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冬季練32式太極拳的注意事項

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冬季練32式太極拳的注意事項

  太極拳既有寶貴的醫(yī)療保健作用,又有高深的技擊藝術(shù)。它是一種把我國源遠(yuǎn)流長的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合,加以創(chuàng)新的強(qiáng)身治病、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:冬季練32式太極拳的注意事項。歡迎閱讀!

  簡述冬季練32式太極拳的注意事項

  一是鍛煉時間

  冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  三是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運(yùn)動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。

  喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

  四是運(yùn)動后不要立即洗熱水澡

  由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

  習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎

  一、通過提高上呼吸道免疫力,幫助修復(fù)自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)

  鼻、咽、喉三個部位合稱上呼吸道,呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛,它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣,保護(hù)呼吸器官。

  太極拳作為一種有氧運(yùn)動,其動作柔和緩慢,其呼吸深細(xì)勻長,連綿不斷的招式中蘊(yùn)含內(nèi)氣與外氣的導(dǎo)引,既有效鍛煉了身體,也增強(qiáng)了體質(zhì),提高了免疫力。

  人體免疫力提高后對病菌和病毒的抗性增強(qiáng),緩解慢性炎癥(過敏性鼻炎除外,免疫力增強(qiáng)會導(dǎo)致過敏反應(yīng)加重),同時有規(guī)律的氣的導(dǎo)引對于呼吸道是非常好的按摩方式,有助于修復(fù)鼻腔粘膜系統(tǒng)。

  所以,我們在練習(xí)太極拳時通過呼吸運(yùn)氣,可以對鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。

  二、通過活絡(luò)筋骨、調(diào)和氣血,改善臟腑陰陽平衡,通竅解毒

  太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)而形成的一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。

  慢性鼻炎在中醫(yī)看來則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經(jīng)風(fēng)熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經(jīng)絡(luò)陰陽失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎,中醫(yī)艾灸、針刺常采用迎香、百會、上星、合谷、攢竹、通天、風(fēng)池、印堂、曲池等穴位。

  而太極拳屬于道家養(yǎng)生功法,其拳理無處不包含陰陽,每個動作的運(yùn)氣都循應(yīng)經(jīng)絡(luò)而行,比如武當(dāng)?shù)兰椅逍螝夤?,常練?xí)虎形養(yǎng)生氣功,可舒肝利膽,精血旺盛,常練習(xí)龜形養(yǎng)生氣功,可生津強(qiáng)腎,精力充沛。

  太極拳變化豐富,可調(diào)和氣血經(jīng)絡(luò),配合中醫(yī)艾灸、按摩,是非常好的輔助治療方式。

  太極拳可輔助治療慢性鼻炎,配合恰當(dāng)?shù)乃幬镏委煟右粤己玫纳钭飨⒑惋嬍沉?xí)慣,能幫助治療慢性鼻炎,改善身體健康。

  鼻炎患者練習(xí)太極拳須知

  生命在于運(yùn)動,保持健康的身體,離不開運(yùn)動,防止鼻炎與改善鼻炎一樣離不開運(yùn)動。而現(xiàn)在越來越多人喜歡有氧運(yùn)動,而太極拳就是一很好的選擇。

  由于鼻炎患者對于空氣比較敏感,要求空氣比較清新,鼻炎治療要避免接觸灰塵及化學(xué)氣體特別是有害氣體,所以對于鼻炎患者來說,鼻炎練太極拳,練習(xí)太極拳應(yīng)該選擇一些空氣質(zhì)量較好的環(huán)境下,比如專業(yè)拳館,公園和學(xué)校操場等等。

  當(dāng)然對于時間也是有要求的,最好還是能在早上太陽出來以后,空氣中的細(xì)菌和別的有害物質(zhì)全都被紫外線殺掉后,在開始練習(xí)太極拳。

  當(dāng)然鼻炎患者對溫度的變化也是很敏感的,所以練習(xí)太極拳時,我們還要注意環(huán)境溫度。要減少在較冷的環(huán)境中練習(xí)太極拳。在寒冷的環(huán)境中,冷空氣對鼻粘膜的刺激較大,容易引起鼻炎患者的流涕等一系列的病理反應(yīng)。

  鼻炎練太極拳,所以在這種環(huán)境中最好還是不要練習(xí)太極拳進(jìn)行鼻炎治療。在冬天,對于北方的鼻炎患者朋友要么到中午時在開始練習(xí)太極拳,要么就在室內(nèi)練習(xí),室內(nèi)有暖氣相對空氣溫度比較合適練習(xí)太極拳。

  對于南方的鼻炎患者朋友,則應(yīng)該選擇在太陽能照到的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。切忌不要在寒風(fēng)中練習(xí)太極拳。練習(xí)太極拳時如果出汗,還在寒風(fēng)中的話,容易著涼感冒。

  身體健康才是練習(xí)太極拳的目的,千萬不要本末倒置地練習(xí)太極拳。練習(xí)太極拳時要注意天氣預(yù)報及時進(jìn)行適當(dāng)添衣減衣,不要在練習(xí)太極拳時凍到,也不要熱到。

  太極拳其它好處

  好處一、長期練太極拳可以減輕的抑郁癥,還能改善心態(tài),減輕精神壓力,治療神經(jīng)衰弱。

  好處二、能使血?dú)膺\(yùn)行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)猓瑫惩ń?jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動規(guī)律,不損害人的身體。

  好處三、改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。

  好處四、提高心肺功能,降低血壓,汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習(xí)。

  好處五、練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛,還能減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

  好處六、治療腸胃病,消化不良,因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。

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