陳式太極拳小架健身養(yǎng)生的作用
太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身項目,在預(yù)治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳小架健身養(yǎng)生的作用。歡迎閱讀!
陳式太極拳小架健身養(yǎng)生的作用
第一，練習(xí)陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳的動作本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陳式太極拳的動作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?
我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會趨于平行，相互受力也會趨于均衡。
再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會改善它們之間的血液循環(huán)。
從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)。
再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、(0)0)(0)消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達到了防病、治病的健身效果。
其次。演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。
陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。
可以說，“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運動。
這時候，我們就會發(fā)現(xiàn)，水管里的水會加大對水管壁內(nèi)側(cè)的壓強，并加快向遠端流動。其實我們在練習(xí)陳式太極拳的時候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。
在陳式太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對血管內(nèi)壁的壓強。
從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達到健身的效果。練習(xí)陳式太極拳的人大多數(shù)會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至?xí)蠛沽芾?，但不會氣喘噓噓。
這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現(xiàn)。
“以腰為軸的肢體沿弧線運動”和“節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁”是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個陳式太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
第二，練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
過去有人認為：老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳。其實這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要注意因勢因時因地而異。練習(xí)者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小;年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地。
在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動作的正確性。
在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要千腰夠腳等等。
其次，為了防病、治病、健身、練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習(xí)。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨的或連續(xù)性練習(xí)。
為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，對內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項功能。
達到健身防病的目的。另外，在現(xiàn)實生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間。
那么，對于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動作架勢。
例如：在辦公室，就不可能隨意練習(xí)，但是可以根據(jù)當(dāng)時的地點情況，把單個的動作作為練習(xí)內(nèi)容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力。
也可以練習(xí)一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習(xí)一下推手，這樣既可以促進思想的交流又可以提高拳術(shù)技藝，可謂是一舉兩得。
陳式太極拳小架與中醫(yī)結(jié)合的作用
其一、把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)作用相結(jié)合
人體是一個由五臟六腑、四肢百骸五官降竅、皮肉筋內(nèi)等組成的整體。它維護機體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，主要就是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)作用。
十二正經(jīng)及十二經(jīng)別縱橫交錯，入里出表，通上達下，循行于臟腑和官竅之間;奇經(jīng)八脈聯(lián)系與調(diào)節(jié)正經(jīng);十三經(jīng)筋與十二皮部聯(lián)絡(luò)筋脈皮肉。
陳五庭將人體經(jīng)絡(luò)學(xué)說中的聯(lián)絡(luò)作用應(yīng)用于太極拳術(shù)之中，就形成了太極拳技擊理論之一的“一靜無有不靜，一動百骸皆隨”。
其二、把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的運輸作用相結(jié)合
人體的各組織器官，均需要氣血的濡潤滋養(yǎng)，以維持正常的生理活動。而氣血之所以暢通無阻，通達于周身，營養(yǎng)臟腑組織，抗御外邪，保衛(wèi)機體，必須得依靠經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的傳注。
陳王庭將經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的運輸作用應(yīng)用于太極拳術(shù)之中，通過經(jīng)脈運行血氣而營養(yǎng)陰陽，以養(yǎng)丹田剛中柔表之氣，溢發(fā)于體外，助于技擊施展。
濡筋骨，使自己體格健壯，表里筋骨堅實，內(nèi)氣充足，以此承受、化解外來之擊;利關(guān)節(jié)，使演練者身體各部位活動輕靈，以己不動化彼之動，后趁勢出擊，克敵制勝。
其三、把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)作用相結(jié)合
所謂感應(yīng)傳導(dǎo)，就是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)對于外界的刺激的感覺，有傳遞通導(dǎo)作用，即為人體的觸覺系統(tǒng)。陳王庭將經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)作用應(yīng)用于太極狀術(shù)之中，保證以靜制動，后發(fā)制人的順利完成。正如《拳論》云：“彼不動，己不動;彼微動，己先動”。
其四、把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用相結(jié)合
人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅具有聯(lián)絡(luò)作用、運輸作用和感應(yīng)傳導(dǎo)作用，同時，它還能夠保持人體各部機能活動的平衡與協(xié)調(diào)。
陳王庭將經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用應(yīng)用于太極拳術(shù)之中，領(lǐng)先經(jīng)絡(luò)的平衡與協(xié)調(diào)作用對身體的和部位進行靈活調(diào)節(jié)，變幻虛實，以虛誘敵，引實落空，避其實而擊其虛，從而克敵制勝。
拳術(shù)與經(jīng)絡(luò)學(xué)說的結(jié)合，使太極拳術(shù)獨創(chuàng)了順應(yīng)經(jīng)絡(luò)變化的纏繞螺旋運動方式而滋生的纏絲勁，旋轉(zhuǎn)發(fā)力，增大出拳發(fā)勁的威力，令人難提難防。
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