練太極拳的五大好處是什么

　　太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分，是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練太極拳的五大好處，希望你們喜歡。

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　　練太極拳的五大好處好處一：鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　練太極拳的五大好處好處二：有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　練太極拳的五大好處好處三：增強(qiáng)呼吸機(jī)能

　　深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。

　　練太極拳的五大好處好處四：促進(jìn)物質(zhì)代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

　　長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。

　　練太極拳的五大好處好處五：加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

　　太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

　　有的項(xiàng)目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長(zhǎng)拳，有的全國(guó)或世界武術(shù)冠軍，年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍，但一過鼎盛時(shí)期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。

　　有人說太極拳太難，不好學(xué)。其實(shí)并不難，我們不管做什么事，總得動(dòng)動(dòng)腦子，思索考慮，尤其上了年紀(jì)，事情不多，動(dòng)動(dòng)腦子也她，練拳動(dòng)腦筋和工作崗位動(dòng)腦筋不一樣，練拳動(dòng)腦筋相對(duì)的來說就是休息。休息對(duì)神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對(duì)來說就是大腦得到休息。

　　稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說法：“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”，是有道理的。年齡大了，拿出一點(diǎn)時(shí)間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會(huì)。動(dòng)作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對(duì)的，不是練拳治百病，長(zhǎng)生不老。前面講過，對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。

　　它的好處只有長(zhǎng)期練拳者才能體會(huì)到，享受到。正因?yàn)檫@樣，練拳的人越來越多，國(guó)外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。

　　太極拳養(yǎng)生的方法

　　太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一個(gè)拳種，它有著獨(dú)到的鍛煉方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合，始而意(腦之所行)動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質(zhì)，適應(yīng)客觀環(huán)境的變化，增強(qiáng)身體的免疫能力，從而達(dá)到防病，治病，健身，防身的目的。

　　練腦

　　太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微，復(fù)雜，獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力，從而起到防病，治病，強(qiáng)身，防身的目的。

　　太極拳是“以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜”， 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。

　　太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　練氣

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng)，氣和血互相依存，是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。

　　太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運(yùn)化而來的“水谷精氣”，及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。

　　太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長(zhǎng)的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運(yùn)送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn)，其體溫可增高1度左右。

　　通過氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動(dòng)，，好像給身體增加了幾百萬個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟病的防治極為有利。

　　通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì)收到良好的療效。

　　太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強(qiáng)，對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松，練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。

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