初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋
初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。初學(xué)太極球按應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝蓋呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
簡(jiǎn)述初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋
1.莫弓過(guò)
就是指在練習(xí)的過(guò)程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關(guān)節(jié)主要就是用來(lái)做屈伸運(yùn)動(dòng)的，如果太過(guò)彎曲就會(huì)造成傷害的。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以?xún)?nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3.莫滯勁
我們看到太極拳有很多動(dòng)作都是單腿支撐的，這時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重力就很大，如果停留的時(shí)間長(zhǎng)必然會(huì)造成膝蓋所受的壓力過(guò)大。
4.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5.不激烈
在運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈，硬抻、猛壓這些都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的受傷的。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
練太極拳保護(hù)膝蓋的好處
1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周?chē)膲和袋c(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。
2、點(diǎn)揉穴位
點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周?chē)囊恍┨囟ㄑ?血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時(shí)，點(diǎn)揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，帶動(dòng)髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。
膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然后放在自己的小腿上，這樣堅(jiān)持一分鐘就會(huì)得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周?chē)坎辽倭考t花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周?chē)钠つw上來(lái)回擦動(dòng)，以關(guān)節(jié)周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。
8、轉(zhuǎn)膝提腿
站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌和滋潤(rùn)。
9、結(jié)束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織。做快速的搓動(dòng)，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
所以說(shuō)，經(jīng)常推拿按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強(qiáng)局部血?dú)庋h(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng)，牽拉肌束，使之放松，而達(dá)到氣血通暢、經(jīng)絡(luò)通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。
還有一點(diǎn)是在秋、冬、春、夏四季都要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。
五十歲以上的太極拳愛(ài)好者應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時(shí)加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受涼、遇冷時(shí)造成血管收縮，血液循環(huán)變差，所以較易在日?；顒?dòng)和練習(xí)太極拳時(shí)受傷。
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