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練習(xí)太極拳的常見錯誤

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  太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)之一,是經(jīng)過實踐證明的一種符合生理和體育原理的健身運動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于練習(xí)太極拳的常見錯誤歡迎閱讀!

  練習(xí)太極拳三個常見錯誤

  第一是急于學(xué)多的動作

  造成動作規(guī)格練的不扎實,不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時不要急于學(xué)動作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點,貫穿于練拳的全過程。

  第二是練拳時心不靜

  太極拳是身心并練的運動,心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時有話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

  第三是常見錯誤是,套路不連貫

  每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。

  老年人練習(xí)太極拳的注意事項

  一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,預(yù)備操拳。

  二、練拳時要用意而不用力

  太極拳講究的是用人的意識來支配動作的完成,長期練習(xí)對精神和肌肉都有很好的鍛煉作用,但是中老年在練習(xí)太極拳的時候做好選擇在環(huán)境比較安靜的情況下進(jìn)行練習(xí),保持良好的心態(tài),完全的放松精神。

  同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。

  三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

  由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要把握好這個要領(lǐng)。

  太極拳對人體的作用

  一、 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  練太極拳的要求心靜用意,以意導(dǎo)體,用意識來支配動作,使思想高度入靜,從而提高自我意識控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。

  太極拳運動強調(diào)緩慢自然,意、氣相合,排除一切雜念,意守丹田,在大腦皮層產(chǎn)生祛病強身良性反饋信息的傳遞,能修復(fù)病灶,糾正惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,有利于病體的恢復(fù)和休養(yǎng)。

  太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉,要求脊椎上領(lǐng)下沉,節(jié)節(jié)松開又虛虛對準(zhǔn),結(jié)合拳勢變化,分別作蠶爬似蠕動,蛇行似的擺動,擰繩似的扭動,磨盤似的轉(zhuǎn)動,引動內(nèi)氣穿脊貼背地運行,產(chǎn)生獨特的舒適愉悅感。

  如白鶴亮翅,在松靜中抬手,在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉,可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞,使人頭腦清醒,情緒活躍,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,使一些慢性病逐漸康復(fù),是一項預(yù)防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

  二、太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響

  太極拳重意不重力,在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主,與調(diào)息有關(guān),要用動作去影響呼吸,使呼吸也成為一個運動,方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

  拳勢呼吸有增強呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量,提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”,采用的是深長的復(fù)式呼吸,使胸部寬靜,腹部充實,提高呼吸機(jī)能的持久性,改善肺的通氣功能。

  舌抵上顎,用舌尖輕抵,就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通,有利于血脈循環(huán)。根據(jù)醫(yī)學(xué)原理,增強呼吸是醒腦的手段之一,對腦萎縮有治療效果。

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