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陳式太極拳的爆發(fā)力如何練

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陳式太極拳的爆發(fā)力如何練

  眾所周知陳式太極拳是一種殺傷力比較強的武術,縱觀太極拳的特點,為何陳式太極拳具有如此強大的技擊效果呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:陳式太極拳的爆發(fā)力如何練。歡迎閱讀!

  陳式太極拳的爆發(fā)力如何練習

  要練好陳式太極拳的爆發(fā)力,必須先在去僵求柔、周身放松的基礎上下功夫。所謂放松,即是指在立身中正的基礎上全身各個關口松開,肌肉全部放松。

  拳論上講:“筋骨要松,皮毛要攻,節(jié)節(jié)貫串,虛靈在中。”是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調配合的力在里面,建立在擁勁的基礎上,成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系,方能立于不敗之地。隨時可以調動周身任何部位,隨時發(fā)力,完全不加一絲勉強,揮灑自如。

  太極拳是內家拳術,是一種意念和氣力的運動,所以,必須要做到內氣與外形的協(xié)調統(tǒng)一。練習陳式太極拳開始要先以外形引動內氣,然后再練到以內氣催動外形,達到形神兼?zhèn)?、內外結合的境界。

  所以說,學習陳式太極拳爆發(fā)力的關鍵,就是意和氣的配合,以及內外的協(xié)調統(tǒng)一。

  拳論中講:“以意導氣,以氣運身,內氣不動,外形寂然不動;內氣一動,外形隨氣而動。”只有達到內氣與外形結合,才能夠收發(fā)自如,隨心所欲。

  拳論中講:“勁起于足,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢。”(這里的梢指的并非四梢,而是各個出擊點,因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發(fā)力)太極拳講究落地生根,要求腳下要穩(wěn),如果不穩(wěn),就像無本之木,無源之水。

  只有腳下穩(wěn)健了,在發(fā)勁時,腳下蹬地發(fā)力,才能夠借地面的反彈力,源源不斷地將力傳輸?shù)桨l(fā)力點。

  拳論中講:“腰如車軸氣如車輪。”腰不能緊,緊則束氣,導致全身僵硬,所以腰部要放松,放松則氣脈暢通圓轉自如??桕P節(jié)也要放松,松則腰部圓活。

  兩胯與兩膝要撐開撐圓,又有相合之意,這樣襠勁才有力而又圓活。拳淪上講:“有不得機得勢處,其病必于腰腿問求之。”所以,要想將彈抖爆發(fā)力練好,關鍵要腰檔的配合。

  發(fā)力時擰檔轉腰,腰部旋轉要快,要迅猛,以腰為軸,瞬間向一側旋轉產(chǎn)生離心力。勁到落點時要注意前后左右配合對稱,不要出現(xiàn)發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象,要保持重心的平衡。練習陳式太極拳要有八面支撐之力,一身備五弓之勢。

  掩手肱拳

  下面就以“掩手肱拳”為例,講一下動作的具體發(fā)力要點。預備式要立身中正,松胯、屈膝、合襠,左右腳步成45°拉開,重心放于右腿,右拳放于右腰間,拳心朝上,左腳在前,左掌放于身體左側前方,掌心朝右,右指尖斜朝上,二目平視前方。

  身體自然放松,好似一身備五弓、一觸即發(fā)之勢。拳譜上講,“身如弓弦,手如箭”“蓄勁如開弓,發(fā)勁如放箭”。

  發(fā)勁時重心迅速向左移,右足跟蹬地利用地面反作用力,迅速向左轉腰、擰襠、轉右胯、轉右膝、轉右踝,力順著脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。

  要利用重心快速左移的慣性,加大右拳的爆發(fā)力。同時左臂彎曲,左肘尖向后發(fā)力,和右拳形成對稱力,這樣既可以保持身體平衡,又可以加大右拳的爆發(fā)力。

  另外,在發(fā)力前后右手一定要放松,只在擊打到離目標一寸左右的距離時才突然握緊拳頭,彈抖、爆發(fā)出來,形成一種急剎車似的沖撞力、穿透力(這種勁也叫寸勁)。發(fā)力瞬間肌肉的緊張時間越短,擊打點就越快,威力就越大。

  陳式太極拳的剛和柔

  所謂柔,就是柔化,將對方的力卸掉、引開。所謂剛,就是通過長期放松柔勁的練習,達到極剛強的一種無堅不摧的力。

  它放松時就像鞭子在沒有抖動發(fā)力之前,隨意折壓,完全自然放松,毫無仟何抵抗。但如果剛勁發(fā)力,就像金獅抖毛,具有穿透性。這種力就是陳式太極拳的彈抖爆發(fā)力。

  可見,陳式太極拳的殺傷力主要來源于它的彈抖爆發(fā)力。

  陳式太極拳的特點

  (一)外似處女,內似金剛

  中華武術,門派繁多,僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處,歸納起來,不外乎是內外兩家。

  外家拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣,以氣運身;內氣不動,外形寂然不動,內氣一動,外形隨氣而動;以內氣催動外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉自如,輕輕運轉,默默停止。其功防含意大都隱于內而不顯于外,往往使人誤認為此拳像摸魚--樣,不是武術。特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤功夫,使足下生根,轉髖靈活,輸通氣血,練就充足的內氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐使身體內外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢,這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內勁猝發(fā),如迅雷烈風,故外似處女,內似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點。

  (二)螺旋纏繞的運氣方法

  大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運氣方法。內氣運到頭頂上,頭能將磚碰碎;運到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來。

  陳式太極拳結合力學和經(jīng)絡學的理論,采用螺旋纏繞的運氣方法,以小力勝大力,以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂,就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人,以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉"從經(jīng)絡學上來講,經(jīng)絡是指布滿人體的氣血通路,源于臟腑,流于肢體,臟腑經(jīng)絡氣血失和,則神機反常而生疾病,和則氣血流暢而強身延年。太極拳結合經(jīng)絡學說,以拳術與導引吐納為表里,拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉,要求"以意導氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉使腰隙(兩腎)左右抽換,通過旋腰轉脊,纏繞運動,布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉膀,下行為旋踝轉膝,達于四梢,復歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導致氣血循環(huán),此為運勁 (即運氣),它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡學說的道理,也是其它拳法和體育運動所少有的。

  (三)把武術與導引吐納相結合

  導引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)身術,早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》,漢末著名醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》,他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作,并結合呼吸運動,用于治病保健鍛煉,是后來氣功和內行功的先導,也是道家養(yǎng)生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協(xié)調動作有機地結合起來,成為內外兼修的內功拳運動,這不僅對強身健體能起到良好的作用,而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。

  (四)陳氏太極拳的剛柔相濟

  剛和柔,兩者是相互對立的,然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中,一招一勢剛中寓柔,柔中寓剛,達到剛柔相濟。《拳譜》規(guī)定:"運動之功夫,先化勁為柔,然后練柔成剛,及其至也,亦柔亦剛。剛柔得中,方見陰陽。故此拳不可以剛名,亦不可以柔名,直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛柔相濟為準呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損,沒有技擊格斗的實用價值,只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟實用。故《拳論》指出:"然剛柔既分,而發(fā)用有別,四肢發(fā)勁,氣形諸外,而內持靜重,剛勢也;氣屯于內而外現(xiàn)輕和,柔勢也。用剛不可無柔,無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛,無剛則催迫不捷。剛柔相濟,則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛柔不可偏用,用武豈可忽耶!"

  剛和柔的變換,從神與氣上來講,是通過隱與顯表現(xiàn)出來的,隱則為柔,顯則為剛。從姿勢上來講,是通過開與合表現(xiàn)出來的,合則為柔,開則為剛 (即蓄則為柔,發(fā)則為剛)。在運勁過程中表現(xiàn)為柔,在運動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合,剛柔就能夠充分地表現(xiàn)出來。落點是運動到達盡頭之點,是神顯與氣聚之處,所以表現(xiàn)為剛,除此之外,運氣轉換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合,每個開合動作都有運勁、有落點,落點要用剛勁,其它都用柔勁,以做到剛柔相濟。這是做到剛柔相濟必須掌握的原則,也是練習避實擊虛,蓄而后發(fā),引進落空,松活彈抖的基礎。

  (五)意識、呼吸、動作三者密切結合

  陳氏太極拳是內外兼修的內家拳術,內家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主","妙機本是從心發(fā)","運用在心,此是真訣"。"以心為主,而五官百骸無不聽命"。"問:運行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭運行,則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲勁順轉圈,則左右手即用纏絲勁順轉圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁塌下,襠口開圓,而胸向前合,腰勁剎下,襠口開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右手運行,左足隨左手運行,兩膝與左右足皆隨之,不然多生疵累,此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言,即是心意與動作的關系?!度摗酚衷?"打拳以調養(yǎng)氣血,呼吸順其自然……調息綿綿,操固內守,注意玄關。......輕輕運行,默默停止,惟以意思運行。"由此可知,意識、呼吸和動作三者的密切關系。在走架子時,一舉一動都是在意的指揮下,將手、眼、身法、步法的協(xié)調動作和呼吸有機的結合起來,開呼蓄吸,順其自然,心意不可使氣,輕輕運轉,成為內外統(tǒng)一的內功拳運動。

  (六)實戰(zhàn)性的競技運動一一雙人推手和雙人粘槍

  武術自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法,而摔法只講摔,不阱打,幾千年來就一直獨立發(fā)展,其他四種雖也綜合鍛煉,但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱,也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手,如山東的"李半天"之腿,"鷹爪王"之拿,"千跌張"之跌,"張伯敬"之打等,也都各具一技之長。同時,由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性,因此,歷來大都只作假想性或象征性的練習,這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經(jīng)驗,也因實踐不足,很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習的原因之一。

  陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內容,在螺旋纏繞的基礎上,創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法,練習大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性,綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧,并且還有所發(fā)展。譬如拿法,它不限于拿人的關節(jié),而是著重拿人的勁路,這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法,技擊性較強,因此對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法,解決了實習時的場地、護具和特制服裝等問題,成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。雙人粘槍法也同于此。

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