如何提高陳式太極拳老架二路的學習
陳式太極拳老架二路又稱炮捶，共七十一式，由中國河南溫縣陳家溝陳氏第十四世祖陳長興，在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎上，精煉歸納編定而成。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：如何提高陳式太極拳老架二路的學習。歡迎閱讀!
淺談如何提高陳式太極拳老架二路的學習
一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵
陳式太極拳作為內(nèi)家拳，在技擊上別具一格，強調(diào)以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，以不變應萬變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。
陳式太極拳老架二路的文化底蘊深厚，理論基礎直接來源于中國道教思想，它結(jié)合了古代的導引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古代哲學思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術(shù)。
陳式太極拳老架二路行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛?cè)嵯酀?/p>
關(guān)于太極拳文化的學習，也是我們學好太極拳的一門必修課，太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。
長期習練陳式太極拳老架二路有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時，習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分，壽長十年。”
按照健身和養(yǎng)生的要求習練陳式太極拳老架二路，則特別強調(diào)松靜自然，要求習練者以意念引導動作，意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合，身心雙修。
通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài)，達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。
所以說，陳式太極拳老架二路在健身養(yǎng)生領域，同樣也有著深遠的意義。
二、要學習和掌握陳式太極拳老架二路文化
陳式太極拳老架二路是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、健體、尚禮、自娛、中醫(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。
陳式太極拳老架二路以道家“天人合一”思想作為基礎，強調(diào)人與自然相合，人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一，以人與自然同構(gòu)、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現(xiàn)了人對自然界的客觀認知和科學實踐。
陳式太極拳老架二路基于太極陰陽之理念，用意念統(tǒng)領全身，通過入靜放松、以意導氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問、連綿不斷，以行云流水似的反復習練，全面實現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一，最終實現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出：。人自身和諧、人際關(guān)系和諧、人與自然和諧”的最高境界。
三、要了解陳式太極拳老架二路的養(yǎng)生要領
對一般人特別是中老年人來說，練陳式太極拳老架二路的主要目的，就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認為，“陳式太極拳老架二路不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，還是醫(yī)療術(shù)”。
中老年人習練陳式太極拳老架二路，從養(yǎng)生學的角度研究，“一日養(yǎng)氣，一日練氣”，如果每天堅持練陳式太極拳老架二路一兩個小時，且方法得當，就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善睡眠，治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血氣運行順暢，促進淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原，同時，還能對外感性有害刺激產(chǎn)生保護作用。
四、要適度習練，少而精、精而熟
習練陳式太極拳老架二路是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的，根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術(shù)的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達不到)。
但是，就大多數(shù)人來說，最好的方法是套路不能學得太多，拳諺說：“拳多必濫。”
陳式太極拳老架二路的三個學習階段
中華武術(shù)各門各派無論內(nèi)外家，總的來說，都有“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”之說，區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習陳式太極拳老架二路的三個主要階段，以下談談筆者對這三個階段的理解和體悟：
學習階段一、易骨、易筋、洗髓階段
這個階段是習練陳式太極拳老架二路的基礎階段。陳式太極拳老架二路是一項身手放長的運動，陳式太極拳老架二路總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。
按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實基礎。
學習階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳老架二路對內(nèi)是意氣運動，對外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣 足，氣足則神清， 神清則虛空靈動。
拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現(xiàn)。套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節(jié)。
此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
學習階段三、明勁、暗勁、化勁階段
習練武術(shù)，就必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀兴纬傻囊环N既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現(xiàn)實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規(guī)，練用嚴重脫節(jié)。
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實戰(zhàn)性和應手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。對于習練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術(shù)的高深境界。
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