練太極拳的基本要領(lǐng)
太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的瑰寶，雖起源于我國(guó)，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們?cè)谑澜绲牟煌锹涠伎梢钥吹酱蛱珮O拳的人群。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳的基本要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳的基本要領(lǐng)
基本要領(lǐng)一、關(guān)于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中，但如何做到松沉，本人體會(huì)首先應(yīng)該是意識(shí)上的松沉。也只有在意識(shí)上(精神)放松了，肢體才能夠放松。
基本要領(lǐng)二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認(rèn)為放松就是軟，其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向，全無(wú)了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證，隨便搬一件較重的東西時(shí)，頭頂有什么樣的感覺(jué);這個(gè)感覺(jué)一定是向上的力，此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒(méi)有重負(fù)時(shí)也可以感覺(jué)到這種張力。
基本要領(lǐng)三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點(diǎn)后，練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個(gè)張力，自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。這就如同意識(shí)在縱向松落的同時(shí)，伴隨著橫向的滑落。
力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣，水泡內(nèi)是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說(shuō)的“硼”勁和“松沉”。
太極拳的五大養(yǎng)生功效
1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)武式太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。
這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過(guò)程，能改善各種器官的功能。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究得出，長(zhǎng)期練習(xí)武式太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺(jué)醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。
因此，堅(jiān)持武式太極拳鍛煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。
2、對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”這形象地說(shuō)明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。
武式太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程對(duì)血管與淋巴管能起到良好的機(jī)械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。
同時(shí)，武式太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。
因此，經(jīng)常練習(xí)武式太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。
3、對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
武式太極拳運(yùn)動(dòng)中的開(kāi)、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)武式太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁?，?ldquo;氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。
因此，練習(xí)武式太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4、對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)武式太極拳，要求做到呼吸深長(zhǎng)、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度。
對(duì)胃腸等器官起著一定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。
因此，長(zhǎng)期練習(xí)武式太極拳，對(duì)消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有良好的防治作用。
5、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)武式太極拳時(shí)要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。
這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過(guò)腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。
這種螺旋式運(yùn)動(dòng)過(guò)程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。
因此，長(zhǎng)期練習(xí)武式太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營(yíng)養(yǎng)狀況得以改善，而且還對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。
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