太極拳逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用
太極拳逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用
太極拳是中國(guó)武術(shù)園地中的一朵奇葩。它內(nèi)容豐富、形勢(shì)多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、老少皆宜,具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用
1、增加吸氧量
胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動(dòng)空間的局限,胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹,平時(shí)用胸式呼吸,約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。
即使兩種呼吸方式兼用,安靜條件下橫隔肌一般只下移1~2厘米。太極拳要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,我們說“逆腹式呼吸”。
實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”,其橫隔肌下降一般有7~10厘米,肺葉氣泡得到充分利用,吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20~30天,不喝水可堅(jiān)持5~7天,而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性,人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”,比平常人增多吸收了大量氧氣,對(duì)身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”,其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。
2、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動(dòng)
順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過程中腹腔容積保持不變,因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變,除了增大吸氧量外對(duì)內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動(dòng)作用。
逆腹式呼吸則相反,吸氣時(shí)橫隔肌下降,小腹內(nèi)收,腹腔容積縮小,腔內(nèi)壓強(qiáng)增大,呼氣時(shí)橫隔肌提升,小腹隆起,腹腔容積增大,腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下,經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動(dòng)。生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律,人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后,一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn),很容易出現(xiàn)疲勞衰退,引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng),對(duì)其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然,太極拳動(dòng)作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運(yùn)動(dòng)的位移造成機(jī)械性的按摩,但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩,其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
3、促進(jìn)副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩
練拳實(shí)踐證明,在心靜體松條件下進(jìn)行深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的逆腹式呼吸,大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說的基本一致)。
除了會(huì)產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外,還會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時(shí)甚至有發(fā)燒的感覺),有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌,上身開始出汗等現(xiàn)象。
按中醫(yī)和武術(shù)的說法是來了“氣感”,促進(jìn)了“內(nèi)氣”運(yùn)動(dòng)。這對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用,應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。
太極拳與經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
1、根據(jù)“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn),合二唯一的螺旋線運(yùn)動(dòng)。
太極拳中手臂的大幅度揮動(dòng)類似于“公轉(zhuǎn)”,而手臂出拳、推掌時(shí),手臂的轉(zhuǎn)動(dòng),就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動(dòng)。一旦觸及對(duì)手的身體,依靠轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)氣而發(fā)力,其力大無窮。
所謂的“要就不打,要打必傷;要就不傷,要傷必死”,就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對(duì)手。所以,有功力者練拳對(duì)打,拳與掌觸及對(duì)手身體時(shí),要求平穩(wěn)出掌,而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”,或者說“元?dú)?rdquo;)。為此,起勢(shì)時(shí)有“含胸拔背”的要求。
含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田。胸忌挺出,挺出則氣擁塞胸部,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸,有舌頂上頜的要求,其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò),再加上任脈和督脈,號(hào)稱14經(jīng)脈。“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈,打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營(yíng)氣。
一般來說,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。
任脈以“會(huì)陰穴”為起點(diǎn),從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會(huì)陰穴”向后沿著脊椎往上走,到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間,到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督兩脈的交匯點(diǎn)。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。
任、督兩脈分別對(duì)12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導(dǎo)作用,當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈,就會(huì)流溢于任、督兩脈;相反,如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛,同樣也會(huì)循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說“任督通,則百脈皆通”。
就能起到改善體質(zhì),強(qiáng)筋健骨,促進(jìn)循環(huán)的作用。所以,運(yùn)用太極拳健身的時(shí)候,如果能夠舌頂上頜呼吸,由于具有勾通任督兩脈的作用,對(duì)健身是有一定的好處的。
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