太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法。歡迎閱讀!
太極拳疏通經(jīng)絡(luò)健身功法
l、預(yù)備式
兩腳平行站立，與肩同寬重心平分，稍屈膝(約135°)、松胯、塌腰(用意稍稍豎腰，不要向前癟腰，要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、豎項頂頭(也叫虛項頂勁)，雙臂自然放在體側(cè)，掌心向里，呼吸自然，收視返聽(視而不見，聽而不聞)。
全身放松，平心靜氣，最好進(jìn)入無物無我的境界(也可暫不達(dá)此境界，逐漸練，不用急于求成)。預(yù)備式時間可長可短，初練者不可少于三分鐘，以下練功要盡量保持預(yù)備式的姿勢和思想境界。
2、開手式
接上式，雙小臂輕輕抬起，平行松豎胸前，指尖向上，相距約一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開，意在雙小臂不在手，雖然叫開手而實際則是用雙臂拉開前胸，前胸開背自合(以上是外形，以下講內(nèi)意)。
開手的同時輕輕提肛，用鼻緩緩吸氣、丹田(小腹)輕輕內(nèi)收，命門輕輕后撐，腰向下沉塌，輕輕豎項頂頭，氣吸足時恰好雙臂開至與肩同寬，開手結(jié)束。
3、合手式
開手結(jié)束接合手，雙臂平行輕輕合于胸前，合至雙手距離與臉同寬，胸合背自開(以上是外形，以下講內(nèi)意)。
合手的同時自然呼氣(不加意念)，意沉丹田，松開內(nèi)收的丹田，恢復(fù)后撐的命門，放松上提之肛，項和頭恢復(fù)自然，如口內(nèi)滿津液隨之吞咽，一次開合手疏通一次任督二脈，道家叫一次“小周天”。
4、摟膝拗步和退步
懶扎衣左摟膝拗步
接上式，雙手旋轉(zhuǎn)橫于胸前，掌心相對，距胸前約一拳，右手在下，左手在上，相距與豎掌時相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方畫弧伸出，掌為仰掌，同時左足變虛(重心水平右移)虛領(lǐng)頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆)。
向左轉(zhuǎn)體，左足向左方上步踏實(重心水平前移)，右足跟步隨之，足尖輕點地于左足右后側(cè)，同時右掌翻轉(zhuǎn)向前伸按成俯掌，左手隨之摟左膝，放松原有的頂勁(俯掌、實足、松頂為落翻)。
太極拳對女性腿部的鍛煉
首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)
因為，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。
這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運(yùn)動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會。
第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的
太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運(yùn)動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈
它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運(yùn)動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護(hù)
練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認(rèn)識會更加深刻。
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