太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律及其好處
太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律及其好處
太極拳運(yùn)動(dòng)是源于中國(guó),屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在中國(guó)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律
沿路運(yùn)勁規(guī)律
太極拳勁是通過(guò)一定路徑發(fā)出，運(yùn)勁首先是沿著體內(nèi)路徑將勁力導(dǎo)出，沿至體外，以圓弧運(yùn)化。
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中，有自身的運(yùn)化路徑，運(yùn)勁時(shí)需要沿一定的螺旋軌跡，運(yùn)用纏絲的方式進(jìn)行化。不同的拳勢(shì)有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.折疊運(yùn)化
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中，除了運(yùn)用螺旋纏絲的方式進(jìn)行運(yùn)化外，還要用折疊的方式進(jìn)行傳導(dǎo)、運(yùn)化。折疊運(yùn)化遵循其固有的規(guī)律，腳有折疊，手有折疊，胸腰有折疊，人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ，但“要緊之處，全在胸腰折疊運(yùn)化”。所以，太極拳習(xí)練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律。
3.節(jié)節(jié)貫串
人體有200多塊骨骼，有許多關(guān)節(jié)，所以從關(guān)節(jié)的角度看，人身有若干節(jié)。結(jié)節(jié)都貫穿著運(yùn)勁，運(yùn)勁是從一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)的向前涌動(dòng)。
4.手走圓弧
太極拳勁在體內(nèi)按一定路徑，通過(guò)螺旋纏絲、胸腰折疊、節(jié)節(jié)貫串的方式傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位后，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進(jìn)行圓弧運(yùn)化。所以太極拳的外型表現(xiàn)特征就是圓弧運(yùn)動(dòng)，非圓即弧。只有在發(fā)力的瞬間，技擊部位才變成直線運(yùn)動(dòng)。
太極拳要求手走圓弧，不要使其出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)。不出現(xiàn)凹凸就是在走圓弧時(shí)，要走得圓，走不圓就出現(xiàn)了凹凸。不出現(xiàn)斷續(xù)就是走圓時(shí)不停留，要連綿不斷，停留了就出現(xiàn)斷續(xù)。那么發(fā)力出現(xiàn)直線運(yùn)動(dòng)，又怎么繼續(xù)運(yùn)動(dòng)呢?要迅速用小圈連接起來(lái)，這樣就可以相對(duì)做到不出現(xiàn)斷續(xù)了。
練太極拳對(duì)骨骼的好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。
據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓134.1/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、利腦養(yǎng)性
以目前流行的八十八式楊式太極拳為例，鍛煉者完成88個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。
但太極拳不能代替正規(guī)醫(yī)療。練拳者也要量力而行，日練三套是對(duì)健者而言，中老年體弱者每天認(rèn)真而心無(wú)旁騖地打好一套太極拳已足夠。重要的是貴在堅(jiān)持。
練太極拳這樣保護(hù)骨骼
1.莫弓過(guò)
就是指在練習(xí)的過(guò)程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關(guān)節(jié)主要就是用來(lái)做屈伸運(yùn)動(dòng)的，如果太過(guò)彎曲就會(huì)造成傷害的。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3.莫滯勁
我們看到太極拳有很多動(dòng)作都是單腿支撐的，這時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重力就很大，如果停留的時(shí)間長(zhǎng)必然會(huì)造成膝蓋所受的壓力過(guò)大。
4.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5.不激烈
在運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈，硬抻、猛壓這些都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的受傷的。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
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