練習(xí)太極拳治病效果的要求
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的治病要求。歡迎閱讀!
提高太極拳對(duì)慢性疾病治療效果的要求
1、要有一個(gè)良好的心態(tài)
在習(xí)練太極拳時(shí)，要具有良好的“心態(tài)”，這是提高太極拳健身祛病效果的一個(gè)先決條件。所謂良好的心態(tài)，就是對(duì)太極拳治病健身作用要有一個(gè)正確而又客觀的認(rèn)識(shí)。這主要體現(xiàn)“三心”。
對(duì)太極拳要有信心。太極拳治病健身效果是通過實(shí)踐檢驗(yàn)的，在國際上也是公認(rèn)的。對(duì)于每個(gè)太極拳習(xí)練者，不論出至什么目的，都要相信太極拳、敬畏太極拳，對(duì)太極拳要充滿信心。
如果抱著懷疑或者是漫不經(jīng)心的態(tài)度就很難收到良好效果。古人講“心誠則靈”，心不誠什么事情都做不好。
對(duì)太極拳還要有個(gè)平常心。所謂平常心就是對(duì)太極拳要有客觀的認(rèn)識(shí)，既不能神化太極拳，刻意夸大太極拳的健身治病的效果，把太極拳看成無所不能、包治百病的“神丹妙藥”。
如果是這樣，我們就不用辦醫(yī)院了，就開武館吧!同時(shí)也不能把太極拳看成是毫無價(jià)值的自欺欺人的“愚人運(yùn)動(dòng)”，如果那樣，全世界就不會(huì)有幾億人在習(xí)練太極拳。
太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)提高人的機(jī)體免疫力，增益健康有很好的效果，同時(shí)對(duì)一些慢性疾病也有很好的輔助療效，但是這種效果的顯現(xiàn)是一個(gè)漸進(jìn)過程，通過量的積累才能達(dá)到質(zhì)的變化。
所以，習(xí)練太極拳要避免急于求成、拳到病除的急躁心態(tài)，要循序漸進(jìn)，要有一個(gè)耐心平和的心態(tài)，也就是“平常心”。
練好太極拳還要有恒心。太極拳是一種身心鍛煉，是一種長期的、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是無止境的。古往今來，沒有一位太極拳大師敢說自己太極拳功夫圓滿了學(xué)到頭了。
因?yàn)?，隨著你的功夫的不斷增長，你的身心狀態(tài)也會(huì)不斷地發(fā)生新的變化，呈現(xiàn)出新的境界，進(jìn)入更高的層次。而且有些習(xí)練太極拳所達(dá)到的高層次、高境界，是非常奇妙的，是語言無法表述的。
所以，太極功夫就應(yīng)了那句家喻戶曉的廣告詞“沒有最好，只有更好!”
嚴(yán)格的講，絕對(duì)的健康是不存在的。健康只是相對(duì)而言，因?yàn)槿耸莻€(gè)時(shí)時(shí)刻刻都在變化著的生命體。陰陽的平衡也是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，這種平衡可能隨時(shí)遭到破壞，又可能通過自身的調(diào)空系統(tǒng)不斷的調(diào)整，又逐漸趨于平衡。
所以，太極拳就是協(xié)助人們自我調(diào)整、自我修復(fù)的手段和措施。那么，我們練太極拳就要就要持之以恒，只記耕耘不計(jì)收獲，長久地堅(jiān)持下去，就象吃飯、喝水、睡覺一樣，作為維系生命活動(dòng)的必要條件的之一，伴隨生命的全過程。
只要具備了信心、恒心、平常心這樣良好的心態(tài)，就為提高太極拳對(duì)慢性疾病的治療效果奠定了基礎(chǔ)。
2、專一練功不要朝秦暮楚見異思遷
很多患有慢性疾病的中老年人，總想找一個(gè)治病快療效好的太極拳種或功法套路。所以，他們不專一經(jīng)常變換拳種套路。見異思遷，把大部分時(shí)間用在學(xué)習(xí)新套路上了，結(jié)果分心勞神很難收到治病效果。
其實(shí)，任何一個(gè)太極拳拳種、任何一個(gè)套路治病健身的效果都是非常好的，關(guān)鍵是要能靜下心來，排除雜念排除干擾，專心致志的練功才能收到效果。
中老年人打拳練功主要是為治療慢性疾病，不是為了比賽和表演，所以習(xí)練太極拳不要過分地追求套路和動(dòng)作的高、難、新、美，要結(jié)合自身的實(shí)際情況量力而行，選擇一兩個(gè)適合自己的套路，長久地堅(jiān)持下去就會(huì)收到良好的效果。
提高太極拳治療效果必須掌握的要領(lǐng)
太極拳是大腦支配下的意、氣、形三位一體的綜合運(yùn)動(dòng)，是肢體運(yùn)動(dòng)配合意念(意識(shí))、調(diào)息(呼吸)來完成的。從這個(gè)意義說太極拳就是氣功，打太極拳就等于練氣功中的“動(dòng)功”。
這是太極拳區(qū)別于其他健身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志，也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素。所以，太極先師歸納出“用意不用力、重意不重形”， “心行意、意行氣、氣運(yùn)身”，“調(diào)息勝調(diào)身、養(yǎng)氣得黃金”。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，“意”和“氣”為之“體”，形體運(yùn)動(dòng)為之“用”?，F(xiàn)在很多習(xí)練者往往過分注重太極拳形體運(yùn)動(dòng)和拳架的外在之“形”，忽視了太極拳的內(nèi)在“意” 和“ 氣”，這就猶如“丟了西瓜撿芝麻”。
因此，提高太極拳治療效果，就要重點(diǎn)發(fā)揮“意”、“氣”的特殊作用。
1、習(xí)練太極拳時(shí)要做到“松”、“靜”、“自然”
“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求。
“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個(gè)方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。
內(nèi)臟放松是指胸腔腹腔中的各種臟器(五臟六腑)的放松，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平靜。
“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級(jí)的意識(shí)運(yùn)動(dòng)。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對(duì)外界信息的反映的忘我狀態(tài)。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。
松、靜、自然是一個(gè)有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來，才能入靜，放松入靜才能平和自然。
2、注重“調(diào)息”
調(diào)息是指在打太極拳過程中對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)和配合?？偟囊笫巧睢⒓?xì)、勻、長、順、靜、柔、緩。
深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少。
長，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識(shí)地延長“屏”和“息”的時(shí)間。
氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時(shí)以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長，同時(shí)要配合動(dòng)作，當(dāng)上肢動(dòng)作向肢體的自身方向運(yùn)動(dòng)時(shí)要吸取，向身體外運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼氣;身體向上起浮時(shí)要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。
3、主動(dòng)運(yùn)用“意識(shí)”做到“形”、“意”結(jié)合
“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。
“意識(shí)”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動(dòng)作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即：整體意念想象、動(dòng)作意念想象。
整體意念想象就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對(duì)外界信息的反映，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。
想象的意境沒有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。
所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會(huì)更好。
動(dòng)作意念想象動(dòng)作意念想象可分為動(dòng)作想象和動(dòng)作體悟。動(dòng)作想象就是在打拳過程中，把動(dòng)作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時(shí)，想象巨大的雙臂在攪動(dòng)著宇宙太空或者是在翻江倒海。
在做攬雀尾，雙手下捋時(shí)，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。摟膝拗步時(shí)，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天的。動(dòng)作體悟就是，注意力(意念)跟隨動(dòng)作的力點(diǎn)走，同時(shí)要體會(huì)動(dòng)作時(shí)肢體的內(nèi)在變化。
如在做左摟膝拗步時(shí)，意念要在左手上，當(dāng)左手摟膝要結(jié)束時(shí)，意念馬上轉(zhuǎn)到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動(dòng)作時(shí)，意念跟隨手臂運(yùn)行變化，就會(huì)感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。
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