陳式太極拳“腰腿勁”論
陳式太極拳“腰腿勁”論
陳氏練拳者很多,但是很少人知道陳氏太極拳的特點,陳氏太極拳的腰腿勁在拳術界有引起很大的風波,下面是學習啦小編為大家整理的關于:陳式太極拳“腰腿勁”論。歡迎閱讀!
簡述陳式太極拳“腰腿勁”論
襠是連接在著人體腰腿之間,襠是腰腿動作調節(jié)的關鍵樞紐。
襠勁的轉關節(jié)在與胯,若是胯關節(jié)不靈活,那么襠勁就無法施展。
“兩大腿根要開,開不在大小,即一絲之微亦算得開。”
陳式太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉的運動過程中生出一種類似彈簧的勁別來,隨著恥骨內收的動作配合,兩胯根的運行要求平順松活,驅使腰勁向下松串,注入腳底,植地生根。
兩胯同時松開圓撐,在髖關節(jié)還沒有完全松的時候,使胯內側的韌帶在前卷中自然內藏。
引導恥骨聯(lián)合腔在對拉拔長中縫隙增大,減震的效果就會自然提高。
兩臀部肌肉要隨著*骨和座骨結節(jié)在對拉中前卷上泛,催動闊筋膜張肌放松而前合,骨尖同時要微微上泛,尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感,構成虛坐,方能達到尾閭中正的要求.同時谷道輕提,會陰穴隨之而自虛。
陳式太極拳襠勁的撐開撐圓,關系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開的時候,人象個“大”字型;襠開的時候,人象個“U錯”字形,與現(xiàn)代力學中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。
襠勁的往返運行線路是“∞”形狀,術語稱之為“背絲扣”和“弧形調襠”。
此外,襠勁運行要求是:“前襠勁不可有,后襠勁不可無。”襠勁分前后,也就是說襠勁的虛實換勢和轉動調整,應當始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉運行,要求雙胯根前側氣沖穴始終保持窩狀。
練習的時候不能有前凸或者忽高忽低的現(xiàn)象,襠運行上面成弧形,襠在運行下時襠勁應在后成弧形。
腰似蛇形腿似鉆,周身運轉走螺旋,腿部是支撐全身重量的根基所在。
陳式太極拳一般用旋踝轉腿的運動方式來表達其勁,要求:千變萬化憑我運,兩腿兩足定其根,根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻,自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本,足為根之根。股骨翻轉旋動,足踝同步螺旋,脛腓二骨擰摽翻轉,腿膝同時纏繞,是陳式太極拳訓練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外,足大、二趾同時領勁,引導隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內側旋轉,腳五趾微微內旋抓地,涌泉穴要虛,吸地氣而上升,使氣勁從腳跟內側經(jīng)踝、膝、胯旋轉而上,纏繞至會陰穴,使兩腿之勁接頭、瓤住,這是太極拳練習腿勁的基本功夫。
足尖如須擺扣,則要以足跟為軸,足尖外擺時要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟,否則容易導致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔負著全身活動的重量,膝關節(jié)的負擔較大,因此膝關節(jié)必須有力而靈活,表現(xiàn)在于膝關節(jié)內側的外撐和髕骨的內合,這就是拳論中要求的:“開中寓合、合中寓開。”
腰腿靈活全在胯根的關節(jié)靈動性,雙虎眼的氣機上下旋轉,要與雙腰隙的轉動一致,驅使髕骨升降有序地旋轉,旋轉幅度不要過大,弓度要適中,確保小腿正直,最多不可超過腳尖,內合也需如此(不可太過)。
過者易犯跪腿之弊,否則膝關節(jié)會受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達,幫助腰勁向下松串,注入腳底,植地生根,又能有助腳底之勁上翻傳導.這也是減輕膝關節(jié)承受壓力的主要手段。初學者應當在明師的指導下,細心揣摩、刻苦訓練,才能順利過關。
活不活,全在腰腿轉換;靈不靈,全在步法調整。為此,盤架時應當以腰為樞紐,以兩條腿輪流支撐重心,兩胯在爭衡對拉拔長中旋轉,以腰腿的出入勁為度,舉步要輕靈,邁步似貓行,乘步動之機,以腰胯旋轉而帶動,膝關節(jié)隨腿旋而提起。
腳大趾領勁使氣勁上串,聚勁力于膝蓋之上,忽然向上一抖即松,類似散手中的“膝頂”擊法,常用于“足來提膝”、“近便加膝”等招法。
另外,推手較技時“膝*(撞膝)”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技巧,大都運用于跌法之中,這都需要膝關節(jié)有功力。
腰腿勁的變換是調節(jié)動度和加強爆發(fā)力的關鍵,發(fā)力時,尤其是心意一動,利用前腿把、后腿蹬和擰腰、扣襠,促使氣與勁集中在肢體某一點爆發(fā)出來,擊掌、蹬腿、肩*、背*,均威力無比。
在陳式太極拳術中,稱之為彈抖勁,是一種突如其來的爆發(fā)勁(見拙文"松活彈抖論"),講究:意遠、動短、氣足、勁長。
陳式太極拳腰腿勁的練習要求是在周身相隨的前提下,以中氣潛轉為軸線,以旋脊轉腰、旋腕轉膀、旋踝轉腿為主體,足從手轉,步隨身換,邁步輕靈,節(jié)節(jié)貫串,腰腿主動。
下在上先,上隨下運,下走上連,隨人所動;意在人先,領略精神;功無間斷,年積日久,功夫自現(xiàn)。
陳氏太極拳之腰襠勁練習要領
眾所周知,練習陳氏太極拳對力量也很重視,即所謂的勁。
而很多練了很久的太極拳都不一定知道如何把這個勁自如的體現(xiàn)出來,可能有些拳友們是領悟不夠或者練習的方法不科學,所以達不到剛柔并濟感覺。下面就給拳友們共享下腰襠勁的練習要領:
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動作,以腰為軸心,即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊,腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田,即在臍內和命門穴之處)是全身的重心所在,起到調節(jié)全身平衡的作用,也是人體爆發(fā)力的來源。
腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉,并使腰的旋轉幅度合乎生理上、技擊上的要求。
練拳和推手都應時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉,須輕松靈活,用意識引導的行氣運勁由腰脊達于四梢。因此,古典太極拳論要求在練拳或推手時“刻刻留心在腰間”。
腰力運用得當,既有助于保持全身平衡,也有助于內勁(行氣運勁)運轉的充足和集中。
盡管陳氏太極拳四肢動作纏繞轉折,纏絲勁很顯明,但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉,不使搖擺失中,不使旋轉幅度過大。
以免手足運轉無定向、不靈敏。腰軸旋轉幅度過大,身體和四肢動作就失之太過,太過或不及,都不能發(fā)揮整體勁的作用,推手時也易于授人以隙。
襠,指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要松開撐圓,腰與胯的旋轉是一致的,如果兩胯根不松開,胯的旋轉就不靈活,腰旋轉的靈活性就會受影響。
邁步時,實腿一側的胯根隨轉腰的方向先微旋內收而下沉,這一側的腰腎也微旋而落實;這一側的小腹也在“丹田內轉”“氣沉丹田”的內動下而覺得充實。
這一側膝關節(jié)負擔量加大,腿肌也由松而緊,而達到實腿穩(wěn)固有力,似乎不可搖撼。
既加大了運動量,也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動勢時襠要開,成勢時襠要合,襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出,兩膝蓋分向相反方向前挺,這是開襠,起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。
成勢時塌腰落胯,兩膝蓋微向內合,這是合襠,而兩胯根仍要松開撐圓,謂之“外合內開”。
成勢時,頂勁領好,腰勁塌下,兩膝微向內合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎,虛虛對準,骶骨有力。
隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時聚于胃部之內氣,隨呼氣而“氣沉丹田”,這時帶脈充實膨脹,自然形成重心下降,小腹充實,沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。
手臂之內勁前發(fā),腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團聚,勁力集中,姿勢沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動作時,腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發(fā)勁動作是一致的,運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。
成勢時,頂勁領好,腰勁塌下,兩膝微向內合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎,虛虛對準,骶骨有力,隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時聚于胃部之內氣,隨呼氣而“氣沉丹田”。
這時帶脈充實膨脹,自然形成重心下降,小腹充實,沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。手臂之內勁前發(fā),腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。
上下、前后、左右對拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團聚,勁力集中,姿勢沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動作時,腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發(fā)勁動作是一致的,運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。
腰襠不松不活,內勁運轉時就會遲鈍,腰不塌下,襠不扣合,手臂就會顯得不是沉著松靜,而是飄浮無力。
每一拳勢變著換勁,腰襠的變換、開合、虛實,關系到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的迅速、正確,這是推手時“人不知我,我獨知人”“我順人背”的關鍵。
臀部
陳式太極拳對臀部的要求是要“泛”?!短珮O拳圖說》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。他說:“屁股泛不起來,不惟前襠合不住,即上體亦皆合不住。
”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下,臀部向后微泛,有利中氣貫于脊中,有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。
泛臀絕不是蹶屁股,不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。“前襠合住,后臀自然翻起”。有的太極學派提出了“斂臀”,就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病,但是如果只注意臀部向里收斂,則前襠大開,后襠夾住,襠勁不能開圓,就會影響身體轉動的靈活性。
腹部
陳式太極拳對腹部的要求是要“合”。陳鑫說:“中間胸腹,自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元如磬折 如鞠躬形,是謂含住胸,是為合住勁,要虛。
”又說:“胸腹寬宏廣大,向前合住,中氣貫注。”部是丹田所在的地方,丹田是中氣歸宿的場所。
練習太極拳時,周身之勁,往外發(fā)者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海、關元,中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田,有利任脈的通暢。
有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實腹”。實際上,腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛,兩者并不矛盾。是“中氣存于中,虛靈含于內”。
腰脊
通常情況下,人體在進行各種站姿時,腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中,行走坐臥,要保持正確的姿勢,腰脊起著重要的作用。
在練習太極拳的過程中,腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向內收下沉,問下塌住勁,腰是上下體轉動的樞紐。
要注意下盤的穩(wěn)定,保持身體重心的平衡。
同時,還要注意兩肋微內收,即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過,在陳濡的論著中,一方面說“腰勁貴下去,貴堅實”,另一方面說“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉關處,不可軟,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部過于用力、會使腰大肌收縮,影響上下體轉動的靈活性。
在塌腰的同時,還要注意使腰脊直豎,就是所謂“直腰”。
成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節(jié)緊密連結而成,由于直立的影響,從側面看,有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。
這四個彎曲對于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間,有關節(jié)軟骨和關節(jié)韌帶相連接,活動性強,伸縮性大,容易受基它部位的肌肉牽引,而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰,就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說:“心為令,氣為旗,腰為矗 (古代軍隊里的大旗),這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說明的是,在練習過程中,腰椎以上的胸椎部分,根據(jù)動作的需要,有時雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要汪意曲中求直。
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