陳式太極拳的健身功效
陳式太極拳雖是現(xiàn)今流傳的各派太極拳的始源,但是由于初期傳播和發(fā)展的封閉導(dǎo)致很長一段時間落后于楊式太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳的健身功效。歡迎閱讀!
簡述 式太極拳的健身功效
1、身心平衡
陳式太極拳中的陰陽練法能夠促進人體身心平衡，陳式太極拳在練習(xí)中，要求上下協(xié)調(diào)，這樣既能保持身體平衡，提高骨骼的穩(wěn)定性。
太極拳在練習(xí)過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)洌簿褪钦f每個動作當(dāng)中，必須有陰也有陽。
或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀庩枌ΨQ，通過練習(xí)，以達到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳式太極拳主張性命雙修，既練體又練性。
達到平衡，首先對身心健康是非常有益的，另外，美國有一項研究表明，太極拳可以提高人的平衡性，減少跌倒的風(fēng)險，有效降低人們跌倒的恐懼感。
2、放松減壓陳式太極拳是一種緩慢放松的運動
它教你如何減慢運動速度。盡管它的緩慢動作和優(yōu)美姿勢看起來像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。美國某醫(yī)學(xué)中心認為，太極對于各個年齡段和各種健康水平的人都很安全，對肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。
太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強記憶，集中精力。太極就像一個巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。
一項研究表明，聯(lián)系太極拳會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。
3、培養(yǎng)元氣
陳式太極拳在練習(xí)中要求做到氣沉丹田，練到一定程度后要求丹田內(nèi)在轉(zhuǎn)，使人體的腹臟達到自我按摩的作用，特別是小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)得到改善。
氣沉丹田其重點是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位。
使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實現(xiàn)還精補腦的功能。
從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳式太極拳這種獨特的丹田內(nèi)功與整體運動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛。起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。
4、疏通經(jīng)絡(luò)
陳式太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達到健身的作用。 “纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳式太極拳在練習(xí)過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞，以至無微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式。
可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
5、強腰固腎
陳式太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。陳式太極拳練腰，所有的虛實轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認為“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳式太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
6、減肥塑身
練太極時身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅持操練太極拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進機體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔。
預(yù)防長期勞累引發(fā)的病變，塑造一個健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談減肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。
練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)
1.高纖維谷物，營養(yǎng)價值高，富含碳水化合物，可以補充運動中流失的水分，還能促進消耗卡路里的消耗。
2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運動時提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進而減輕壓力。
3.鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運動后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素 人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。
7、強筋壯骨
陳式太極拳在演練時，要求一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，這種運動方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運動都溶為一體。
8、降低高血壓
陳式太極拳在強調(diào)自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。練太極拳可以使血壓下降，減輕心臟負擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。
某醫(yī)學(xué)院的一項臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項研究最后證明，太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人。
9、美容皮膚
練習(xí)陳式太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會面部發(fā)疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時，面色就會萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會發(fā)燥生瘡。
陳式太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。
10、增強免疫力
太極訓(xùn)練增強了訓(xùn)練者的免疫功能，加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)太極45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細胞會增多50%，
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳式太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。
通過以上幾點關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認識和體會，可以說陳式太極拳不僅僅具有強大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的最佳運動。
在21世紀(jì)的現(xiàn)代社會，人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛生命，自然的，無副作用的養(yǎng)生健身方法越來越受到人們的青睞。
從這一點出發(fā)，陳氏太極原獨特的運動形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實意義。
陳式太極拳的主要招式
1、步云手涮胯
江湖有言“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?
就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點點區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。
2、預(yù)備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。
3、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起。
然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。
4、開式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽身后。
5、正式
(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(二)身體右轉(zhuǎn)，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。
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