楊式太極拳的七個(gè)階段
楊式太極拳的七個(gè)階段
楊式太極拳在養(yǎng)生方面有很大的養(yǎng)生功效,太極拳的好處主要體現(xiàn)在楊式太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳的七個(gè)階段。歡迎閱讀!
簡述楊式太極拳的七個(gè)階段
練好楊式太極拳對(duì)強(qiáng)身健體有很大的幫助,練好楊式太極拳主要分成以下七個(gè)方面。
第一階段、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給,要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻,以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二階段、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上,要求內(nèi)氣與外形相互配合,一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢都要“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,動(dòng)作自然,絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形,非但對(duì)內(nèi)功的增長不利,有時(shí)還會(huì)傷身致病。
第三階段、上下相隨
太極拳是個(gè)全身運(yùn)動(dòng)的慢性有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳最大的好處就是強(qiáng)身健體,延年益壽,在如今社會(huì)壓力重大,太極拳還有緩壓的作用。
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上,是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜,以靜待動(dòng),動(dòng)無一處不動(dòng),靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水,上身與下身的動(dòng)作互相協(xié)調(diào),做到上下相隨,主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合,把意氣下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一體,四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi),運(yùn)動(dòng)的方式要松軟圓活,不用強(qiáng)力。以腰胯帶動(dòng)下肢,兩胯松散,兩腿放松,使意氣得以下沉到足心。移動(dòng)重心時(shí),兩足要互相配合,協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),輕靈地變換虛實(shí)。
第四階段、拆架子
練習(xí)太極拳要學(xué)以致用,要學(xué)會(huì)拆架子,拳套路不是固定不變的,應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng),靈活運(yùn)用。
太極拳的功效
1 .養(yǎng)生方面
太極拳每一個(gè)姿勢都有起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)。習(xí)練時(shí)要把內(nèi)氣運(yùn)用于上述各個(gè)環(huán)節(jié)以至練拳的整個(gè)過程。內(nèi)氣充實(shí)才能使內(nèi)臟得到保養(yǎng),并使筋骨皮也同時(shí)得到鍛煉。養(yǎng)生功夫的練成,主要決定于內(nèi)氣。
2 .技擊方面
技擊功夫主要體現(xiàn)在招術(shù)的實(shí)際應(yīng)用上。“招”是固定的、有形的,有時(shí)可以得心應(yīng)手,有時(shí)就不起作用。“術(shù)”是靈活的、是無形的,是神、意、氣結(jié)合的運(yùn)用,要求空靈而不僵實(shí)。“術(shù)”在應(yīng)用時(shí)要有明確的方向。
一接手就要“聽”懂對(duì)方的動(dòng)向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實(shí)。聽勁靠“術(shù)”而不是用“招”。發(fā)勁時(shí)也要靠“術(shù)”控制對(duì)方,迫使對(duì)方作出反應(yīng),當(dāng)其在不合適的條件下找合適的時(shí)候,就容易暴露中心。
這時(shí)應(yīng)該引出對(duì)方的中心,只有在其失“中”的情況下才能發(fā)勁。因此,在交手時(shí),不能只用“招”,不用“術(shù)”,也不能“招”、“術(shù)”分離。應(yīng)運(yùn)用神意氣和手法的結(jié)合,形成“招”中有“術(shù)”, ”術(shù)”中有“招了。
第五階段、拆手
練拳的每一個(gè)姿勢都要靠手指明方向,因此,要練出知己知彼之功就得“拆手”。內(nèi)氣是否舒暢、得意,和身形、手勢密切相關(guān)。身形和手勢都不是固定的.而要變換靈活,正所謂“手無定向,身無形”。
但是,動(dòng)作要符合太極拳養(yǎng)生和技擊的原則、要求,不能妄動(dòng)或亂。例如在揉手時(shí),與對(duì)方一接觸,便要通過“聽”、 “問”、“拿”、“化”、“放”等功夫,隨機(jī)應(yīng)變地控制對(duì)方。
為了清楚地瞭解對(duì)方“勁”的變化情況,佔(zhàn)據(jù)主動(dòng)地位,身形、手勢都要變化靈活,在無形中給自己的內(nèi)氣找到出路,使對(duì)方處于被動(dòng)狀態(tài)。身形是手勢的后援,身形與手勢在知己知彼之功中起著關(guān)鍵作用。
第六階段、分勁
當(dāng)練功時(shí)能將神、意、氣集中于一點(diǎn),并體現(xiàn)在每一個(gè)姿勢上時(shí),就會(huì)做到“分勁”。太極拳區(qū)別于一般長拳的根本點(diǎn)在于發(fā)揮內(nèi)勁的威力,克服后天形成的拙力。
運(yùn)用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力,克敵制勝,以達(dá)到“妙處全憑能借力,得來全不費(fèi)功夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七階段、人化境
練習(xí)太極拳的最高境界就是進(jìn)人化境,即經(jīng)過長期的訓(xùn)練達(dá)到融會(huì)貫通的境界。功夫到此方能真正體驗(yàn)到太極拳的奧妙。在養(yǎng)生方面,做到了心性純靜,便可以強(qiáng)身治病,延年益壽。
在技擊方面,做到了“一接即通”,便可以隨機(jī)應(yīng)變,無往而不勝。練習(xí)內(nèi)功的關(guān)鍵在于神、意、氣的運(yùn)用自如。老拳譜上講的“無形無像,全體透空”指的就是功夫高超者在推手勝人時(shí)外形看不出多大動(dòng)作。
招勢越化越小乃至給人以外形動(dòng)作消失之感,而其自身則感到輕靈通暢。功夫達(dá)如此境界,會(huì)體驗(yàn)到一種飛躍。這看來是異乎尋常的變化,實(shí)際上是正確苦練的碩果。
楊氏太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng),對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在:
一、改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量:太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能:由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng):太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道:太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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