三種太極步的練習(xí)要領(lǐng)
三種太極步的練習(xí)要領(lǐng)
大家對(duì)太極步一定不陌生，太極步連貫有節(jié)奏，非常的優(yōu)美。太極拳的特點(diǎn)可通過(guò)太極步體現(xiàn)出，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：三種太極步的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述三種太極步的練習(xí)要領(lǐng)
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的精華，其中太極步有很大的魅力，練太極步能提高身體穩(wěn)定性，且延遲骨骼衰老。
一、以右弓步開(kāi)始向前進(jìn)步的太極步法
1、站好身正勢(shì)穩(wěn)的右弓步，兩手自然垂立，前后兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在后面左腳。右腳要松開(kāi)腹股溝，內(nèi)收胯根下沉，松肩同時(shí)左腳胯骨微向前挺.松腰塌胯，垂臀。
2、意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)右胯轉(zhuǎn)而帶動(dòng)右腳外碾。右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng).緩惺又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開(kāi)，而不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。
練習(xí)中前腳若不能自然成45度角，就不要硬轉(zhuǎn)，能轉(zhuǎn)多少轉(zhuǎn)多少，根據(jù)自身來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，切不可強(qiáng)求。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺(jué)。
這種腰騰轉(zhuǎn)動(dòng)帶領(lǐng)實(shí)腳外碾的練法是松緒金老師傳授的.有長(zhǎng)功較快和不傷膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)。
3、重心往前移動(dòng)點(diǎn)，同時(shí)扣胯(胯內(nèi)合，微向左扣轉(zhuǎn))帶動(dòng)后面左腳跟、腳掌起來(lái)，扣胯時(shí)宜松左肩(虛腳之肩)，這樣有助于平衡動(dòng)作?？劭钑r(shí)如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會(huì)有被胯含咬的感覺(jué).故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。
4、接著垂臀把左腳趾帶起離地.垂臀時(shí)左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地，還要虛領(lǐng)頂勁。左腳離地大約l至2厘米高，不宜離地過(guò)高，因?yàn)殡x地過(guò)高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下胺僵滯，也耗費(fèi)落地時(shí)間。
練太極拳對(duì)身體有很多好處，走好太極步能避免膝蓋痛的問(wèn)題，而且可以促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
5、在腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的帶領(lǐng)下，左腳走弧線的同前進(jìn)一大步。
6、左腳松開(kāi)胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)輕輕的腳跟向前落地，接著松開(kāi)裸關(guān)節(jié).腳跟、腳掌、腳趾貼地。在左腳上前落地的時(shí)候，肩以下肢體往下松，肩以上肢體往上松，形成上下對(duì)拉，右實(shí)腳松沉坐穩(wěn)，左虛腳輕靈著地。
7、松胯圓襠，擺正胯骨，順勢(shì)變換兩腳重心，前面左腳松肩沉胯，后面右腳松腰塌胯，是身正勢(shì)穩(wěn)的左弓步。
太極步唯左右虛實(shí)腳對(duì)應(yīng)相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢(shì)，都要“立如秤準(zhǔn)，活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語(yǔ)說(shuō)-低頭彎腰，有本事也不高.前傾后仰，難以升堂。
還耍注意的是.行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前后兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會(huì)增加下盤底面積，提高身勢(shì)的穩(wěn)固性。
走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過(guò)大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì)。步幅過(guò)小，不利于身勢(shì)松沉和重心穩(wěn)定。
二、左腳在前的半馬步(如左倒攆猴的步型)開(kāi)始向后退步的太極步法
l、先站好左腳在前的半馬步，兩手自然垂立，四成重心在前面左腳，六成重心在后面右腳。
2、右邊身放松，腰稍右轉(zhuǎn)，扣右胯(換句話說(shuō)是右胯根內(nèi)收)，松腰塌胯沉穩(wěn)右腳，同時(shí)左腳松開(kāi)往上飄提起腳跟、腳掌。
3、左邊身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左轉(zhuǎn)，塌胯、垂臀，松開(kāi)左腿腹股溝，同時(shí)順勢(shì)帶動(dòng)左腳由前往左側(cè)退一大步，腳趾點(diǎn)地，是右實(shí)左虛的倒叉步。腰胯向左轉(zhuǎn)要合適，不要轉(zhuǎn)得過(guò)多，轉(zhuǎn)至左腳退后點(diǎn)地即可，左腳退步是隨腰胯帶動(dòng)走弧線。
4、身勢(shì)重心由右前轉(zhuǎn)換至左后，左腳掌、腳跟先后落下貼地，松腰塌胯沉穩(wěn)左腳，接著腰胯向左轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)右腳向左內(nèi)扣， 邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，成為右腳在前的半馬步(右倒攆猴的步型)。
太極步唯左右虛實(shí)腳對(duì)應(yīng)相互練法相同，重復(fù)2至4個(gè)步驟，連續(xù)練下去。
三、“云手”步型的橫走太極步法
1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。
2、左腳內(nèi)扣，左胯根內(nèi)收，身體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)松開(kāi)右腿腹股溝與右腳踝關(guān)節(jié)，順勢(shì)帶動(dòng)右腳跟、腳掌離工起來(lái)。
3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時(shí)右腳松開(kāi)往上飄起，一沉一提，順勢(shì)把右腳收回至左腳的旁邊，腳趾點(diǎn)地，是站個(gè)左實(shí)右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。
4、右腳由虛變實(shí)，右腳掌、腳跟落下貼地.松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。接著右胯根內(nèi)收，扣胯帶動(dòng)左腳松開(kāi)往上飄起。左腳掌、腳跟寓地起來(lái)。一沉一提順勢(shì)把左腳側(cè)向橫邁步，腳趾點(diǎn)地。
5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩惺撐起，同明松胯國(guó)襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，是站個(gè)松胯國(guó)襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。重復(fù)2至5個(gè)步驟繼續(xù)練下去。
太極步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。當(dāng)太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量能提高了一個(gè)檔次，就可學(xué)習(xí)太極步快練法。
快練法與慢練法在感覺(jué)上有所不同，快練法所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的，換句話說(shuō).所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是。
太極步快練法比起慢練法的步法虛實(shí)更為講究，像郝公月如所說(shuō)“虛非全然無(wú)力、內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也.非全然占煞”.還要在氣勢(shì)上神似靈貓捕鼠之撲勢(shì)，這是太極步快練法的靈感。
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