太極拳推手內(nèi)容教學(xué)簡(jiǎn)介
太極拳推手比賽是兩人遵照比賽規(guī)則,明確運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠技術(shù)和“引進(jìn)落空”、“閃戰(zhàn)驚彈”的技法,雙方沾連粘隨,通過(guò)皮膚感知和身體各大小肌肉感覺(jué)來(lái)判斷對(duì)方力的大小、方向,然后使用各種技術(shù)動(dòng)作使對(duì)方倒地或出圈得分,以此來(lái)判定比賽雙方勝負(fù)的競(jìng)技項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳推手簡(jiǎn)介。歡迎閱讀!
太極拳推手
推手時(shí)，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運(yùn)轉(zhuǎn)中使用方法，致使對(duì)方動(dòng)搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動(dòng)，避實(shí)就虛，以巧制勝為運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)講究“后發(fā)先至”、“先化后發(fā)”。
主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手等，除個(gè)別情況下允許用手或腿鎖拿對(duì)方關(guān)節(jié)外，一般不準(zhǔn)用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中對(duì)內(nèi)臟有按摩作用，這就是太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同之處。
運(yùn)用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜動(dòng)”“以柔克剛”進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在起過(guò)程中綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。
現(xiàn)代武術(shù)比賽中設(shè)立了太極推手項(xiàng)目，分級(jí)別進(jìn)行，并對(duì)場(chǎng)地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關(guān)節(jié)。
二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發(fā)勁為主;三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。站樁站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無(wú)極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對(duì)于技擊有作用，對(duì)強(qiáng)身健體效果尤其明顯。
學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練的不僅是門武術(shù)，更是一門學(xué)問(wèn)。
許多拳家強(qiáng)調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說(shuō)“練拳無(wú)樁步，房屋無(wú)立樁”。通過(guò)站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。另外，可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。
經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。
太極拳推手教學(xué)
(一)單人推手法
也稱個(gè)人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動(dòng)作，掌握重心，體會(huì)手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動(dòng)作解說(shuō)如下：從太極起式(預(yù)備勢(shì))開(kāi)始，先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時(shí)，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續(xù)帶動(dòng)重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣?，右掌推至左脈門處，右食指尖對(duì)鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時(shí)，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。
視線隨右指移動(dòng)，帶動(dòng)身體微朝左前轉(zhuǎn)動(dòng)，意念由右掌心移到右指尖。如有對(duì)方打輪時(shí)，左掌至左前之后可接對(duì)方的右肘。
2.履
1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變?yōu)樽?。同時(shí)，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領(lǐng)向右上方移動(dòng)，左掌后隨，距離一前臂之長(zhǎng)，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過(guò)，左掌向右外移。
兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過(guò)身體扣線后改隨左指尖，同時(shí)，隨重心后移，身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時(shí)，左掌心轉(zhuǎn)向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。
身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面，意念在左掌心。如有對(duì)方打累時(shí)，兩手之高低可隨其臂。
2)兩肘舒松，左掌繼續(xù)向左后下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過(guò)中線后改隨右指尖，帶動(dòng)身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。
4.繃
1)向前上揚(yáng)左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉(zhuǎn)朝外，在左掌至中線時(shí)，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。
2)左掌繼續(xù)向前伸展，掌心轉(zhuǎn)向后，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。
同時(shí)，右掌上至中線后，拇指貼于左肘彎處，其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手，右手過(guò)中線后改隨左指尖動(dòng)。意念也由右掌心改移左掌心。
第二輪的“擠”;在“繃”的動(dòng)作完成后，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進(jìn)，右食指尖對(duì)鼻尖。
左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門處貼于右掌心前。
(二)雙人推手法
亦稱打輪。兩人相對(duì)而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時(shí)腳心在一條線上?！〖?左側(cè))乙(右側(cè))
5.預(yù)備勢(shì)
甲、左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。
乙、同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對(duì)方右臂彎處。
6.擠對(duì)按
甲、左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后側(cè)，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動(dòng);同時(shí)，隨右手之動(dòng)，右腳輕落平，變弓步。
乙、左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時(shí)，松腰，尾閭下落，對(duì)著左腳跟，身體向左轉(zhuǎn)，胸向轉(zhuǎn)朝西北。
7.履對(duì)繃
甲、動(dòng)作同打單輪，只是在重心后退的同時(shí)，左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。
乙、動(dòng)作同自己打單輪。只是配合重心前進(jìn)的同時(shí)，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長(zhǎng)甲的左肘，向甲的右耳上繃過(guò)中線后，左肘對(duì)著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。
8.按對(duì)擠
甲、動(dòng)作同打單輪。只是當(dāng)乙的右掌向前打擠時(shí)，甲要松腰、涵胸。同時(shí)右掌心向下翻轉(zhuǎn)，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動(dòng)，左掌心向右移動(dòng)。胸轉(zhuǎn)向西南。
乙、動(dòng)作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履，用右掌心向甲的胸前打擠，左前臂下垂，從甲的腹前向左前下方舒伸，貼甲右肘;右掌隨甲右腕動(dòng)，右前臂貼近甲的右側(cè)腰胯部位。同時(shí)，右腳落平成弓步。
9.繃對(duì)履
甲、動(dòng)作同打單輪，只是在乙后退時(shí)，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過(guò)中線后，右肘對(duì)著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。
乙、動(dòng)作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進(jìn)之時(shí)，重心后退;同時(shí)，右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉(zhuǎn)。胸向朝東北。
下一次的擠、繃、按，繃則是循環(huán)連續(xù)進(jìn)行。
10.改換手與腳的方法
上述說(shuō)的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法，改換腳用第二方法。
1)換手方法
甲、做完按的動(dòng)作后，不上繃。左掌心扶乙的左肘，右腕貼乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時(shí)，弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動(dòng)作。
乙、做完擠的動(dòng)作后，不回履，而是右腕貼甲右腕，左掌心扶甲的左肘，隨甲的雙手推進(jìn)，重心后奶;同時(shí)，雙手向右后下履。再做左前上繃的動(dòng)作。
2)換腳方法
甲、在做繃的動(dòng)作，趁重心前進(jìn)，虛左腳，抬腿向前邁一步，成右正步坐式，左腳落平，腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動(dòng)作。同時(shí)，成左正步弓式。
乙、在做履的動(dòng)作，趁重心后退時(shí)，回收右腳，向后退一步，成左正步弓式，隨即再后移重心變?yōu)橛艺阶?，隨甲的打擠而做按的動(dòng)作。
習(xí)練方法
快慢兼施、忽隱忽現(xiàn)、隱剛顯柔、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作螺旋、纏繞，下勢(shì)突出蓄氣避銳，起勢(shì)彈跳閉踢，蓄勁含意張弓，發(fā)勁神速似放箭，練就剛勁柔化、以柔克剛。
武練者除文練者需要進(jìn)行諸多徒手套路和兵器套路訓(xùn)練外，還包括低架、快拳、排打、勢(shì)法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓(xùn)練項(xiàng)目。
太極拳推手，是武練太極拳從習(xí)練套路至散手應(yīng)用的升級(jí)過(guò)渡的過(guò)程，也能夠使全身皮膚聽(tīng)覺(jué)通過(guò)練習(xí)達(dá)到敏感之目的，更是訓(xùn)練競(jìng)技雙方在身體某一部位相互接觸(或互相搭手)時(shí)聽(tīng)彼勁而動(dòng)、黏走相隨、化解對(duì)方進(jìn)逼、保持自身穩(wěn)定、乘勢(shì)破壞對(duì)方平衡的主要途徑之一。
太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力，就是通過(guò)對(duì)步法、身法、手法等各個(gè)方面的學(xué)習(xí)以及運(yùn)用練習(xí)出來(lái)的，那么太極拳推手的步法應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。
前賢曰：“其根在腳，發(fā)于腿。”可見(jiàn)前人已明確了腳的重要性，也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來(lái)完成的，凌空發(fā)人需腿助之。
觀高手較技(推手)，常會(huì)使對(duì)方如履薄冰，稍加旋轉(zhuǎn)便可致人跌出，其動(dòng)作甚微，未露“力由脊發(fā)”或“發(fā)于腿”之著。其實(shí)高手推手之時(shí)，多數(shù)未戰(zhàn)而先步威武，這顯然是未雨綢繆。筆者體會(huì)此技須在妙腳的作用下才能得以實(shí)現(xiàn)。
與人交手時(shí)，未來(lái)力前應(yīng)是“無(wú)極”，步形隨便站立，待對(duì)方來(lái)力(或動(dòng)手)時(shí)，我以太極步應(yīng)之。拳論曰：“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也。動(dòng)之則分”我之步形應(yīng)隨著對(duì)方變化而變化為虛實(shí)步，聽(tīng)彼步法變化而相應(yīng)調(diào)控。
如彼為雙腳踏地，我則以獨(dú)腳虛撐，不丟不頂沾連，如同野外測(cè)量?jī)x的三腳架之勢(shì)，根據(jù)彼此雙方接觸點(diǎn)的交叉位置，調(diào)整腳腿屈伸高低以適應(yīng)平衡。
在其變腳瞬間，我則虛腳先虛踏在優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，隨即轉(zhuǎn)為雙腳踏地，形成“我二其一”的三腳架，趁其調(diào)整平衡之際破壞其平衡。
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