太極拳入門(mén)兩大要領(lǐng)
太極拳入門(mén)兩大要領(lǐng)
初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳首先要了解各門(mén)派的風(fēng)格特點(diǎn)，選擇自己喜歡的門(mén)派，長(zhǎng)期堅(jiān)持方能練出太極功夫來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳入門(mén)兩大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳入門(mén)兩大要領(lǐng)
一、學(xué)會(huì)入靜
所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實(shí)生活中過(guò)渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無(wú)極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。
所謂調(diào)心，就是使浮躁的心情平靜下來(lái);調(diào)氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達(dá)到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會(huì)頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項(xiàng)豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。
即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。
二、夯實(shí)下盤(pán)
太極拳入門(mén)，首先要練就下盤(pán)的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動(dòng)，拉不搖。只有下盤(pán)穩(wěn)定了，練拳時(shí)才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動(dòng)作敏捷。要使下盤(pán)穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎(chǔ)。
增強(qiáng)腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時(shí)練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化，襠要撐圓。
各式太極拳的特點(diǎn)
陳式太極拳
陳氏太極拳要求身體和心靈要一致。
在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過(guò)程中，運(yùn)用：“棚、捋、擠、按”等法則，借力制動(dòng)，舍己從人，聽(tīng)勁懂勁，發(fā)勁制敵。
楊式太極拳
拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。
楊氏太極拳的姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單，很好學(xué)。
正如楊澄甫所說(shuō)：“太極拳是柔中寓剛，棉裏藏針的藝術(shù)”。架勢(shì)有高、中、低之分。
吳式太極拳
吳式太極拳以柔化著稱(chēng)，動(dòng)作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨(dú)具靜態(tài)之妙。
拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開(kāi)展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。
兩個(gè)一起打的時(shí)候，姿勢(shì)要擺好，不可以隨便的亂晃亂動(dòng)。
武式太極拳
既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學(xué)而化之，自成一派。
其動(dòng)作簡(jiǎn)潔緊湊，架勢(shì)雖小而不局促，動(dòng)作舒緩平穩(wěn)，出手不超過(guò)足尖，收時(shí)不緊貼於身，左右手各管半個(gè)身體，不相逾越。
胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴(yán)格，分清虛實(shí)，小巧靈活，邁步時(shí)足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。
弓步前腿膝蓋不得超過(guò)足尖，後腿不挺直高拔。
拳勢(shì)講究起、承、開(kāi)、合，動(dòng)作連貫順?biāo)欤脙?nèi)功的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來(lái)支配外形，以“神宜內(nèi)斂”，“先在心，後在身”，“以心行氣，以氣運(yùn)身，意動(dòng)身隨，意動(dòng)氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達(dá)到意、氣、形三者合一。
孫式太極拳
進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤。動(dòng)作舒展園活，敏捷自然，練時(shí)雙足虛實(shí)分明，全趟練起如行云流水，綿綿不斷。
每轉(zhuǎn)身時(shí)以“開(kāi)”、“合”相接，所以又稱(chēng)“開(kāi)合活步太極拳”。
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