太極拳對(duì)身體的影響
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的愛(ài)好不同，很多人會(huì)選擇跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈氣短，而太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳的好處強(qiáng)身健體，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對(duì)身體的影響。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)身體的影響
1、對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過(guò)太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，并對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因?yàn)樵谔珮O拳的練習(xí)時(shí)，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據(jù)北京體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量絕對(duì)值﹑相對(duì)值和最大攝氧利用率，均比長(zhǎng)拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高，這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的影響
練習(xí)太極拳時(shí)，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換。
各種步法的單腿支撐動(dòng)作以及青少年進(jìn)行架勢(shì)套路練習(xí)和功力訓(xùn)練，均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對(duì)肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí)，在練拳時(shí)肢體放松，有意識(shí)的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長(zhǎng)，使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進(jìn)心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜﹑自然，以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”，使人進(jìn)入無(wú)慮﹑無(wú)我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開(kāi)朗﹑樂(lè)觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂(lè)，整個(gè)身心得到極大的享受。
太極拳的養(yǎng)生功效
一練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。
連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微，復(fù)雜，獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，是對(duì)大腦很好的鍛煉。
太極拳是“以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜”， 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。
這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長(zhǎng)的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運(yùn)送到全身。
此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺(jué)，即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn)，其體溫可增高1度左右。
通過(guò)氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開(kāi)使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。而毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開(kāi)閉的。
因此它們的搏動(dòng)，好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開(kāi)發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。
如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強(qiáng)，對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門(mén)肌肉，就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松，練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng)，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
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