太極樁功入門功教學(xué)練習(xí)方法
太極樁功入門功教學(xué)練習(xí)方法
太極樁功是太極拳的精華之所在,對(duì)亞健康人群的身體和心理健康調(diào)節(jié)有著良好的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極樁功入門功。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極樁功入門功
1、無(wú)極樁
歌曰
天地未開杳冥中，渾渾噩噩如夢(mèng)境;無(wú)中生有無(wú)中有，松開皮毛體輕靈。
無(wú)極乃天地未開，渾沌一片。站無(wú)極樁，兩腳分開，其間距與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼微閉，杳杳冥冥，與套路習(xí)練時(shí)的無(wú)極式相同。
無(wú)極樁是樁功中最有特色的功法，在武技樁功中可以深入的學(xué)習(xí)一下太極拳要領(lǐng)。
忽然之間生出一亮點(diǎn)，是為太極，它接續(xù)了虛空的無(wú)，無(wú)中生有向前看無(wú)始;整個(gè)套路演練完后合太極，則是向冥冥之中而去，向后看無(wú)終。所以，無(wú)極式和合太極兩個(gè)起終的動(dòng)作均有無(wú)限的想象空間。
在站無(wú)極樁時(shí)，通過(guò)“調(diào)身、調(diào)心與調(diào)息”，進(jìn)入“天人合一”的境界。
2、渾圓樁
歌曰
乾坤動(dòng)靜虛實(shí)間，內(nèi)外六合走渾元;八面支撐陰陽(yáng)濟(jì)，大小無(wú)量鼻中觀。
無(wú)極生太極，太極渾圓一體，在無(wú)極樁的基礎(chǔ)上，將兩手環(huán)抱，高不過(guò)胸，自然放松，呼吸也隨之自然呼出。
每日站15~30分鐘，會(huì)有強(qiáng)身健體之顯效。久站之，身體定會(huì)出現(xiàn)局部麻、熱等感覺，此時(shí)就應(yīng)請(qǐng)老師來(lái)具體指導(dǎo)。
3、兩儀樁
歌曰
一分為二二合一，左旋右轉(zhuǎn)不分離;通體膨脹氣騰然，外靜內(nèi)動(dòng)藏玄機(jī)。
“道生一”，乃無(wú)極生太極;“一生二”，乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側(cè)立，掌心相對(duì)，十指向上，高與眉齊。從本樁法開始，之后各樁法均須在明師指導(dǎo)下方可用功習(xí)練。
4、三才樁
歌曰
天地之間我為先，撐襠坐胯精華滿;前三后七左右找，一輪明月照丹田。
“三才樁”也稱“三體式”，是內(nèi)家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內(nèi)派太極拳老架108式之后的八套拳法，均采用活步“三才樁”(即“三七步”)步型為習(xí)練套路的主要步型。因此，“三體式”是內(nèi)家拳必練的樁功。
5、四象樁
歌曰
東西南北相分明，風(fēng)雨雷電自然生;白虎青龍來(lái)護(hù)佑，朱雀玄武保升平。
“四象樁”也稱“大字樁”，兩腳分開站立，其間距比肩略寬，兩臂側(cè)平舉，松肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀，二目微閉，自然呼吸。以應(yīng)“左青龍右白虎，前朱雀后玄武”之象。
6、八卦樁
歌曰
乾坤坎離四正方，震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體，培元固精守陰陽(yáng)。
左右兩腳與雙膝緊并，屈膝微蹲，雙臂側(cè)展，兩掌掌心向上，合至頭頂后雙掌掌心向下，十指相對(duì)，向下按至下腹部，二目微閉，自然呼吸。
除上述樁功外，各門派太極拳體系中還有若干增長(zhǎng)功力及養(yǎng)生的樁功訓(xùn)練方法，在各自門派弟子中廣為傳習(xí)。
太極樁功教學(xué)
第一，按照拳種的不同分類
可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無(wú)極樁等。一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習(xí)守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。
第二，按照拳勢(shì)的動(dòng)靜不同
太極拳練習(xí)中要將動(dòng)靜結(jié)合，在動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，這樣才能體會(huì)到周身的放松。
可以把太極拳樁功分為動(dòng)式樁功和靜式樁功。其中動(dòng)式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無(wú)極樁等。
第三，按照練習(xí)的目的不同
可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習(xí)的。
養(yǎng)生樁功主要為了強(qiáng)身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無(wú)極樁等，在數(shù)百年的發(fā)展過(guò)程中.我國(guó)武術(shù)不斷發(fā)展和完善形成了當(dāng)今的眾多武術(shù)門派。
而促使這些武術(shù)門派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要?jiǎng)恿褪莾?nèi)功.內(nèi)功的修煉主要是以站樁來(lái)完成的。所以.我國(guó)太極拳樁功的文f匕起源于古代的吐納和導(dǎo)引等養(yǎng)生之術(shù)。
導(dǎo)引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國(guó)古代人民在生產(chǎn)和生活中所遺留下來(lái)的寶貴財(cái)富，是其智慧結(jié)晶。
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