練習吳式太極拳的好處
練習吳式太極拳的好處
吳式太極拳在太極拳歷史中有很長一段路程,練習吳式太極拳有什么好處呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:練習吳式太極拳的好處。歡迎閱讀!
練習吳式太極拳的三大好處
好處1、增強精力
疲勞與否均可以練,以便精力充足,方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰,而后上升上升到肚臍的深部,停留在此處,停留的時間一般要達到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉一下,正轉反轉均可,則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了),再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音,舌尖抵住門齒,做是會覺得丹田一鼓。
這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”,即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮,效果更好。如愿配合姿勢,吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時,則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
好處2、增加腦力
頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處,但不停吸。具體方法:用滿吸法,吸氣時腹部膨脹,當胸部張開,肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺后仰,直到不能抬時,隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻,一個吸氣在里面繞三圈半,停在百會穴深一寸處,此時意念“頭腦清新”(心念),百會處會覺得動一下,呼氣時慢慢還原。
此法可在開始看書時做,也可在學習半小時后做一次,養(yǎng)成習慣,不僅可以提高記憶力,思維能力也會增強,做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了,做多了氣沖的可能會不舒服。
好處3、增強勇氣
有些人膽小、不敢走夜路,碰到悲慘景象難受,精神對外界刺激承受能力小,有人甚至呆著就有恐懼心理,這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現,除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。
用滿吸法挺胸吸氣,一個吸氣當中加上幾個強度,一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法,吸完后忍住氣,不得少于10秒,一般14以上,20秒則更好,呼氣時發(fā)“啊–”字音。
練太極拳首先要以輕靈為綱
練拳的人都知道,必須要將輕靈為首要原則,這是根據太極拳的原理而制定的原則。
太極拳經說:“一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串”。這里所指的“輕靈”是相對于“重濁”而言的。太極拳為道家的行功,注重武德修養(yǎng),注重于內部的修煉,而不在于外部的剛力。這就是太極拳占其他 一些以剛力為主的武術重要的的區(qū)別!
太極拳每一姿勢要求中正安舒,每一個動作要求輕靈圓活,絕無剛猛激烈致敵死地之意,此為“仁術”。因此,我們在練習時必須嚴格遵守“輕靈圓活”的原則。尤其是初學者,必須時刻注意,才能中規(guī)中矩,起到事半功倍的效果。
練太極拳要注意三個要點
一、一不用氣,用氣則滯
這里所指的用氣是練拳時,運氣必須要平和,不能浮躁。浮躁、氣驟必然會導致身體內部失調。
產生和“以心行氣,順令沉著,乃能收斂入骨;以氣運身,務令順遂,乃能使利從心。”(見《十三勢行功心解》背道而馳的結果。是非常嚴重的弊病。
二、二不用力,有力則斷
太極拳并非不用力,而是不能用濁力,即暴發(fā)力。因為用暴發(fā)力,不易連貫,容易產生“斷”的弊病。剛力在力學上稱之為“矢量”,與速度存在相關的關系。
不同的人,力量是不同的。力量大的總是能勝過力量小的人。故在武術中有“一力降十會”的說法。與之相反,太極拳則不以力取勝。而是以“四兩撥千斤”,以柔克剛的形武勝之。這是兩種力完全不同的概念。學者不能不查。
三、三不用法,用法則盡
練習太極拳不能刻意的追求不正確的練法,錯誤的練法和正確的練法本質是相同的,太極拳重要領悟。
太極拳崇尚自然,以養(yǎng)氣蓄勁為重要的練習形式,要求柔中蓄剛,剛柔相濟,精神內斂,形神合一。
因此,我們可以知道太極拳為什么要以“輕靈”為綱?《太極拳》說:“一舉動,周身俱要輕靈”。輕靈就是要求從“靜、輕、慢、連”中產生。靜能神安,輕能力沉,慢能蓄勁,連能變換虛實。
輕靈就是從靈敏度著手(一羽不能加,蟲蠅不能落),動作要求精密、準確,所謂“手、眼、身、法、步”都要中規(guī)中矩。這樣才能從中得到最大的收獲。
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