太極拳的站樁
習(xí)拳者都知道，站樁是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該怎樣練好站樁呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的站樁。歡迎閱讀!
太極拳的站樁介紹
先說現(xiàn)在流行的站樁?，F(xiàn)在流行的站樁目的有二個：一個是以站樁求松;一個是以站樁求腰腿勁力。
這都是不對的。太極拳的本質(zhì)其實就是一種發(fā)力方式，區(qū)別于肌肉緊張發(fā)力的另一種發(fā)力方式，這種發(fā)力方式產(chǎn)生出太極拳豐富多彩的各種功夫表象，比如聽勁懂勁引進落空、借力打力、沾連粘隨等。這種發(fā)力方式將腳下之力的能量上下貫通集存于體內(nèi)隨意游走，引帶對手勁力或打擊對手。這種發(fā)力方式的習(xí)練過程就是用心神抽合將腳下能量提引上身形成能量流(精氣神)。所以，用心神抽合將腳下能量提引到什么部位，身體的這個部位就能用能量流發(fā)力，其表象就是松，待全身上下貫通了，就是全身都松了，這時你會用能量流(精氣神)驅(qū)動身體運行而不用肌肉緊張驅(qū)動身體運行了。松是以心神抽合上下貫通的發(fā)力方式替代肌肉緊張的發(fā)力方式的結(jié)果，松是表象的松，其內(nèi)里蘊含著比肌肉緊張更剛猛的力量。
所以太極拳不靠肌肉緊張發(fā)力，用站樁鍛煉腰腿的勁力是不對的，是外家拳的習(xí)練方法。太極拳的松也不是大腦意思里的松，是身體本身的松，以站樁求松其實求的是大腦意思的松，但是身體本身并沒有松，所以與人交手時就又緊了，還是硬頂。
我所說的大家大概都有體會，就是在“嚴格規(guī)矩”之下的推手時，能做到松，因為雙方都不用力，但是一旦實戰(zhàn)時，由于還是肌肉緊張才能發(fā)力，所以就硬頂，其原因是身體還沒有學(xué)會太極拳的發(fā)力，只能肌肉緊張發(fā)力，就是假松，就是太極拳變成花架子的原因。
所以，在沒有學(xué)會心神抽合上下貫通之前，站樁是沒有任何作用的---------但是站樁又是太極拳非常重要的習(xí)練方法!為什么?
習(xí)練太極拳的過程先從重心轉(zhuǎn)換起，用重心轉(zhuǎn)換找出心神抽合，啟動胎力提引腳下能量，形成太極拳陰陽合一的精氣神，所以習(xí)練太極拳要靠外形動作“引帶”出心神抽合上下貫通。打套路的目的也一樣，靠套路的外形動作“引帶”體內(nèi)精氣神的游走，內(nèi)外相輔相成。 習(xí)練到一定程度后，太極拳就沒有外形的動作了，太極拳的功夫就取決于心神抽合的力量，心神抽合的力量越大，提引上來的腳下能量越大，所以此時加強心神抽合的力量就是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵了。
站樁就是專門為了提高心神抽合力量的習(xí)練方法!前面說了，太極拳的外形動作是為了配合“引帶”內(nèi)里心神抽合的，站樁則是拋棄了外形動作對心神抽合的引帶，在靜止的狀態(tài)下直接抽合心神!
所以這時的站樁才有意義。在表面的平靜下，內(nèi)里只靠心神抽合提引腳下能量在體內(nèi)紛爭游走，其爆裂程度是難以想象的，剛剛開始習(xí)練時，會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛、抽筋、惡心、迷糊，甚至內(nèi)臟抽搐等現(xiàn)象，要在理順了精氣神的游走通道(就是筋)后才能漸入佳境。
經(jīng)過站樁對心神抽合的提升，才能達到身體完全由精氣神驅(qū)動，才能產(chǎn)生心神抽合上下貫通的強大力量。
孫式太極拳的站樁
太極拳中站樁有兩種為最基本的。一則是無極式。二則是三體式。下面詳細分解一下。
“無極式”之練法:起點面向正方 (早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。兩足尖亦不用力抓扣，兩足后跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。
手足亦無往來動作之節(jié)制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，內(nèi)無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無征兆。身體內(nèi)外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
上述為無極式的練法，練習(xí)此式主要是恢復(fù)習(xí)者的天然之性，啟發(fā)練習(xí)者的先天，技擊只不過是個性伸展和發(fā)揮的形式而已。
“三體式”之練法:兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。
右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動。左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。
兩肩根松開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應(yīng)，是手與足合。
另外就是要將身體中的氣在體中自然行走，將氣和力相結(jié)合，形成自然之氣，促進身體各處的血液循環(huán)。
如此，則陰陽相合，上下相連，內(nèi)外如一，此之謂六合也。雖云六合，實則內(nèi)外相合。亦即陰陽相合，三體之內(nèi)勁因此而生。
以上“三體式”之練法。此式之效在于使人內(nèi)外相合，培育內(nèi)勁，所謂“三體重生萬物張”，實為拳術(shù)之總機關(guān)也。
惟需注意的是，初練“三體式”時，后腿極為吃力，此時尤需堅持，越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁，不可將重心前移，使前腿分擔(dān)。吃力時維持心靜、形松、面目安祥，是練通此樁之關(guān)鍵，也是習(xí)者最難以做到的。
站樁是基本功中的基本功，我們必須將其練好，才能進一步提升太極拳。
第一，站樁不可太低，不可硬挺，不可努氣
太低則堅持不了多少時間，還沒等找到感覺，腿已經(jīng)站不住了。因為我們站樁不僅是為了增加腿部的力量，如果簡單地理解為增加腿部力量，那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓(xùn)練了。
有一種說法，認為站樁站到腿已經(jīng)很累時仍要盡力堅持，“越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁”，認為“吃力時維持心靜、形松、面目安詳，是練通此樁之關(guān)鍵”。
第二，站樁要追求整體效果，而不能片面追求腿部的力量
我們站樁首先是為了解決全身各個部分的協(xié)調(diào)問題，即周身一體的“整”的問題。在練拳時必須做到一動無不動，上下相隨，內(nèi)外相連，其中的關(guān)鍵在腰，腰就像發(fā)動機的主軸，一切的力都是從這里傳送出去的。
第三，要用腦子站樁，不能傻站
太極拳本身就是精神體操，意念第一，在練套路時，意念主要是集中在動作的貫穿連接上，在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上，沒有余暇去體會更多的東西。在站樁時，不動，可以有充分的時間去找勁兒，去試力。
第四，初學(xué)者最好將站樁與練拳結(jié)合
每天站一會兒樁，也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩，至少要站三個月樁才能開步練拳，像我們都站了一年以上，但現(xiàn)在這樣教法是行不通的，且不說能有多少人有耐心堅持下去，就是有人能，也容易出偏差，因為從前我們練拳時是整天泡在老師那里，就在眼皮底下，有點什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出。
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