陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效
陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效
纏絲勁是陳式太極拳的核心,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效
這里必須提及一個(gè)太極拳上的術(shù)語(yǔ)“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不能出現(xiàn)突兀的動(dòng)作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。
打個(gè)比方，就好比你手里捧著一杯滿(mǎn)滿(mǎn)的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實(shí)的。打太極更是如此，當(dāng)你懂得用抽絲勁去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你全身更多的神經(jīng)將被“警告”，從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。
當(dāng)然，太極拳健身功效是長(zhǎng)久以來(lái)被證實(shí)的，至于在減肥這一點(diǎn)上，只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物，就好比你練了長(zhǎng)跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調(diào)一樣。
其實(shí)我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jì)節(jié)奏感強(qiáng)是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時(shí)間，但有效的練法應(yīng)該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動(dòng)作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，打太極達(dá)到一定時(shí)間，也能燃燒脂肪。
中年人要減肥，不應(yīng)該選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。假若你以為劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，那可能是錯(cuò)的。道理很簡(jiǎn)單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運(yùn)動(dòng)中，為了運(yùn)動(dòng)，氧氣被用去，脂肪無(wú)法燃燒。
相反，配合正常、有效率的呼吸方法，較長(zhǎng)時(shí)間的輕松運(yùn)動(dòng)才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕松的運(yùn)動(dòng)，又能促使腦內(nèi)嗎啡的分泌，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心情變得舒暢。
個(gè)中原理是，肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連接，當(dāng)這肌肉受到刺激，大腦便分泌出腦內(nèi)嗎啡，從而使心情舒暢。許多時(shí)，我們做完運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得愉快而滿(mǎn)足，就是這種肌肉誘發(fā)出快樂(lè)荷爾蒙所帶來(lái)的結(jié)果。
上了年紀(jì)的人做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。劇烈運(yùn)動(dòng)將會(huì)帶來(lái)大量的活性氧，毒害身體。相對(duì)而言，中老年人應(yīng)該做些輕松的運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)募∪忮憻?。輕松的運(yùn)動(dòng)又能促使大腦對(duì)腦內(nèi)嗎啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。
陳氏太極拳是美國(guó)人研制的“健身藥”
偶爾聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)員英年早逝，有很多是來(lái)自嚴(yán)重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時(shí)以上，是一個(gè)非常健康的減肥法。
在專(zhuān)注的、心無(wú)雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動(dòng)中，神經(jīng)是松弛的;再加上太極拳的"太極"意境，在恍惚狀態(tài)下，大腦將會(huì)分泌腦內(nèi)嗎啡。而這個(gè)緩慢而有節(jié)律的有氧運(yùn)動(dòng)，也必然是燃燒脂肪的最好方法。
既然市面上的減肥藥沒(méi)有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)。
今天科學(xué)一日千里，美國(guó)科學(xué)家正研制一種"健身藥"，此藥厲害之處是，它在不需節(jié)食及運(yùn)動(dòng)的情況下，可以啟動(dòng)體內(nèi)PPAR-deta基因，呼喚細(xì)胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運(yùn)動(dòng)消脂一樣。
當(dāng)然，世界上沒(méi)有完美的藥物。運(yùn)動(dòng)除了燃燒脂肪之外，在運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的腦內(nèi)嗎啡，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。中醫(yī)所講的氣血互因互果的觀念，也只有運(yùn)動(dòng)才能充分表達(dá)出來(lái)。
練陳氏太極拳如何達(dá)到瘦身功效
1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
4、經(jīng)典太極瘦身姿式。
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開(kāi)與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤(pán)步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽(yáng)二氣，控制丹田真氣。
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