太極拳自學(xué)教程的好處
太極拳自學(xué)教程的好處
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳自學(xué)教程的好處
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
在太極拳的練習(xí)過(guò)程中需要人們做到心無(wú)雜念，完全的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中來(lái)，正陽(yáng)長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、提高心肺功能
練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
4、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
5、治療慢性消化管道疾病
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大;
對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
經(jīng)過(guò)多年來(lái)的研究考證，長(zhǎng)年練習(xí)太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經(jīng)衰弱、高血壓和心臟病之類(lèi)的疾病。用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學(xué)拳之初，思想應(yīng)集中在該打哪一式、姿勢(shì)是否正確、路線(xiàn)怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書(shū)法，開(kāi)始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會(huì)欲速則不達(dá)。
應(yīng)當(dāng)說(shuō)，此時(shí)的動(dòng)作還多用拙力僵力，若過(guò)分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會(huì)使初學(xué)者無(wú)所適從。而應(yīng)強(qiáng)調(diào)松靜自然。
習(xí)拳熟練之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動(dòng)從機(jī)械的動(dòng)作黑心為用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱(chēng)為用意不用力。
老年人練太極拳的益處
1、長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、太極拳動(dòng)作圓活舒緩，長(zhǎng)期練習(xí)能增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
多練太極拳身心都健康
從世界醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，以太極(Tai Chi)為字匯查詢(xún)至2002年6月，共有80篇文章，沒(méi)有一篇提到太極拳對(duì)于身體有害，不像其它運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)傷害。文獻(xiàn)所強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于健康者的保健及病患的復(fù)健。
一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)量為最大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運(yùn)動(dòng)量。而且血中乳酸含量為3.8mM(厘摩爾)，約略是血中乳酸堆積的開(kāi)始，因此太極拳也屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”。
臺(tái)大復(fù)健系有一系列的研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢(shì)平衡感好，可以防止老年人摔跤。
練拳架的通氣需求量也較低，對(duì)于慢性病患的復(fù)健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等，都有一定的功效。
太極拳為什幺對(duì)于身體健康有用?是有很多說(shuō)法，以西醫(yī)的論點(diǎn)，如前所言太極拳是中度運(yùn)動(dòng)量，而且是“有氧運(yùn)動(dòng)”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應(yīng)充足、血流通暢、活化細(xì)胞防止病變。
而以中醫(yī)“氣”的觀點(diǎn)，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運(yùn)身、以八法為基礎(chǔ) - 氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。
并強(qiáng)調(diào)“一舉動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。因此練拳時(shí)，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無(wú)雜念，在天人合一之時(shí)，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動(dòng)作(一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜)。
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