太極拳對(duì)身體的益處
太極拳對(duì)身體的益處
太極拳既有寶貴的醫(yī)療保健作用,又有高深的技擊藝術(shù)。它是一種把我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合,加以創(chuàng)新的強(qiáng)身治病、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳對(duì)身體的益處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳對(duì)身體的益處
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。
同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對(duì)大腦有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。
勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。
練太極拳緩解精神壓力
(一)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)要求體松、心靜和意識(shí)主導(dǎo),可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機(jī)制的轉(zhuǎn)換。
習(xí)練太極拳時(shí)可使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)域的活動(dòng)處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài),所以人們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。
同時(shí)亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮,有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮,使病狀逐漸減輕或消失,從而達(dá)到較好的健身、祛病的功效。
(二)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
太極拳特別強(qiáng)調(diào)以內(nèi)中軸引動(dòng)腰脊(外中軸),依次帶動(dòng)關(guān)節(jié),使人體內(nèi)外進(jìn)行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運(yùn)動(dòng)。
這樣必然會(huì)對(duì)人體各系統(tǒng)特別使對(duì)腰和四肢都得到及其良好的刺激,增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量,將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性,從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?;顒?dòng)。
另外還將人體皮膚練的又松柔又細(xì)嫩,又光滑又紅嫩,又有彈性又有韌性,又協(xié)調(diào)又自然,從而增強(qiáng)皮膚保護(hù)機(jī)體,感覺靈敏,調(diào)節(jié)體溫和水鹽平衡,毛細(xì)血管和毛孔暢通,分泌、排泄、濕潤(rùn)皮膚等能力。
(三)對(duì)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的影響
太極拳動(dòng)作柔和緩慢,隨著動(dòng)作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動(dòng)為主的深長(zhǎng)的呼吸運(yùn)動(dòng),由于橫隔膜上下移動(dòng)的范圍較大,致使胸腔容積增大,胸內(nèi)負(fù)壓增加,肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動(dòng)拉長(zhǎng)和收縮力增大。
從而可以增強(qiáng)隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性,改善肺組織的彈性,提高肺的全部潛在通氣能力。
太極拳的動(dòng)作要與呼吸配合,動(dòng)作與呼吸配合時(shí)聽任自然,毫不勉強(qiáng),日久自然氣貫四梢,呼吸變慢,膈肌收縮和舒張能力提高,增大肺活量,防治各種慢性肺病。
太極拳運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張,對(duì)肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動(dòng)、消化和吸收的能力,改善人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝,提高人體健康水平。
(四)對(duì)心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響
實(shí)驗(yàn)證明,太極拳對(duì)人的心臟功能有明顯提高作用??墒剐臋C(jī)纖維增粗,心壁增厚,收縮力增強(qiáng),冠狀動(dòng)脈口徑變粗,心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運(yùn)動(dòng)作為緩和型的有氧練習(xí),可以促進(jìn)機(jī)體副交感神經(jīng)活性增強(qiáng),交感神經(jīng)的活性下降,因而使機(jī)體對(duì)應(yīng)激的敏感性下降,改善機(jī)體免疫功能。
(五)平衡陰陽,調(diào)和氣血的作用
太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論,按照人體陰陽五行運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,通過經(jīng)絡(luò)溝通表理上下,聯(lián)系臟腑器官,通行氣血,濡養(yǎng)臟腑組織,感應(yīng)傳導(dǎo),調(diào)節(jié)臟腑器官的機(jī)能活動(dòng),從而達(dá)到養(yǎng)生保健的作用,使人體保持正常的健康狀態(tài)。
經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道,與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康,經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。
太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同,但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣,并運(yùn)行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈,奇經(jīng)八脈,通大小周天,從而達(dá)到防病治病,強(qiáng)身健體的目的。
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