學(xué)習(xí)四十八式太極拳目的
學(xué)習(xí)四十八式太極拳目的
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述學(xué)習(xí)四十八式太極拳目的
一、健身為目的
幾乎每一個(gè)人都知道太極拳能健身，特別是在老年太極拳大軍的帶動(dòng)下，不論是公園、街邊草地、社區(qū)花園到處就可見(jiàn)到練習(xí)太極拳身影，或三三兩兩，或十?dāng)?shù)幾十，或個(gè)人，或單位集體，或在下午，或在早晨，或在晚上。
他們個(gè)個(gè)都舒展開(kāi)身軀，或慢或快地在練習(xí)太極拳，他們的年齡從幾歲的少年到幾十歲的老人可能都是為了一個(gè)目的就是把身體練得更健康。
我相信以健身為目的的練習(xí)者應(yīng)該占有絕大多數(shù)，作為健身的太極拳，我認(rèn)為應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地從最基礎(chǔ)的基本功學(xué)起，然后學(xué)習(xí)一個(gè)套路堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，從理論上要有一個(gè)提升，陳鑫講“不明理，就不明拳”。
在明白拳理的情況下不斷地規(guī)范動(dòng)作，提高對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，再加上乾坤之功，身體就會(huì)很快恢復(fù)健康。
說(shuō)著簡(jiǎn)單真正做起來(lái)就困難得多了，學(xué)太極拳(特別是陳氏太極拳)首先要過(guò)幾個(gè)坎;第一周是最艱苦也是最累的一周，往往在這個(gè)時(shí)候就有人退出了(很正常堅(jiān)持不了嗎)，就是怕累，只要能堅(jiān)持一周就能堅(jiān)持一個(gè)月，就能學(xué)會(huì)一套拳，離健康就不遠(yuǎn)了。
這個(gè)階段的感受就是累呀，一練完拳 就感覺(jué)腿疼、腰酸、疲憊不堪，一躺下就想睡覺(jué)，說(shuō)白了就是在透支。
等你學(xué)會(huì)一套老架一路了，大概就是三個(gè)月左右，這個(gè)時(shí)候就是一個(gè)大坎，往往表現(xiàn)在：出汗特別多，也容易感冒，總是有放棄的念頭，可是又不甘心。
因?yàn)樵谶@個(gè)階段通過(guò)太極拳的練習(xí)身體內(nèi)的正氣也開(kāi)始逐漸得到恢復(fù)，正氣恢復(fù)了，那人家邪氣不干哪，于是正邪天天都在相爭(zhēng)，所以正邪都有所傷，就有“你死一千，我傷八百”的感覺(jué)，都沒(méi)得好。
如果在這個(gè)時(shí)候你放棄了，起初得到恢復(fù)的正氣就會(huì)被邪氣干掉，身體仍舊處于亞健康狀態(tài)，很難恢復(fù)。
此時(shí)的正氣就像是枯樹(shù)的嫩芽，保護(hù)不好就可能夭折，天天施肥澆水，防蟲(chóng)防病，就會(huì)迅速生長(zhǎng)，等到枝繁葉茂時(shí)，你再想侵害他也難了，所以應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持天天鍛煉，使得到恢復(fù)的正氣繼續(xù)生長(zhǎng)，并逐漸強(qiáng)大起來(lái)，最終戰(zhàn)勝病魔(邪氣)，達(dá)到健康的目的。
只要能堅(jiān)持三個(gè)月，就能堅(jiān)持一年、一輩子。身體真正達(dá)到康復(fù)，脫離亞健康大概是在一年到二年這個(gè)時(shí)候，還要堅(jiān)持的好，可以說(shuō)是一次性學(xué)習(xí)，終身受益。
二、以取得名次實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值為目的
此類人群多以青少年為主，多是集中在學(xué)校里的學(xué)生，或武館的學(xué)員，他們朝氣蓬勃積極向上，多拿些獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)牌，為自己爭(zhēng)得榮譽(yù)，為學(xué)?；蜃约旱膱F(tuán)隊(duì)爭(zhēng)光，將來(lái)找工作的時(shí)候也會(huì)有幫助。
這種類型的人練習(xí)時(shí)就需要下苦功夫，把基本功練到家，完全按照教學(xué)大綱、比賽規(guī)則來(lái)苦練，千萬(wàn)不能按照傳統(tǒng)的練習(xí)要求練習(xí)。練出的動(dòng)作要很有觀賞性、娛樂(lè)性和較高的難度。
三、以練功為目的
就是身體本身沒(méi)有什么毛病，屬于正常健康人群，他們的目的就是練就一身萬(wàn)人敵的功夫。
有這樣目的的人群，他們除了有正常練習(xí)者所要練的基本功、基本套路、基本技法外，還要練習(xí)很多一般人所不知的功法，如：?jiǎn)问降挠梅?、?duì)抗練習(xí)、力量的訓(xùn)練、樁功、內(nèi)功和腿功等等許多東西。
別人每日用一個(gè)小時(shí)練習(xí)，那么他們就要五個(gè)小時(shí)、十個(gè)小時(shí)、二十個(gè)小時(shí)地練習(xí)，只有這樣下苦功夫，不怕累才可以成功。這樣的練習(xí)也應(yīng)該注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和休息，什么事都要有個(gè)“度”，“太過(guò)”和“不及”都不行。
四、以傳乘太極文化為目的
這類人群主要是受到正規(guī)的師承影響，敢于承擔(dān)歷史的責(zé)任，文化傳承的責(zé)任，愿意為太極拳的發(fā)揚(yáng)光大付出青春，愿意為人類的健康事業(yè)貢獻(xiàn)一切，以弘揚(yáng)太極文化、造福天下人民為己任。
本類人群除了要具備以上三點(diǎn)以外還要具有靈敏的頭腦，靈活的市場(chǎng)經(jīng)營(yíng)方略，能夠把握瞬息變化的現(xiàn)代人群，用較高的文化知識(shí)來(lái)武裝自己，會(huì)管理、懂管理，武德又好，和朋友、拳友都能處得來(lái)。
能隨時(shí)化解各種矛盾，屬于文武雙全型的人才，也就是要求綜合素質(zhì)較高的人才行。
四十八式太極拳六部學(xué)習(xí)方法
第一步，靜心定意，化僵求活
心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學(xué)48式太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開(kāi)始學(xué)起，尊崇老師的教誨，樹(shù)立學(xué)拳的信心和階段性的目標(biāo)。
身體通過(guò)緩慢深長(zhǎng)的呼吸和配合每一個(gè)動(dòng)作的演練要領(lǐng)(必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對(duì)抗力學(xué)原理，如果不會(huì)演示的一定不是正宗的傳人)節(jié)奏來(lái)行拳，以達(dá)到熟練套路和糾正身形的要求。
靜心，是為了讓自己練習(xí)48式太極拳時(shí)更好的放松;定意，是為了更好的運(yùn)用自己的意念。
第二步，積柔成鋼，化零為整
在以上基礎(chǔ)上，明白把身體放松放慢都是手段，其目的是學(xué)會(huì)使用腰胯帶動(dòng)全身的螺旋運(yùn)動(dòng)方法，使四肢八骸的力量能夠通過(guò)旋轉(zhuǎn)纏繞的方法達(dá)到以最少的體力消耗而獲得最大的爆發(fā)力。
拳譜上講節(jié)節(jié)貫穿，靜之則合，動(dòng)之則分。把局部用力的習(xí)慣換作整體用力。把用力時(shí)習(xí)慣局部肌肉僵硬的做法變成全身放松靠意念帶動(dòng)的植物神經(jīng)性力量和筋骨旋轉(zhuǎn)的鉆頭力量。
簡(jiǎn)單的講，就是練習(xí)套路的過(guò)程中做到松胯沉肩，也有人講“九松十要一虛靈”;要做到把關(guān)節(jié)處處放松，而是否放松和放松的程度又要通過(guò)雙人推手來(lái)指導(dǎo)和驗(yàn)證。
雙人推手學(xué)習(xí)的好處，在于互相交流，互相提高。
第三步，平心靜氣，分清虛實(shí)
在以上基礎(chǔ)上，進(jìn)入第三步，主要是戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)。就是學(xué)會(huì)變化重心，分辨虛實(shí)，靠無(wú)數(shù)次的單式攻防和推手訓(xùn)練完成這個(gè)階段。
推手練習(xí)中在實(shí)際操作中掌握：正確感知和判斷對(duì)方的虛實(shí)和變化，自己的應(yīng)變和虛實(shí)重心的變化。到這個(gè)階段可以是知己的功夫已經(jīng)具備了。此時(shí)，48式太極拳才算入門(mén)了。
第四步，隨遇平衡，快慢相連
在以上基礎(chǔ)上進(jìn)入48式太極拳的內(nèi)功訓(xùn)練專業(yè)提高階段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘帶隨”的內(nèi)勁訓(xùn)練。最好練習(xí)多人推手，通過(guò)無(wú)數(shù)次的推手訓(xùn)練自己的體力、反應(yīng)速度、聽(tīng)勁、化勁、找勁的能力。
練習(xí)應(yīng)變能力，即推手時(shí)要求自己跟得上對(duì)方的節(jié)奏。對(duì)方快，我就快，對(duì)方慢，我就慢。這就是拳譜上講“舍己從人，粘粘帶隨”的功夫。如果跟不上，就說(shuō)明還需要繼續(xù)練習(xí)。如果跟上了，就可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
第五步，閃驚巧取，爭(zhēng)取主動(dòng)
在以上基礎(chǔ)上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達(dá)不到完美的，因此技巧也就發(fā)揮不出來(lái)。在本階段要練習(xí)的就是“快”。天下武術(shù)，唯硬不破，唯快不破。前面的四個(gè)階段已經(jīng)把48式太極拳的剛勁和柔勁練出來(lái)了。
但是在高手面前，主要講時(shí)機(jī)的掌握和速度的變化。因此，在本階段把“快”作為專項(xiàng)訓(xùn)練。在推手的過(guò)程中要敢于變化自己的速度，不是一味跟著對(duì)方的速度，一味的跟著就是被動(dòng)，這是要學(xué)會(huì)化被動(dòng)為主動(dòng)，就是靠變化速度。
在合適的時(shí)機(jī)果斷改變自己的速度，就可以制敵于先機(jī)。所謂敵不動(dòng)，我不動(dòng);敵欲動(dòng)，我先動(dòng)。柔力轉(zhuǎn)換快，把剛勁發(fā)在人先也快。
拳譜講閃驚巧取，避實(shí)就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機(jī)靈一抖，迅雷不及掩耳之勢(shì);在推手中相持的階段中尋機(jī)轉(zhuǎn)為反攻，速度加快，圈小勁足，發(fā)勁冷快，所以致傷的可能性最大。
因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數(shù)。不要因?yàn)榫毴斐呻p方的心靈和身體的傷害。
第六步，松活彈抖，隨心所欲
這個(gè)階段就是48式太極拳的神奇階段即成功階段。要通過(guò)多年的訓(xùn)練和領(lǐng)悟能力達(dá)到48式太極拳論上的要求。內(nèi)功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進(jìn)退收放皆合于自然，達(dá)到制人而不傷人的境界。
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