太極拳的三個(gè)呼吸階段
在太極拳的教學(xué)中,必須做到在強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)格的同時(shí),教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法,并要求學(xué)生根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)合理進(jìn)行呼吸,做到呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,這是練好太極拳和提高強(qiáng)身健體效果的重要一環(huán)。那么太極拳呼吸有那幾個(gè)階段呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三個(gè)呼吸階段。歡迎閱讀!
淺談極拳的三個(gè)呼吸階段
一、自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。
本階段，應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格，把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。
二、意識(shí)介入呼吸階段
是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。
這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。這時(shí)，意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡單和開合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。
呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。
進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三、拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。
這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時(shí)，意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識(shí)支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。
真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢(shì)呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣。
呼吸要領(lǐng)為深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
本階段，以拳勢(shì)呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練養(yǎng)時(shí)，絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記，“氣以直養(yǎng)而無害”。
呼吸與動(dòng)作的配合
1、自然呼吸法與動(dòng)作配合的要點(diǎn)
大學(xué)生在初學(xué)太極拳時(shí)，運(yùn)用的是自然呼吸法來練習(xí)太極拳，其要點(diǎn)是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變，呼吸自然，動(dòng)作才能自然。練拳時(shí)要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。
2、腹式呼吸法與動(dòng)作配合的要點(diǎn)
腹式呼吸法是太極拳練習(xí)中最常采用的呼吸形式。大學(xué)生運(yùn)用腹式呼吸法練習(xí)太極拳時(shí)，就要盡量做到用鼻子吸氣的同時(shí)用舌尖抵上堂，同時(shí)練習(xí)者的小腹?jié)u漸自然外突、肺部向下自然舒展擴(kuò)張，橫膈肌同時(shí)下降。
練習(xí)者向外呼氣時(shí)口腔張開，舌尖這時(shí)離開上堂，小腹回收，這時(shí)練習(xí)者在呼吸時(shí)要做到“深、長、細(xì)、勻、緩、靜”。
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