太極拳四大功效_五大優(yōu)點是什么
太極拳四大功效_五大優(yōu)點是什么
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳四大功效。歡迎閱讀!
簡述太極拳四大功效
1、調(diào)劑消化器官
太極拳運動,由于逆式腹呼吸,呼吸深度增大,使橫膈膜上下活動次度隨之增加,促使消化器官功能大增,腸胃積氣消除,保持谷道暢通,經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng),得以調(diào)劑與改善,營衛(wèi)吸取與供給充份。
同時,增大唾腺液分泌功能,唾液增加,隨呼吸流入胃中,不但有助于腸胃的消化,且有助于人體內(nèi)的自療機能,預(yù)防諸多病變。所以道家煉丹者稱“唾液為化丹妙藥。”
2、保護呼吸器官
人體的主要呼吸器官是肺。人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān),在正常狀況下,男性每分鐘呼吸12到18次,女性13到19次,其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間。
而練太極拳時,由于內(nèi)以意導(dǎo)氣、以氣運身,外以肢體配合引導(dǎo),從而使氣布周身,全身毛孔大開,這時所吸入的宇宙真氣,與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚。
由于逆式腹呼吸作用,不僅使橫膈膜運動增大四至五倍,亦使身軀正直肺活量增大、腰圍減少。醫(yī)諺云:“腰小一寸壽延十年。”
長期練習(xí)太極拳可提供每一細(xì)胞所需要的營養(yǎng),使全身器官都發(fā)揮應(yīng)有的潛在自療功能,抑制肌筋萎縮、毛發(fā)脫落、骨胳松軟,從而減緩衰老、防治諸多病癥。
3、調(diào)節(jié)心臟系統(tǒng)
人在安靜時,毛細(xì)血管的開放僅占全體總數(shù)量的千分之二點五左右。氣血循環(huán)流速遲緩,骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢,所需營衛(wèi)供給量減少,猶如高處自來水管水壓或水管淤塞而缺水,而人的血液循環(huán)與之相類似。
練太極拳時,由于身體四肢按一定的姿勢與速度收縮屈伸,內(nèi)氣鼓蕩,動作柔順和緩,促使心臟跳動頻率增加,壓力加大,血液出入心房量多力大,循環(huán)流暢,使得周身毛細(xì)血管全部得到開放擴展,將血液中滯留的廢棄物質(zhì)清除。
另一方面毛細(xì)血管得到充分營衛(wèi)供給,維護生理機能,避免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害。所以習(xí)練太極拳對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等,都有顯著效果。
4、改善臟腑功能
太極拳的主要功能是調(diào)節(jié)控制臟腑器官。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得結(jié)論:“因為人體內(nèi)臟器官是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理,而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成,人體發(fā)生許多疾病,都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致。
如能時常作緩慢柔和順暢自然的肢體運動,使之與內(nèi)氣接合互動、與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),則可維護內(nèi)部臟腑機能的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。”
有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運動,既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機能,亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼,使氣血更新、胃腸蠕動正??焖?、營衛(wèi)攝取良好,這樣人的情緒穩(wěn)定,精神飽滿,精力旺盛,袪病健身益壽延年自然水到渠成。
太極拳的五大優(yōu)點
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動,它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運動項目之一。
太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。
太極拳的學(xué)習(xí),可以培養(yǎng)我們對肢體的協(xié)調(diào)感,同時也可以強身健體,兼有了瑜伽與一般體育運動的特點。
2、內(nèi)外兼顧
太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運動和橫膈運動,來促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。
另外,由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法,一面具有一般運動項目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。
到最后,如能在圓形動作中,運用虛實變化和運動調(diào)息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點之一。
所以說,想要學(xué)好太極拳,是需要培養(yǎng)自己的興趣的,不是為了練拳而練拳。
4、陶養(yǎng)性情
太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著動中有靜、靜中有動的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。因為太極拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也并不難學(xué),而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點,以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復(fù)和增進機能活動上獲得顯著的效果。
俗話說:欲要身體健康,平時應(yīng)注意起居、飲食的規(guī)律性,除了加強營養(yǎng)外,還應(yīng)堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動。
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