冬季練32式太極拳的注意事項
冬季練32式太極拳的注意事項
太極拳既有寶貴的醫(yī)療保健作用，又有高深的技擊藝術(shù)。它是一種把我國源遠流長的拳術(shù)、導引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的強身治病、增強體質(zhì)和延年益壽的體育運動。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：冬季練32式太極拳的注意事項。歡迎閱讀!
簡述冬季練32式太極拳的注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
四是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
習練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎
一、通過提高上呼吸道免疫力，幫助修復自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)
鼻、咽、喉三個部位合稱上呼吸道，呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣，保護呼吸器官。
太極拳作為一種有氧運動，其動作柔和緩慢，其呼吸深細勻長，連綿不斷的招式中蘊含內(nèi)氣與外氣的導引，既有效鍛煉了身體，也增強了體質(zhì)，提高了免疫力。
人體免疫力提高后對病菌和病毒的抗性增強，緩解慢性炎癥(過敏性鼻炎除外，免疫力增強會導致過敏反應加重)，同時有規(guī)律的氣的導引對于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復鼻腔粘膜系統(tǒng)。
所以，我們在練習太極拳時通過呼吸運氣，可以對鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。
二、通過活絡筋骨、調(diào)和氣血，改善臟腑陰陽平衡，通竅解毒
太極拳是結(jié)合易學的陰陽五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡學、古代的導引術(shù)和吐納術(shù)而形成的一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀娜g(shù)。
慢性鼻炎在中醫(yī)看來則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經(jīng)風熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經(jīng)絡陰陽失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎，中醫(yī)艾灸、針刺常采用迎香、百會、上星、合谷、攢竹、通天、風池、印堂、曲池等穴位。
而太極拳屬于道家養(yǎng)生功法，其拳理無處不包含陰陽，每個動作的運氣都循應經(jīng)絡而行，比如武當?shù)兰椅逍螝夤?，常練習虎形養(yǎng)生氣功，可舒肝利膽，精血旺盛，常練習龜形養(yǎng)生氣功，可生津強腎，精力充沛。
太極拳變化豐富，可調(diào)和氣血經(jīng)絡，配合中醫(yī)艾灸、按摩，是非常好的輔助治療方式。
太極拳可輔助治療慢性鼻炎，配合恰當?shù)乃幬镏委?，加以良好的生活作息和飲食習慣，能幫助治療慢性鼻炎，改善身體健康。
鼻炎患者練習太極拳須知
生命在于運動，保持健康的身體，離不開運動，防止鼻炎與改善鼻炎一樣離不開運動。而現(xiàn)在越來越多人喜歡有氧運動，而太極拳就是一很好的選擇。
由于鼻炎患者對于空氣比較敏感，要求空氣比較清新，鼻炎治療要避免接觸灰塵及化學氣體特別是有害氣體，所以對于鼻炎患者來說，鼻炎練太極拳，練習太極拳應該選擇一些空氣質(zhì)量較好的環(huán)境下，比如專業(yè)拳館，公園和學校操場等等。
當然對于時間也是有要求的，最好還是能在早上太陽出來以后，空氣中的細菌和別的有害物質(zhì)全都被紫外線殺掉后，在開始練習太極拳。
當然鼻炎患者對溫度的變化也是很敏感的，所以練習太極拳時，我們還要注意環(huán)境溫度。要減少在較冷的環(huán)境中練習太極拳。在寒冷的環(huán)境中，冷空氣對鼻粘膜的刺激較大，容易引起鼻炎患者的流涕等一系列的病理反應。
鼻炎練太極拳，所以在這種環(huán)境中最好還是不要練習太極拳進行鼻炎治療。在冬天，對于北方的鼻炎患者朋友要么到中午時在開始練習太極拳，要么就在室內(nèi)練習，室內(nèi)有暖氣相對空氣溫度比較合適練習太極拳。
對于南方的鼻炎患者朋友，則應該選擇在太陽能照到的環(huán)境中進行練習。切忌不要在寒風中練習太極拳。練習太極拳時如果出汗，還在寒風中的話，容易著涼感冒。
身體健康才是練習太極拳的目的，千萬不要本末倒置地練習太極拳。練習太極拳時要注意天氣預報及時進行適當添衣減衣，不要在練習太極拳時凍到，也不要熱到。
太極拳其它好處
好處一、長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二、能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。
好處三、改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四、提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。
好處五、練太極拳不僅能緩解風濕關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛，還能減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六、治療腸胃病，消化不良，因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
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