牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉,即意到氣到,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無時停滯。久久練習(xí),則得真正內(nèi)勁,即太極拳論 中所云:“極柔軟,然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人,臂膊如綿裹鐵,分量極沉;練外家拳者,用力則顯有力,不用力時,則甚輕浮,可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力,最易引動,不足尚也。
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