陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)階段
陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)階段
陳式太極拳老架二路以采、挒、肘、靠等手法為主，以掤、捋、擠、按為輔，具有快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)的太極拳風(fēng)格，同時與 陳式太極拳老架一路相比，發(fā)勁、跳躍較多，重復(fù)動作較多，總體偏快，但拳架身形、發(fā)勁要領(lǐng)等與一路一脈相承，故老架二路雖動作易學(xué)，但很容易走硬勁，建議在充分練習(xí)領(lǐng)悟老架一路的基礎(chǔ)上再進(jìn)行二路的練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)階段。歡迎閱讀!
陳式太極拳老架二路的三個學(xué)習(xí)階段
中華武術(shù)各門各派無論內(nèi)外家，總的來說，都有“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”之說，區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習(xí)陳式太極拳老架二路的三個主要階段，以下談?wù)劰P者對這三個階段的理解和體悟：
學(xué)習(xí)階段一、易骨、易筋、洗髓階段
這個階段是習(xí)練陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳老架二路是一項身手放長的運(yùn)動，陳式太極拳老架二路總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。
按此要求，日積月累練習(xí)，能逐步使身體各個關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進(jìn)而達(dá)到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳老架二路對內(nèi)是意氣運(yùn)動，對外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣 足，氣足則神清， 神清則虛空靈動。
拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過套路的運(yùn)動來實現(xiàn)。套路行功走架時，在意念的導(dǎo)引下，虛實、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)。
此時習(xí)者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
學(xué)習(xí)階段三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù)，就必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現(xiàn)實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。對于習(xí)練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。
陳式太極拳老架二路如何調(diào)息
陳式太極拳老架二路的調(diào)息形式主要有五種。
(一)自然調(diào)息法
自然調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。
自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。
這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)陳式太極拳老架二路的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。
因為自然調(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住陳式太極拳老架二路的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在
人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識，對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串、相連不斷、一氣呵成和用意不用拙力的效果。
所以在練習(xí)陳式太極拳老架二路的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
(二)逆式調(diào)息法
逆式調(diào)息法是包括練習(xí)陳式太極拳老架二路在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。
從陳式太極拳老架二路的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出陳式太極拳老架二路的柔、勻、細(xì)、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)。
在陳式太極拳老架二路運(yùn)動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。
腹部是“丹田”所在，練習(xí)時在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”，通過意識導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。
太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運(yùn)動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細(xì)，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運(yùn)動的規(guī)律。
而在運(yùn)動生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對陳式太極拳老架二路運(yùn)動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路最常用的呼吸方式。
(三)胸式調(diào)息法
這是練習(xí)陳式太極拳老架二路時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。
在練習(xí)太極時，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中，為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
(四)技擊調(diào)息法
這是技擊時采用的主要調(diào)息形式。在運(yùn)動過程中，根據(jù)動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時產(chǎn)生“哼哈”二聲。
在陳式太極拳老架二路運(yùn)動中采用這種發(fā)聲來協(xié)助人體的各種發(fā)力動作，特別是在陳式太極拳老架二路的技擊運(yùn)動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動作。
為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。
練習(xí)陳式太極拳老架二路時能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式太極拳老架二路中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音，調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。
由于有了這種聲音的輔助，使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。
(五)化境胎息法
這是練習(xí)陳式太極拳老架二路達(dá)到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法?；程ハ⒎ㄓ址Q”臍呼吸”、“丹田呼吸”，像嬰兒一樣用臍呼吸，達(dá)到“吸氣綿綿呼氣微微，虛極靜篤，神凝氣結(jié)，心愈定而息愈微”。
中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”，人體的各個部位時刻都存在氣化運(yùn)動，都可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等現(xiàn)代學(xué)科來說，其實就是熱分子運(yùn)動。
練功有素的人，在一定的時間內(nèi)，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸(即通過毛竅呼吸來實現(xiàn)熱分子運(yùn)動)來維持生命。練辟谷進(jìn)入胎息的人，在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸，吸進(jìn)大自然中的營養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。
正如《抱樸子•釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門戶，丹田為氣之本源，圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習(xí)陳式太極拳老架二路時通過意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的最高階段。正如《云笈七簽》日：“人能依嬰兒在母腹中，自服內(nèi)氣，握固守一，是名胎息。”
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