吳式太極拳動作解說
吳式太極拳動作解說
吳式太極拳由楊式太極拳演變而來,創(chuàng)始人為滿人全佑(1834-1902)。經(jīng)其弟子王茂齋、吳鑒泉、郭松亭修潤,到民國初年定型,傳播至今。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:吳式太極拳動作解說。歡迎閱讀!
吳式太極拳的動作解說
單人推手法
也稱個人打單輪。為了敘述方便,也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動作,掌握重心,體會手法、身法),現(xiàn)將“上手”(甲)的動作解說如下:從太極起式(預(yù)備勢)開始,先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出,左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時,左掌隨之下落,微回收,左臂與肩平,成半圓形。
右掌繼續(xù)帶動重心前移,弓左膝,由坐式變?yōu)楣?,右掌推至左脈門處,右食指尖對鼻尖,眼從食指尖上方向前看,意在右掌心。
2)左臂松腕,垂肘,左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平,掌心翻朝外,在左腳小趾外的前上方。
同時,右掌隨左前臂之后,由指尖向前舒伸,手指貼于左腕。視線隨右指移動,帶動身體微朝左前轉(zhuǎn)動,意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時,左掌至左前之后可接對方的右肘。
2.履
1)松屈右膝,重心后移由弓式漸變?yōu)樽?。同時,雙手向上立指尖,松肘,掌心漸轉(zhuǎn)朝前。
右掌前領(lǐng)向右上方移動,左掌后隨,距離一前臂之長,兩肘皆屈,前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn),上臂要平,前臂要立。左肘往左掩,從胸前而過,左掌向右外移。
兩掌心朝右,視線先隨右指尖,過身體扣線后改隨左指尖,同時,隨重心后移,身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松,尾間向右腳跟微落,同時,左掌心轉(zhuǎn)向左一,右掌隨之,距離不變。
松雙肩,兩上臂下垂,兩前臂平。身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面,意念在左掌心。如有對方打累時,兩手之高低可隨其臂。
2)兩肘舒松,左掌繼續(xù)向左后下移,右掌向左下舒伸。視線先隨左手,過中線后改隨右指尖,帶動身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方,意念也由左掌移至右掌心。
4.繃
1)向前上揚(yáng)左掌。右掌小指向上相隨,掌心轉(zhuǎn)朝外,在左掌至中線時,右掌即上至左腳尖前的上方,意念在右掌心,左腳落平。胸向朝正前。
2)左掌繼續(xù)向前伸展,掌心轉(zhuǎn)向后,弓左膝,重心前移變成弓式,身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。
同時,右掌上至中線后,拇指貼于左肘彎處,其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手,右手過中線后改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。
第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成后,雖是左腿在前的弓式,但右掌還是向左腳尖的上方推進(jìn),右食指尖對鼻尖。
左臂松垂與肩平,成平圓形,脈門處貼于右掌心前。同時,左膝微前下松,膝尖對左腳尖,尾間對正腳后跟。以下動作都相同,循環(huán)進(jìn)行(如果從左抱七星開始,則左右肢體互換)。
個人打單輪的要領(lǐng)
1.步法要正,尺寸適度,不管上身做什么樣的動作,雙腳不能挪動。
2.身法要穩(wěn)重,進(jìn)退時都能達(dá)到單腿承重。前進(jìn)時承重腿的膝尖不能超過腳尖,后退時尾閭不能超出承重腿的腳跟。
3.手法要輕靈,肩、臂、肘、腕、手都要放松,不能僵硬。由手帶動的周身活動要在到最大的幅度。
例如雙手斜后上履時,腰胯扭轉(zhuǎn)到低頭時可以看見后腳跟。斜后一按時,也是如此。
練吳式太極拳養(yǎng)肝
吳式太極拳不僅是醫(yī)治慢性病的“特效藥”,它還是舒經(jīng)活絡(luò)、平衡陰陽的體育運(yùn)動。
吳式太極拳運(yùn)動,要求松緩連貫、用意不用力,能舒張血管、加強(qiáng)血液循環(huán),減輕心臟和血管運(yùn)動強(qiáng)度,有助于心血管的保養(yǎng),避免冠心病的復(fù)發(fā)。
練吳式太極拳能養(yǎng)肝,通過練習(xí)吳式太極拳加快血液循環(huán),破壞毒素生產(chǎn)基地,讓疾病無機(jī)可乘。
練太極拳時,每完成一個動作或一次吐納,都會使氣(內(nèi)勁)從手三陽經(jīng)沿督脈和足三陽經(jīng)運(yùn)至足,再從足三陰經(jīng)沿任脈和手三陰經(jīng)運(yùn)至手,或逆行一周。這個過程貫穿著意領(lǐng)氣,氣領(lǐng)勁,氣沉丹田,直至涌泉,勁貫四梢。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣助血行,濁氣下降,清氣上升,是健康的標(biāo)志。上述過程正是從“其根在腳”到“形于手指”的過程。這其中還有一個逢左必右,逢前必后,逢上必下的要求,正是經(jīng)絡(luò)通暢、氣血盛行、陰陽平衡的過程。
再以足尖、足跟點地為例。當(dāng)足尖點地時,肝經(jīng)的大敦穴和脾經(jīng)的隱白穴首先受壓,有助于健肝、防治肝病和防治婦科病。
肝臟毒素太多能引起女性婦科疾病,也會讓女性臉部長斑,因此,女性要想健康美麗,就要練習(xí)吳式太極拳。
足跟點地則促使喬脈暢通,而喬脈是腎經(jīng)和膀胱經(jīng)的分支,從而帶動腎經(jīng)和膀胱經(jīng)的活血化瘀。祖國醫(yī)學(xué)理論離不開陰陽、營衛(wèi)、虛實的辯證道理。
太極拳運(yùn)動自始至終總處在陰陽、營衛(wèi)、虛實的變化之中,這是太極拳能治病強(qiáng)身的中醫(yī)理論依據(jù),故打拳過程中會有麻脹流水感和腹鳴得氣感,使全身里外都達(dá)到活血化瘀、經(jīng)絡(luò)暢通、治病強(qiáng)身的目的。
練吳式太極拳養(yǎng)護(hù)肝腎兩不誤
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的甚礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特健身運(yùn)動,主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。
大家都見過,經(jīng)常會看到老年人朋友練習(xí)太極拳,太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法,練習(xí)太極拳可以調(diào)理氣血,放松身心,提升免疫力,延年益壽,是一種不可多得的保健方法。
從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合,“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動,“始而意動,繼而內(nèi)動,再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。
從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說,“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮,出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。
患者看上去往往是紅光滿面,并無病容。然而,由于氣血虛虧,腿腳發(fā)軟,行動不便,走路時間一長,易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。
中醫(yī)認(rèn)為,人過四十,肝腎易虧,猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手,滋肝補(bǔ)腎,乃是養(yǎng)生保健的秘訣。
除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外,重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位),正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。
所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強(qiáng),自然血脈流暢,精神旺盛,長久不衰,從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。
太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。
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