太極拳的八種呼吸方式有哪些

時間：2017-08-29 16:49:46 方婷698由分享

　　太極拳是中華民族傳統(tǒng)運動項目，是中華武術(shù)運動瑰寶之一。練習(xí)太極拳也要掌握一定的呼吸方式。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳的八種呼吸方式，希望你們喜歡。

　　太極拳的八種呼吸方式

　　一、“起與落”的呼吸

　　這主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂由體側(cè)向上舉起時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂舉至肩平向下按時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。都應(yīng)用鼻子呼吸。如陳式老架一路的起勢和收勢，都手臂向上舉起時，就應(yīng)均勻地吸氣，當(dāng)手臂下按時，就應(yīng)當(dāng)均勻在呼氣。

　　二、“開與合”的呼吸

　　這里主要指的也是手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂向外展開時，就應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂向里合時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的懶扎衣。

　　當(dāng)雙手大逆纏弧形轉(zhuǎn)開時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)雙手順纏弧形而合。同時腳跟內(nèi)側(cè)擦地成側(cè)弓步時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。

　　三、“升與降”的呼吸

　　這里主要指的是身體重心的上升和下降與呼吸的配合。當(dāng)身體重心上升時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)身體重心下降時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。

　　如陳式一路的斜行拗步，當(dāng)身體下降做斜行拗步時，應(yīng)當(dāng)緩慢均勻地呼氣;當(dāng)身體重心上升準(zhǔn)備做上三步時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣。

　　四、“屈與伸”的呼吸

　　這里主要指的手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂屈肘回收時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂由屈到伸時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的上三步，當(dāng)手臂隨腰纏絲屈肘微屈的過程，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)右手臂隨腳向前伸，左手向后時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。

　　五、“蓄力與發(fā)力”的呼吸

　　這里主要指全身和手腳動作與呼吸的配合。如陳式一路的掩手肱拳，當(dāng)全身和手腳蓄勁時，應(yīng)當(dāng)均勻緩慢地深吸氣，當(dāng)右拳內(nèi)旋迅速向右斜前方發(fā)出時，應(yīng)當(dāng)迅速地大呼一口氣，鼻嘴一塊呼。

　　蓄勁如拉弓，吸氣相對的長，發(fā)力如射箭。呼氣相應(yīng)地短，這也是呼吸與動作的配合。

　　六、“內(nèi)旋與外旋”的呼吸

　　這里主要指手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)拇指帶動前臂向手心方向旋轉(zhuǎn)(里轉(zhuǎn))時。應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)(外旋)時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的金剛搗碓，當(dāng)手臂里旋，右臂提起，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)手拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)。

　　右手變?nèi)湓谧笫中纳?，?yīng)當(dāng)呼氣。當(dāng)右拳再次提起(內(nèi)旋)，應(yīng)當(dāng)吸氣;當(dāng)右拳外旋隨著右腳落地震腳扎拳時，應(yīng)當(dāng)呼氣。

　　七、“向心與離心”的呼吸

　　這里主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂動作近向心臟時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂動作遠離心臟時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。

　　如陳式一路的左蹬一根，當(dāng)雙手向胸前逆纏近向心臟時，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣：當(dāng)雙掌向左右兩側(cè)分開遠離心臟時，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。當(dāng)身體微下沉，雙掌向腹前交叉，同時體重落在右腳上，左腳提起。

　　雙掌變?nèi)?，這時應(yīng)當(dāng)深吸氣;當(dāng)雙拳向左右兩側(cè)發(fā)出，同時左腳快速向左側(cè)蹬出，這時應(yīng)當(dāng)迅速呼氣。

　　八、“虛與實”的呼吸

　　這里主要指的是腳的動作與呼吸的配合。當(dāng)腳“虛”時，就應(yīng)當(dāng)吸氣;當(dāng)腳“實”時，就應(yīng)當(dāng)呼氣。如陳式一路的前招，當(dāng)左腳“虛”時，就應(yīng)當(dāng)吸氣，當(dāng)左腳由“虛”變?yōu)?ldquo;實”時，就應(yīng)當(dāng)呼氣。

　　練拳必須帶氣，這是很有道理的。太極拳就是“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”，而達到身心健康的目的。“認真練方法，無意得真功”只要掌握太極拳套路的每個動作規(guī)格要求，認真去練習(xí)，動作和呼吸能夠正確配合，功到自然成，就會有氣感的。

　　練太極拳還一定要做到心靜體松，拳論說：“時時刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”可見練得越放松，動作越柔和。氣感就越強。練拳要以心行氣，以氣運身，做到意到氣到力到。

　　這樣可以舒展筋骨，調(diào)和氣血，增加內(nèi)勁，對太極拳運動的提高和深造大有好處。

　　太極拳的主要特點

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　(四) 協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　練太極拳要掌握的要領(lǐng)

　　1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便于移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?，實能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

　　3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張，齒不宜切)，要用鼻呼吸。

　　4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。

　　5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。

　　6、胸略內(nèi)涵(即舒胸)，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動，運動不能完整統(tǒng)一。

　　10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

　　練太極拳的最終目標(biāo)是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運用。如能長期堅持練習(xí)這套太極拳，功夫達到一定程度后，即可建成動力定型(動作自動化)，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質(zhì)。