太極拳的健身特點(diǎn)_治療亞健康的機(jī)理
太極拳的健身特點(diǎn)_治療亞健康的機(jī)理
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的健身特點(diǎn)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳的健身特點(diǎn)
1、太極拳的鍛煉是全方位的
太極拳的健身機(jī)理是全面而復(fù)雜的,它能全面地改善人的整體機(jī)能狀態(tài),加強(qiáng)人的精、氣、神的活力,補(bǔ)充正氣,提高人體整體素質(zhì)。
太極拳內(nèi)外兼煉,不僅使用拳架讓皮、肉、筋、骨得到運(yùn)動(dòng),使人的腦力、意志得到鍛煉,它還用太極內(nèi)功來(lái)按摩內(nèi)臟,刺激內(nèi)臟功能,調(diào)節(jié)并控制內(nèi)臟機(jī)能活動(dòng)。
有效地改善全身技能狀態(tài)及新陳代謝,減緩內(nèi)臟年齡的增長(zhǎng),使身體達(dá)到康復(fù)狀態(tài),進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽目的。
2、太極拳的鍛煉方法是科學(xué)健身的典范
太極拳的健身理念,是順應(yīng)自然,講究形神的統(tǒng)一,并且以?xún)?nèi)煉為重點(diǎn)。內(nèi)煉五臟的概念提出,突破了以往鍛煉的誤區(qū),真正落到了鍛煉的實(shí)質(zhì)部位,是科學(xué)鍛煉的核心。
太極拳在鍛煉方法上從內(nèi)到外,都合于人體生理規(guī)律,科學(xué)合理的用力方法,減少了在鍛煉中的不正確姿勢(shì),并且減少了對(duì)身體的再次損傷。經(jīng)六百余年的實(shí)踐證實(shí),太極拳鍛煉方法是科學(xué)健身的典范。
太極拳治療亞健康的機(jī)理
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō),老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力。
因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對(duì)大腦有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn),柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。
勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專(zhuān)注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。
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