楊式太極拳40式簡介
太極拳是目前非常受大家歡迎的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)的人越來越多,遍布大江南北,太極拳文化一片繁榮,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳40式簡介。歡迎閱讀!
楊式太極拳40式
學(xué)習(xí)楊式太極拳40式,我們主要需要掌握基本的40個(gè)動(dòng)作,平時(shí)還需加強(qiáng)套路學(xué)習(xí)。
楊式太極拳40式具有姿勢(shì)舒展簡潔,動(dòng)作均緩柔和,輕靈沉穩(wěn),結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)剛?cè)?,渾厚莊重的特點(diǎn)。在練習(xí)方法上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性,動(dòng)作簡潔,全套40個(gè)動(dòng)作,練法簡易,沒有明顯發(fā)力,縱跳動(dòng)作,易學(xué)易練,因此深受廣大太極拳愛好者所喜愛。
楊式太極拳40式通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng),對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。
對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說,楊式太極拳40式是個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。
而且楊式太極拳40式要求我們?nèi)硪潘?,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。楊式太極拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
楊式太極拳40式具體的健身作用
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
楊式太極拳40式要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量
楊式太極拳40式要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
可見,楊式太極拳40式的學(xué)習(xí),是可以調(diào)節(jié)我們的呼吸循環(huán)系統(tǒng)的。
三、改善臟腑功能
由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)
楊式太極拳40式拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道
楊式太極拳40式要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
楊式太極拳40式特點(diǎn)
一、立身中正安舒
對(duì)于身法,太極拳名門派都很重視。早在二十世紀(jì)三十年代,楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”。主要是對(duì)身法的要求。“立身中正安舒”尤以楊式太極拳40式最為見長。
它包括兩個(gè)方面的內(nèi)容
一是練功時(shí)身法要正,大部分動(dòng)作都要使上中下三個(gè)穴位〔即百會(huì)穴,會(huì)陰穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一個(gè)重力垂直線,身體不能前俯后仰。
二是尾閭要保持中正,從大椎穴到尾閭部位〔長強(qiáng)穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下對(duì)拉拔長,而且尾閭要像船舵一樣指引航向。
在身心放松的情況下,做到了以上兩個(gè)方面,能體現(xiàn)立身中正安舒的特點(diǎn)。楊式太極拳40式的這一特點(diǎn),不少名家都有見教。
楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一囗古鐘:鐘蒂為頸項(xiàng),鐘頂為肩圈,鐘身為腰圈,鐘囗為胯圈,中心垂直線為鐘繩,鐘錘系于中心垂直線下端,即所謂銅鐘五個(gè)點(diǎn),十分強(qiáng)調(diào)立身中正。
楊式太極拳40式名家李迪先生在自己客廳掛著一幅對(duì)聯(lián),其上聯(lián)便是“端正身法脊豎起”也是強(qiáng)調(diào)身法中正安舒。
二、拳架開展大方
楊式太極拳40式在拳架上的獨(dú)特風(fēng)格是開展大方。只有開展大方才有助于肢體上下左右的對(duì)拉拔長,拳架開展大方要求身體要內(nèi)外放松,舉手投足動(dòng)手須到位。
上下的對(duì)拉拔長的典型拳勢(shì)如“白鶴亮翅”左右對(duì)拉拔長的開展大方,衡量拳架動(dòng)作是否到位,是否開展大方,是一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。
三、動(dòng)作松柔緩慢
這是楊式太極拳40式的一個(gè)最突出的特點(diǎn),也是楊式太極拳40式之所以名楊海內(nèi)外的最主要原因。楊祿禪三下河南陳家溝向陳長興學(xué)習(xí)拳藝多年后自成一派。
楊式太極拳40式拳架中沒有像陳式太極拳的彈抖,跳躍,震腳等明顯的剛猛發(fā)力動(dòng)作,形成了自己的大松大柔的獨(dú)特風(fēng)格。這是增加功力由松入柔,運(yùn)柔成剛的獨(dú)特練法。也是老少咸宜的強(qiáng)身健體之法。
據(jù)說楊澄甫教拳授徒,強(qiáng)調(diào)最多的也是一個(gè)松字,他常說:“松!松!松!我不跟你說,三輩子也學(xué)不到。”他看弟子練拳半天可以不說一句話,但一個(gè)松字有時(shí)他要說幾十次。
這種大松大柔,綿里藏針的行拳走架風(fēng)格,也符合中國道教鼻祖老子柔弱勝于剛強(qiáng),無為而治的哲學(xué)思想。
四、行動(dòng)速度均勻
有的太極拳門派強(qiáng)調(diào)快慢相間發(fā)力剛猛,而楊式太極拳40式則強(qiáng)調(diào)慢,柔,而且特別強(qiáng)調(diào)速度要均勻。忌諱動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢,架子忽高忽低。
速度均勻既包括從起勢(shì)到收勢(shì)整個(gè)套路,也包括單式動(dòng)作手腳運(yùn)行與配合的速度,還包括了上一動(dòng)作與下一動(dòng)作的過度銜接自然協(xié)調(diào)。
一套八十五式傳統(tǒng)套路打下來大約需要二十二分鐘,下盤功夫好的可以打到四十分鐘至一個(gè)小時(shí),而起勢(shì)的速度就決定了整個(gè)套路的速度。全部套路的速度始終如一。
“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,要求動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)徐徐地倒換重心,輕起輕落,點(diǎn)起點(diǎn)落,快慢始終如一,而不主張“快慢相間”,行功走架,速度均勻,是楊式太極拳40式的獨(dú)到之處,雖然個(gè)別動(dòng)作可以做到稍快一點(diǎn),但從總體上說好似行云流水。即便是“轉(zhuǎn)身擺蓮”和“轉(zhuǎn)身左蹬腳”等動(dòng)作,也仍然強(qiáng)調(diào)速度均勻。
五、招式虛實(shí)分明
楊澄甫在【太極拳說十要】一文中,開宗明義的提出太極拳術(shù),以虛實(shí)分明為第一要義,把分清虛實(shí)擺在頭等位置,可見分清虛實(shí)對(duì)于習(xí)練楊式太極拳40式之重要。
楊式八十五式太極拳從頭到尾,每招每式都要求做到虛實(shí)分明,而且絕大多數(shù)動(dòng)作都是一只腿承擔(dān)大部分體重,當(dāng)全身重量坐在右腿時(shí),則右腿為實(shí)左腿為虛,當(dāng)全身重量坐在左腿時(shí),則左腿為實(shí)右腿為虛,兩腿平均承擔(dān)體重的動(dòng)作是極個(gè)別的,除了起勢(shì),云手,右打虎式轉(zhuǎn)回身右蹬腳的過度動(dòng)作中有短暫的馬步外,其余幾乎都是一腿虛一腿實(shí)。
而且楊式太極拳40式中的虛實(shí)相互轉(zhuǎn)換,又都是由半虛半實(shí),全虛全實(shí)的逐漸轉(zhuǎn)移,比如腳踏地面的由虛變實(shí):前進(jìn)時(shí)腳跟先著地,腳掌腳指依次落地,最后才全部踏實(shí),就像太極圖中的陰陽魚相互消長的情形一樣,這種虛實(shí)分明的拳架特點(diǎn),在楊式太極拳40式的整個(gè)套路中非常突出。
六、周身圓活連貫
“圓”是說太極拳所有動(dòng)作都走弧形的半圓。“活”是說動(dòng)作不呆滯。上下相隨,步隨身換,手動(dòng),腰動(dòng),足動(dòng),眼神也隨之而動(dòng),一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜。
太極之圓猶如一個(gè)三維空間的球體,觸動(dòng)任何一個(gè)點(diǎn)都會(huì)引起整個(gè)球體周身的轉(zhuǎn)動(dòng)和移位,挨著何處何處轉(zhuǎn)。連貫,是動(dòng)作之間銜接非常緊密,沒有明顯的斷檔現(xiàn)象,如行云流水,滔滔長江波浪,連綿不斷。
只要仔細(xì)留心觀察,就可以發(fā)現(xiàn)楊式太極拳40式動(dòng)作連貫性很強(qiáng),上一動(dòng)作結(jié)束的同時(shí),又是下一個(gè)動(dòng)作的開始,使人難以發(fā)現(xiàn)動(dòng)作之間的起止界限。
如“左摟膝拗步”接“手揮瑟琶”一勢(shì),當(dāng)摟左膝推右掌時(shí),隨著右掌小指領(lǐng)勁側(cè)掌前送的同時(shí),隨身體前移的慣性,右腿跟自然抬起,向前跟進(jìn)半步,就進(jìn)了“手揮瑟琶”的開始。拿這個(gè)動(dòng)作的起承轉(zhuǎn)合來說,“左摟膝拗步”的“合”同時(shí)又是“手揮瑟琶”一勢(shì)之“起”,動(dòng)作非常連貫自然。
七、腰身使動(dòng)四肢
張三豐所傳太極拳【十三勢(shì)歌】云:“命意源頭在腰隙”。各式太極拳都強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”,“腰為軸”,“太極腰八卦掌”等,都說明太極拳強(qiáng)調(diào)用腰。楊式太極拳40式更是如此,對(duì)腰的要求特別高,特別嚴(yán)。
楊式太極拳40式撿驗(yàn)身法是否正確,有沒有“太極之態(tài)”,主要還是看腰上有沒有東西。楊式先輩曾總結(jié)出:“腰”一動(dòng)周身皆動(dòng),“腰”一靜周身皆靜,“腰不動(dòng),手不發(fā)”“欲要身動(dòng),先要腰動(dòng)”等寶貴經(jīng)驗(yàn)。
楊式太極拳40式親族傳人楊振基強(qiáng)調(diào):楊式太極拳40式必須練腰為主,一切動(dòng)作都要靠腰帶動(dòng),腰拉,腰轉(zhuǎn),腰手腳,他對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的講解,都把對(duì)腰部動(dòng)作要求,介紹的非常詳細(xì),非常到位。
趙斌先師傳授楊式太極拳40式套路時(shí),強(qiáng)調(diào)“身使四肢”而不能“四肢使身”,所謂“身使四肢”的“身”指腰身,“使”指帶動(dòng)的意思,就是在練拳時(shí)通過松肩松腰引導(dǎo),帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。
它要求行拳走架時(shí),上肢的氣要沉在腰上,下肢的氣也要提到腰上,真正地把腰變成周身運(yùn)動(dòng)的“發(fā)火點(diǎn)”,對(duì)于四肢來說,不要?jiǎng)硬恢鲃?dòng)的動(dòng),而是在腰身的支配下,由身體的轉(zhuǎn)動(dòng)去牽動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)身體下沉?xí)r,讓地心吸引力去引導(dǎo)手臂沉落,當(dāng)前進(jìn)式后退時(shí),讓身體帶動(dòng)手臂發(fā)生位移。“身使四肢”這四個(gè)字,言簡意賅寓意深刻。集中反映了楊式太極拳40式身法的顯明特點(diǎn)。
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