學好陳式太極拳的要領
學好陳式太極拳的要領
陳式太極拳對養(yǎng)生有很大的作用，這也是為什么練習陳式太極拳的人眾多的原因。下面是學習啦小編為大家整理的關于：學好陳式太極拳的要領。歡迎閱讀!
學好陳式太極拳的三個要領
要領一、注重盤架練習，規(guī)范動作結構
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。
要領二、注重身法調整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。
要領三、注重內外一致，力求周身相隨
陳長興在《十大要論》云：“太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。
上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。
把拳術與中醫(yī)學中的經絡學說相結合
我國古代中醫(yī)經絡學說主要是論述人體經絡系統(tǒng)的生理功能、病理變化，而陳式太極拳與中醫(yī)相結合對經絡起著巨大的作用。
經絡是運行全身氣血，聯絡肺腑肢節(jié)，溝通表里、上下、內外，調節(jié)體內各部分功能活動的通路，是經脈、絡脈及其連屬組織的總稱，是人體特有的組織結構和聯絡系統(tǒng)。
其中，經脈是人體經絡系統(tǒng)的縱行干z線;絡，有網絡之意，是人體脈絡的大小分支，縱橫交錯，網絡全身，無處不至。
太極拳的每個姿勢動作都是遵循一定的理論依據的，太極拳為什么會被人們認可，是因為太極拳是建立在醫(yī)學基礎之上。
人體的經絡系統(tǒng)主要包括十二正經、奇經八脈、十二經別、別絡、孫絡、浮絡、十二經筋、十二皮部等幾個部分，起著決死生、處百病、調虛實的重大作用，但是決不可不通。
經絡系統(tǒng)通過有規(guī)律的循行和錯綜復雜的聯絡交會。把人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉`筋脈等組織官聯結成一個統(tǒng)一的有機整體，從而來保證人體生命活動的正常進行。
陳式太極拳與中醫(yī)學四大結合作用
其一，把拳術與經絡系統(tǒng)的聯絡作用相結合
人體是一個由五臟六腑、四肢百骸五官降竅、皮肉筋內等組成的整體。它維護機體的協(xié)調統(tǒng)一，主要就是通過經絡系統(tǒng)的聯絡作用。十二正經及十二經別縱橫交錯，入里出表，通上達下，循行于臟腑和官竅之間;奇經八脈聯系與調節(jié)正經。
長期堅持練習太極拳的人都會感覺到身心愉悅，周身放松。這是太極拳對人體經絡發(fā)生改變的作用。
十三經筋與十二皮部聯絡筋脈皮肉。陳五庭將人體經絡學說中的聯絡作用應用于太極拳術之中，就形成了太極拳技擊理論之一的“一靜無有不靜，一動百骸皆隨”。
其二，把拳術與經絡系統(tǒng)的運輸作用相結合
人體的各組織器官，均需要氣血的濡潤滋養(yǎng)，以維持正常的生理活動。而氣血之所以暢通無阻，通達于周身，營養(yǎng)臟腑組織，抗御外邪，保衛(wèi)機體，必須得依靠經絡系統(tǒng)的傳注。
陳王庭將經絡系統(tǒng)的運輸作用應用于太極拳術之中，通過經脈運行血氣而營養(yǎng)陰陽，以養(yǎng)丹田剛中柔表之氣，溢發(fā)于體外，助于技擊施展;濡筋骨，使自己體格健壯，表里筋骨堅實，內氣充足，以此承受、化解外來之擊;利關節(jié)。
使演練者身體各部位活動輕靈，以己不動化彼之動，后趁勢出擊，克敵制勝。
其三，把拳術與經絡系統(tǒng)的感應傳導作用相結合
所謂感應傳導，就是經絡系統(tǒng)對于外界的刺激的感覺，有傳遞通導作用，即為人體的觸覺系統(tǒng)。陳王庭將經絡系統(tǒng)的感應傳導作用應用于太極狀術之中，保證以靜制動，后發(fā)制人的順利完成。正如《拳論》云：“彼不動，己不動;彼微動，己先動”。
其四，把拳術與經絡系統(tǒng)的調節(jié)作用相結合
人體的經絡系統(tǒng)不僅具有聯絡作用、運輸作用和感應傳導作用，同時，它還能夠保持人體各部機能活動的平衡與協(xié)調。
陳王庭將經絡系統(tǒng)的調節(jié)作用應用于太極拳術之中，領先經絡的平衡與協(xié)調作用對身體的和部位進行靈活調節(jié)，變幻虛實，以虛誘敵，引實落空，避其實而擊其虛，從而克敵制勝。
拳術與經絡學說的結合，使太極拳術獨創(chuàng)了順應經絡變化的纏繞螺旋運動方式而滋生的纏絲勁，旋轉發(fā)力，增大出拳發(fā)勁的威力，令人難提難防。
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