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如何才能學好陳式太極拳

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  陳式太極拳是太極拳中的一個典型代表,大多數(shù)太極拳的愛好者對于陳式太極拳都是非常的熱衷,想要學好陳式太極拳我們得全面提高自己的認識,下面就和學習啦小編一起來看看如何才能學好陳式太極拳吧!

  談如何才能學好陳式太極拳

  陳式太極拳博大精深,想要學好它得需要通過長期的努力才能實現(xiàn),對此,我們要從以下幾個方面入手。

  一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵

  陳式太極拳作為內(nèi)家拳,在技擊上別具一格,強調(diào)以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,以不變應萬變,因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

  陳式太極拳的文化底蘊深厚,理論基礎直接來源于中國道教思想,它結(jié)合了古代的導引術和吐納術,吸取古代哲學思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術。陳式太極拳行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛?cè)嵯酀?/p>

  關于太極拳文化的學習,也是我們學好太極拳的一門必修課,太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。

  長期習練陳式太極拳有利于人的身體健康,能夠有效地增大人的肺活量,對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩、腰、關節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。

  同時,習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等,練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長,使肌肉、關節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分,壽長十年。”

  按照健身和養(yǎng)生的要求習練陳式太極拳,則特別強調(diào)松靜自然,要求習練者以意念引導動作,意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合,身心雙修。通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài),達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。

  所以說,陳式太極拳在健身養(yǎng)生領域,同樣也有著深遠的意義。

  二、要學習和掌握陳式太極拳文化

  陳式太極拳是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài),是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。

  陳式太極拳以道家“天人合一”思想作為基礎,強調(diào)人與自然相合,人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一,追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一,以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念,通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉,充分體現(xiàn)了人對自然界的客觀認知和科學實踐。

  陳式太極拳基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領全身,通過入靜放松、以意導氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問、連綿不斷,以行云流水似的反復習練,全面實現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一,最終實現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出:。人自身和諧、人際關系和諧、人與自然和諧”的最高境界。

  三、要了解陳式太極拳的養(yǎng)生要領

  對一般人特別是中老年人來說,練陳式太極拳的主要目的,就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認為,“陳式太極拳不僅是武術,它還是健身術、養(yǎng)生術,還是醫(yī)療術“。

  中老年人習練陳式太極拳,從養(yǎng)生學的角度研究,“一日養(yǎng)氣,一日練氣”,如果每天堅持練陳式太極拳一兩個小時,且方法得當,就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,改善睡眠,治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),使血氣運行順暢,促進淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,能改善各關節(jié)的柔韌度。

  透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法,增加了各器官的獲氧量,有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用,使由于過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原,同時,還能對外感性有害刺激產(chǎn)生保護作用。

  四、要適度習練,少而精、精而熟

  習練陳式太極拳是慢功夫,想入”化境”,前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的,根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術的功底而定,有人可能短一些,有人可能更長,有的人可能一輩子都達不到)。但是,就大多數(shù)人來說,最好的方法是套路不能學得太多,拳諺說:“拳多必濫。”

  學練陳式太極拳的四個階段

  一是初學階段,妄零是仔細看老師的示范動作,通過觀看、模仿、思考、記憶動作要領,通過跟練、學練、自練,掌握套路的基本內(nèi)容,完成從模仿到自己能打出來,并且能夠找到”氣感”。

  二是熟練階段,在掌握套路動作規(guī)范標準的程度后,再經(jīng)過一段時間的練習,提高動作質(zhì)量,在了解了“氣感”的基礎上,把意念、氣息、肢體、力量等方面連接起來,使自己周身放松圓活、動作協(xié)調(diào)到位、內(nèi)勁連綿不斷、發(fā)力沉實彈抖。

  三是提高階段,這時意念要引導內(nèi)氣下沉丹田,在每一個動作的定式時,都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田,呼吸暢胸實腹,提肛扣齒,行霉走勢達到身體中正、沉穩(wěn),動作舒展、大氣,神態(tài)凝重、曠逸。

  四是入境階段,這是精、氣,神高度統(tǒng)一,全身肢節(jié)完全相合(即內(nèi)三合、外三合),行拳走勢隨心所欲,練一套拳宛如唱一首歌,有高有低、有張有弛、有快有慢、有頓有銼,練者心曠神怡,觀者賞心悅目,這才是進入了“化境”。

  陳式太極拳的特點

  (一)外似處女,內(nèi)似金剛

  中華武術,門派繁多,僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處,歸納起來,不外乎是內(nèi)外兩家。

  外家拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣,以氣運身;內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運轉(zhuǎn),默默停止。其功防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外,往往使人誤認為此拳像摸魚--樣,不是武術。特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,輸通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢,這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風,故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點。

  (二)螺旋纏繞的運氣方法

  大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上,頭能將磚碰碎;運到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來。

  陳式太極拳結(jié)合力學和經(jīng)絡學的理論,采用螺旋纏繞的運氣方法,以小力勝大力,以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂,就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人,以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉(zhuǎn)"從經(jīng)絡學上來講,經(jīng)絡是指布滿人體的氣血通路,源于臟腑,流于肢體,臟腑經(jīng)絡氣血失和,則神機反常而生疾病,和則氣血流暢而強身延年。太極拳結(jié)合經(jīng)絡學說,以拳術與導引吐納為表里,拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求"以意導氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn)使腰隙(兩腎)左右抽換,通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運動,布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,下行為旋踝轉(zhuǎn)膝,達于四梢,復歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導致氣血循環(huán),此為運勁 (即運氣),它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡學說的道理,也是其它拳法和體育運動所少有的。

  (三)把武術與導引吐納相結(jié)合

  導引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)身術,早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》,漢末著名醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》,他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作,并結(jié)合呼吸運動,用于治病保健鍛煉,是后來氣功和內(nèi)行功的先導,也是道家養(yǎng)生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作有機地結(jié)合起來,成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運動,這不僅對強身健體能起到良好的作用,而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。

  (四)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?/p>

  剛和柔,兩者是相互對立的,然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中,一招一勢剛中寓柔,柔中寓剛,達到剛?cè)嵯酀??!度V》規(guī)定:"運動之功夫,先化勁為柔,然后練柔成剛,及其至也,亦柔亦剛。剛?cè)岬弥?,方見陰陽。故此拳不可以剛名,亦不可以柔名,直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛?cè)嵯酀鸀闇誓?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損,沒有技擊格斗的實用價值,只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟實用。故《拳論》指出:"然剛?cè)峒确?,而發(fā)用有別,四肢發(fā)勁,氣形諸外,而內(nèi)持靜重,剛勢也;氣屯于內(nèi)而外現(xiàn)輕和,柔勢也。用剛不可無柔,無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛,無剛則催迫不捷。剛?cè)嵯酀?,則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛?cè)岵豢善?,用武豈可忽耶!"

  剛和柔的變換,從神與氣上來講,是通過隱與顯表現(xiàn)出來的,隱則為柔,顯則為剛。從姿勢上來講,是通過開與合表現(xiàn)出來的,合則為柔,開則為剛 (即蓄則為柔,發(fā)則為剛)。在運勁過程中表現(xiàn)為柔,在運動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合,剛?cè)峋湍軌虺浞值乇憩F(xiàn)出來。落點是運動到達盡頭之點,是神顯與氣聚之處,所以表現(xiàn)為剛,除此之外,運氣轉(zhuǎn)換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合,每個開合動作都有運勁、有落點,落點要用剛勁,其它都用柔勁,以做到剛?cè)嵯酀?。這是做到剛?cè)嵯酀仨氄莆盏脑瓌t,也是練習避實擊虛,蓄而后發(fā),引進落空,松活彈抖的基礎。

  (五)意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合

  陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術,內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主","妙機本是從心發(fā)","運用在心,此是真訣"。"以心為主,而五官百骸無不聽命"。"問:運行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭運行,則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈,則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁塌下,襠口開圓,而胸向前合,腰勁剎下,襠口開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右手運行,左足隨左手運行,兩膝與左右足皆隨之,不然多生疵累,此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言,即是心意與動作的關系。《拳論》又云:"打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然……調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關。......輕輕運行,默默停止,惟以意思運行。"由此可知,意識、呼吸和動作三者的密切關系。在走架子時,一舉一動都是在意的指揮下,將手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作和呼吸有機的結(jié)合起來,開呼蓄吸,順其自然,心意不可使氣,輕輕運轉(zhuǎn),成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。

  (六)實戰(zhàn)性的競技運動一一雙人推手和雙人粘槍

  武術自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法,而摔法只講摔,不阱打,幾千年來就一直獨立發(fā)展,其他四種雖也綜合鍛煉,但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱,也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手,如山東的"李半天"之腿,"鷹爪王"之拿,"千跌張"之跌,"張伯敬"之打等,也都各具一技之長。同時,由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性,因此,歷來大都只作假想性或象征性的練習,這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經(jīng)驗,也因?qū)嵺`不足,很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習的原因之一。

  陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容,在螺旋纏繞的基礎上,創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法,練習大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性,綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧,并且還有所發(fā)展。譬如拿法,它不限于拿人的關節(jié),而是著重拿人的勁路,這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法,技擊性較強,因此對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法,解決了實習時的場地、護具和特制服裝等問題,成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。雙人粘槍法也同于此。

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如何才能學好陳式太極拳

陳式太極拳是太極拳中的一個典型代表,大多數(shù)太極拳的愛好者對于陳式太極拳都是非常的熱衷,想要學好陳式太極拳我們得全面提高自己的認識,下面就和學習啦小編一起來看看如何才能學好陳式太極拳吧! 談如何才能學好陳式太極拳 陳式太極拳
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