冬季練太極拳對身體的好處
冬季練太極拳對身體的好處
太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身項目,在預(yù)治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：冬季練太極拳對身體的好處。歡迎閱讀!
冬季練太極拳對身體有這些好處
一、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。
太極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。
此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習(xí)時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。
這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
二、促進人體新陳代謝
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。
三、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
冬季練太極拳有什么好處?唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統(tǒng)的功能。
例如，可增強心血管系統(tǒng)的功能，加強心肌收縮力，促進血液循環(huán)，增強心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài)，促進腦細胞的代謝。
使大腦功能得以充分發(fā)揮，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可改善提高內(nèi)臟器官自身的血液循環(huán)，有利于臟器的功能;提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。
運動還可以增強肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能，增強肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，延緩骨的老化過程。
冬季練拳預(yù)備式的重要性
太極拳預(yù)備式
要練好太極拳，于理須明白無極、太極的含義，于拳則須在理的指導(dǎo)下運動手足，經(jīng)過長時間的鍛煉方能成功。練習(xí)太極拳先應(yīng)有一個預(yù)備式的過程，預(yù)備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放松。
外形的放松關(guān)鍵是腰胯往下自然松沉，腰胯能松沉，則其他各關(guān)節(jié)與肌肉部位也能放松。內(nèi)形的放松關(guān)鍵是大腦中樞神經(jīng)能自然地松靜，中樞神經(jīng)能松靜，則內(nèi)臟各器官也自然能放松。
除此之外，還必須調(diào)勻呼吸，虛領(lǐng)頂勁，讓頭頂百會穴虛虛上懸，使頭容正直。舌尖輕輕舐向上顎，咀唇如開似閉，眼神自然而向前平視，面露微笑而使面部肌肉也能放松。
兩手自然下垂，手心向內(nèi)，腋下松開不要緊貼兩脅，掌指自然松展，指尖似有氣血微微鼓脹的感覺。身軀保持正直而呈自然狀態(tài)，意守丹田，腹實胸寬，兩腳平行分開，寬與兩肩，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳掌平穩(wěn)站立。
預(yù)備式是打拳開始前的準備
走進場地找好了位置，先要靜靜地站立做好預(yù)備式。預(yù)備式無明顯的形體動作，主要是意念活動，是外靜而內(nèi)動的功夫。這是人體由自然的運動狀態(tài)進入太極拳境的必經(jīng)階段，是太極拳運動中不可缺少的組成部分。
它的作用有三，一為入靜，二為放松，三為培養(yǎng)真氣。
舊時，太極拳譜中沒有“預(yù)備式”這個詞，而把這個準備階段叫做“無極式”。前輩武學(xué)大師孫錄堂先生的太極拳著作中專寫了一章“無極學(xué)”，由此可見預(yù)備式在太極拳中是極為重要的。
太極拳是身心雙修、動靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進行運動。預(yù)備式首要目的是人靜，排除一切雜念，使頭腦安靜下來，一切順其自然，只有把預(yù)備式做好，才能全身放松，身體覺得發(fā)熱，有無比舒服。
練拳時的預(yù)備式過程必不可少，這是太極之前的無極狀態(tài)，無極就是一個混沌的圓球，沒有上下左右，也不分東西南北和陰陽虛實，腦海中呈現(xiàn)一片寂靜和空靈的感覺。
靜極生動，待產(chǎn)生有內(nèi)動感覺時，即可轉(zhuǎn)入太極拳的起勢動作，便有陰陽虛實之分。正如王宗岳拳論所說：太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。太極拳樁功中的無極樁站樁方法，便是預(yù)備式的各項要求。
太極拳運動講究內(nèi)氣順暢運行，“行氣如九曲珠無微不至”。如果骨節(jié)筋肌不能放松，內(nèi)氣就會阻滯在緊張的骨節(jié)和肌肉之中。所以太極拳預(yù)備式的第二大功能就是全身放松。
放松不是“疲”“軟”。而是自手指起依次將全身的骨節(jié)拉開。特別是軀干部分的頸節(jié)、腰節(jié)、尾節(jié)(如言穴位，則為大椎穴、命門穴、長強穴)，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：“松開肢體十五關(guān)，氣血通暢無滯阻。”
全身骨節(jié)，特別是十五大關(guān)節(jié)松開了，還要“腹內(nèi)松靜氣騰然”。這就大家所說的松腹，氣沉丹田。究竟怎么松腹呢。
王培生老師在傳授乾坤戊己功時作過詳細的講解。概括的說就是先束身再放松。動作要領(lǐng)：想一想兩陰陵泉相貼，兩腿兩臂會即刻收緊，全身之氣收攏，從兩足上升直達到頭頂。
這時再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下來，輕輕地喘一口氣，很自在的。感到氣由胸下到丹田(氣沉丹田)，再過會陰，經(jīng)由兩腿下到兩足，達到大趾、而后又返回雙足。
這時兩足有沖氣之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感覺無以言狀。這就是有些人講的很神秘的“氣沉丹田，入地三尺”。全身放松了，完成身體各部位姿勢上的調(diào)試，達到“立身中正安舒”，心靜、氣斂、體松、頂頭懸。
練習(xí)太極拳必須由無極狀態(tài)的預(yù)備式開始
拳諺說：練拳須從無極始，陰陽開合認真求。太極拳是內(nèi)外兼修，由無極而始，其中間過程就是太極的陰陽開合變化，最終的收勢合太極又歸于無極。太極拳的預(yù)備式就是要放松。
放松，是太極拳運動的基本原則，也是太極拳運動的基本要求骨節(jié)、全身放松是身心的松靜和體態(tài)的舒展。松是各式太極拳的共同要求。
練太極拳時，要能做到周身無一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜，無思無慮，呼吸均勻，內(nèi)外都要達到高標準的松。不論屈膝或站立，都不能用力把關(guān)節(jié)合攏、肌肉繃緊。放松是自然舒張，在動作時有輕輕的、慢慢的含義。
所謂“松靜”就是周身通體上下、前后、左右、里外，平靜、舒展、安詳?shù)卮怪绷⒂诘孛嬷稀?/p>
放松是讓活動的關(guān)節(jié)達到最大的活動量，是讓肌肉自然舒張，放松后能夠使血管擴張，還能打開毛細血管，使周身的血液流動暢通，神經(jīng)末梢活躍起來，體膚感覺靈敏，就能進入高階段。所以練太極拳放松意念是關(guān)鍵。
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