練太極拳強(qiáng)身健體的作用
練太極拳強(qiáng)身健體的作用
太極拳是中華民族長(zhǎng)期發(fā)展和創(chuàng)造所衍生出的一項(xiàng)體育項(xiàng)目,它以養(yǎng)生思想為主導(dǎo),立足于中華傳統(tǒng)文化,結(jié)合道家思想、中醫(yī)理論以及各種武術(shù)精髓,不斷演變?yōu)橹腥A武術(shù)界的一塊活化石,成為中華民族對(duì)人類文明的重要貢獻(xiàn)。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看練太極拳強(qiáng)身健體的作用吧!
簡(jiǎn)述練太極拳強(qiáng)身健體的作用
一、太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練太極拳的要求心靜用意,以意導(dǎo)體,用意識(shí)來(lái)支配動(dòng)作,使思想高度入靜,從而提高自我意識(shí)控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)緩慢自然,意、氣相合,排除一切雜念,意守丹田,在大腦皮層產(chǎn)生祛病強(qiáng)身良性反饋信息的傳遞,能修復(fù)病灶,糾正惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,有利于病體的恢復(fù)和休養(yǎng)。
太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉,要求脊椎上領(lǐng)下沉,節(jié)節(jié)松開(kāi)又虛虛對(duì)準(zhǔn),結(jié)合拳勢(shì)變化,分別作蠶爬似蠕動(dòng),蛇行似的擺動(dòng),擰繩似的扭動(dòng),磨盤(pán)似的轉(zhuǎn)動(dòng),引動(dòng)內(nèi)氣穿脊貼背地運(yùn)行,產(chǎn)生獨(dú)特的舒適愉悅感。
如白鶴亮翅,在松靜中抬手,在抬手中松靜亮掌。通過(guò)太極拳鍛煉,可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞,使人頭腦清醒,情緒活躍,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,使一些慢性病逐漸康復(fù),是一項(xiàng)預(yù)防和治療老年人因動(dòng)脈硬化所引起的高血壓的理想運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳重意不重力,在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主,與調(diào)息有關(guān),要用動(dòng)作去影響呼吸,使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng),方能在完整的運(yùn)動(dòng)中得到更高的健身效果。
拳勢(shì)呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量,提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”,采用的是深長(zhǎng)的復(fù)式呼吸,使胸部寬靜,腹部充實(shí),提高呼吸機(jī)能的持久性,改善肺的通氣功能。
舌抵上顎,用舌尖輕抵,就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通,有利于血脈循環(huán)。根據(jù)醫(yī)學(xué)原理,增強(qiáng)呼吸是醒腦的手段之一,對(duì)腦萎縮有治療效果。
而太極拳運(yùn)動(dòng)所強(qiáng)調(diào)的“深長(zhǎng)勻靜,氣沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有節(jié)奏地增大上下運(yùn)動(dòng),使肺泡能夠充分地發(fā)揮作用,吸入更多的氧氣。
如云手時(shí),先意識(shí)云手,指揮手足運(yùn)動(dòng),左手往左運(yùn)吸氣,右手往右運(yùn)呼氣這樣動(dòng)中有呼吸,呼吸中有動(dòng)作,同時(shí)做到了“意與氣合”、“氣與力合”,這就是太極拳的內(nèi)三合。
太極拳腹式呼吸深度的鍛煉,使處于胸腹之間的橫膈肌隨著深長(zhǎng)的呼吸不停地運(yùn)動(dòng)。對(duì)肝、脾、胃起到了按摩的作用,促進(jìn)了腹腔的血液循環(huán)和胃腸消化功能。在練拳時(shí),每聽(tīng)到嘰嘰咕咕的腸鳴聲,就會(huì)使你感到特別舒服。
三、太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
人體衰老除了心血管系統(tǒng)變化外,最容易覺(jué)察的是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰退變化。太極拳運(yùn)動(dòng)的松沉自然,綿綿不斷,有利于微循環(huán)功能的改善及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換,促進(jìn)細(xì)胞組織的氧含量,減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積,減輕疲勞,有利于健康。
同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時(shí),拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張,促進(jìn)靜脈血液回流,能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),排除廢物,維護(hù)身體健康。
此外,練太極拳時(shí),胸廊的放松擴(kuò)大,使心肌外圍壓力減少,收縮差增大,排血量增多,組織器官得到的氧分增多。
實(shí)踐和理論都證明太極拳是一種強(qiáng)度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運(yùn)動(dòng),可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解,改善脂質(zhì)代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
國(guó)內(nèi)專家認(rèn)為,對(duì)于處于第2、3期的高血壓患者,可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動(dòng)作,如“云手”、“野馬分鬃”、“左右攬雀尾”、“倒卷肱”等。
而要避免下肢獨(dú)立,左、右蹬腳等難度較大的動(dòng)作。這樣就能防止心臟和動(dòng)靜脈以及數(shù)量眾多的毛細(xì)血管的阻塞,從而防止人們罹患心血管疾病。所以,太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。
四、太極拳對(duì)骨骼肌肉的影響
練太極拳時(shí)要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”,全身上下,肌肉關(guān)節(jié),四肢百骸都要參加活動(dòng),使脊柱得到充分的鍛煉。
其次太極拳各個(gè)動(dòng)作要走弧線,前后連貫,圓轉(zhuǎn)曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圓動(dòng)作在和諧地進(jìn)行,能使肌肉骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而均勻的活動(dòng)。
因此,堅(jiān)持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)靈活,周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝,對(duì)延緩老年人體能和肌肉功能減退,保持關(guān)節(jié)靈活性,預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松,起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳的動(dòng)作緩慢,虛實(shí)分明,步法穩(wěn)健。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,身體的重量由腿結(jié)合虛實(shí)的轉(zhuǎn)換交替負(fù)擔(dān),這樣,下肢骨骼相對(duì)受力的時(shí)間較長(zhǎng),加上“三合”技術(shù)的要求,骨骼正常受力,久而久之,骨骼強(qiáng)壯有力,大大提高了對(duì)骨骼系統(tǒng)的鍛煉作用。
所以,太極拳運(yùn)動(dòng)用多弧形動(dòng)作鍛煉機(jī)體,也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn),符合人體骨骼運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。武術(shù)界有“太極腰、八卦步”之說(shuō),可見(jiàn)腰在太極拳中的重要。
如“閃通臂”轉(zhuǎn)“搬攔捶”,當(dāng)腰腳向后轉(zhuǎn),同時(shí)左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前,都在右腰前腰,長(zhǎng)期從事太極拳運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的效果。
練太極拳對(duì)身體的好處
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。 練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得。
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