如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)
陳式太極拳老架二路又稱炮捶，共七十一式，由中國(guó)河南溫縣陳家溝陳氏第十四世祖陳長(zhǎng)興，在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎(chǔ)上，精煉歸納編定而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)。歡迎閱讀!
淺談如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)
一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵
陳式太極拳作為內(nèi)家拳，在技擊上別具一格，強(qiáng)調(diào)以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，以不變應(yīng)萬(wàn)變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。
陳式太極拳老架二路的文化底蘊(yùn)深厚，理論基礎(chǔ)直接來(lái)源于中國(guó)道教思想，它結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古代哲學(xué)思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術(shù)。
陳式太極拳老架二路行拳走勢(shì)中正圓活、開合有序、陰陽(yáng)頓挫、剛?cè)嵯酀?jì)。
關(guān)于太極拳文化的學(xué)習(xí)，也是我們學(xué)好太極拳的一門必修課，太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。
長(zhǎng)期習(xí)練陳式太極拳老架二路有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對(duì)肩、腰、關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí)，習(xí)練者在練功時(shí)需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時(shí)也有意識(shí)地將肌肉和韌帶伸展拉長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長(zhǎng)一分，壽長(zhǎng)十年。”
按照健身和養(yǎng)生的要求習(xí)練陳式太極拳老架二路，則特別強(qiáng)調(diào)松靜自然，要求習(xí)練者以意念引導(dǎo)動(dòng)作，意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合，身心雙修。
通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài)，達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。
所以說，陳式太極拳老架二路在健身養(yǎng)生領(lǐng)域，同樣也有著深遠(yuǎn)的意義。
二、要學(xué)習(xí)和掌握陳式太極拳老架二路文化
陳式太極拳老架二路是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、健體、尚禮、自?shī)?、中醫(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。
陳式太極拳老架二路以道家“天人合一”思想作為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)人與自然相合，人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一，以人與自然同構(gòu)、人與自然相通、相互包容的運(yùn)動(dòng)理念，通過對(duì)人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現(xiàn)了人對(duì)自然界的客觀認(rèn)知和科學(xué)實(shí)踐。
陳式太極拳老架二路基于太極陰陽(yáng)之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問、連綿不斷，以行云流水似的反復(fù)習(xí)練，全面實(shí)現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一，最終實(shí)現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出：。人自身和諧、人際關(guān)系和諧、人與自然和諧”的最高境界。
三、要了解陳式太極拳老架二路的養(yǎng)生要領(lǐng)
對(duì)一般人特別是中老年人來(lái)說，練陳式太極拳老架二路的主要目的，就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認(rèn)為，“陳式太極拳老架二路不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，還是醫(yī)療術(shù)”。
中老年人習(xí)練陳式太極拳老架二路，從養(yǎng)生學(xué)的角度研究，“一日養(yǎng)氣，一日練氣”，如果每天堅(jiān)持練陳式太極拳老架二路一兩個(gè)小時(shí)，且方法得當(dāng)，就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善睡眠，治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血?dú)膺\(yùn)行順暢，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力;改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
透過深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對(duì)大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過度興奮而致機(jī)能紊亂的大腦皮層細(xì)胞得到復(fù)原，同時(shí)，還能對(duì)外感性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。
四、要適度習(xí)練，少而精、精而熟
習(xí)練陳式太極拳老架二路是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫(但也不是絕對(duì)的，根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術(shù)的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長(zhǎng)，有的人可能一輩子都達(dá)不到)。
但是，就大多數(shù)人來(lái)說，最好的方法是套路不能學(xué)得太多，拳諺說：“拳多必濫。”
陳式太極拳老架二路的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
中華武術(shù)各門各派無(wú)論內(nèi)外家，總的來(lái)說，都有“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”之說，區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習(xí)陳式太極拳老架二路的三個(gè)主要階段，以下談?wù)劰P者對(duì)這三個(gè)階段的理解和體悟：
學(xué)習(xí)階段一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳老架二路是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，陳式太極拳老架二路總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長(zhǎng)”。
按此要求，日積月累練習(xí)，能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進(jìn)而達(dá)到身肢放長(zhǎng)和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，柔曲百折若無(wú)骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳老架二路對(duì)內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣 足，氣足則神清， 神清則虛空靈動(dòng)。
拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過套路的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。套路行功走架時(shí)，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)。
此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。因此說，打拳不在樣式，而在氣勢(shì)，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
學(xué)習(xí)階段三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù)，就必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動(dòng)，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會(huì)打定步拳，打不好活步拳;只會(huì)打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個(gè)重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元?jiǎng)?，所以很多人?duì)傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。對(duì)于習(xí)練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無(wú)我有，人有我精，人精我妙，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是最能打的，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。
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