太極拳與經(jīng)絡穴位養(yǎng)生
太極拳與經(jīng)絡穴位養(yǎng)生
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳與經(jīng)絡穴位養(yǎng)生。歡迎閱讀!
簡述太極拳與經(jīng)絡穴位養(yǎng)生
1、根據(jù)“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉(zhuǎn)，合二唯一的螺旋線運動。
太極拳中手臂的大幅度揮動類似于“公轉(zhuǎn)”，而手臂出拳、推掌時，手臂的轉(zhuǎn)動，就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體，依靠轉(zhuǎn)動運氣而發(fā)力，其力大無窮。
所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時，要求平穩(wěn)出掌，而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”，或者說“元氣”)。為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。
含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡，再加上任脈和督脈，號稱14經(jīng)脈。“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。
一般來說，女子以練任脈為主，盈其血，男子以練督脈為主，盈其氣。
任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點。
任脈主血，為“陰脈之海”;督脈主氣，為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡的“主脈”。
任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導作用，當12正經(jīng)脈氣血充盈，就會流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機旺盛，同樣也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈，所以說“任督通，則百脈皆通”。
就能起到改善體質(zhì)，強筋健骨，促進循環(huán)的作用。所以，運用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實變化皆由腰的轉(zhuǎn)動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護腎動作主要有：云手時的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會穴
可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領頂頸”。虛靈頂勁：頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項強，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。
太極拳必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。百會穴位于頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的最高點，所以，是人體采集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴，則是涌泉穴
中醫(yī)認為，氣從腳底涌泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩只腳掌緊緊扎根大地，大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個腳趾
腳部有6條經(jīng)絡及眾多穴位在此交錯匯集：腳髁以下穴位51個，其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌上經(jīng)絡與穴位的運動?？梢园茨π呐K、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官，從而增加這些內(nèi)臟的活力。
所謂的貓步，是先讓腳后跟輕輕點地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，最終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡在雙腿。因此，太極拳通過腿部運動，就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡的效果。
整個太極拳的全過程，必須始終保持有一只腳掌為“實”：實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌扎根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。
實掌護膝
太極拳術以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動、制服。
任何時候，必有一腳掌為實承重，是太極拳健身的重要要領。
7、內(nèi)關穴
中醫(yī)認為，氣聚於腕(內(nèi)關穴)，而發(fā)于勞宮。所以，常見有武功者，用右手手心(勞宮穴)搭在左手的手掌下部與腕部的結(jié)合部位(內(nèi)關穴)。捋擠式、閃通背、收時的十字手，都有觸及內(nèi)關穴的體位姿勢，值得注意。
太極拳與提高免疫力
陰陽自和能力，抗病康復能力
人類機體本身每時每刻都處在致病因素的環(huán)境中，由于這些環(huán)境影響機體，而機體每時每刻都在為適應這些環(huán)境而在調(diào)整著自身的陰陽平衡。這就是中醫(yī)病機學說的正邪相爭、陰陽平衡說。
中醫(yī)稱致病因素為邪氣，機體調(diào)整陰陽氣血平衡的能力為正氣。一個人受到病邪的侵襲，由于體質(zhì)稟賦和病人當時的陰陽狀態(tài)的不同，其表現(xiàn)出不病--病--健康的過程也不同。
依靠自身機體的正氣，調(diào)整陰陽相對平衡而不得病，或得病后能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡狀態(tài)的能力，中醫(yī)稱為陰陽自和能力，《內(nèi)經(jīng)》稱之為正氣，相當于西醫(yī)所說的抗病康復能力。
事實上，藥物、針灸、按摩、營養(yǎng)等治病手段，也只是培補人體正氣、增強陰陽自和能力，調(diào)整陰陽氣血相對平衡，實現(xiàn)治病康復。由此可見，培補正氣和平衡陰陽就是提高人的抗病康復能力和免疫力。
養(yǎng)生太極拳，提高陰陽自和能力的自我修煉技術
養(yǎng)生太極拳就是通過練拳養(yǎng)氣，行氣通經(jīng)，平衡陰陽，協(xié)調(diào)五臟，來提高自身機體的陰陽自和能力，即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力的自我修煉技術。
動功入門，培補正氣
動功入門，就是學拳強調(diào)“練”，要 "學一式、練一式，學練結(jié)合，以練為主"。
練拳是運動。運動能動搖肢體、活動關節(jié)，以強壯筋骨肌肉。練養(yǎng)生太極拳除了能強壯筋骨肌肉外，還能培補正氣。
養(yǎng)生太極拳動靜相生，虛實剛?cè)幔凶冇谐?，是一種科學的健身運動。練養(yǎng)生太極拳，能發(fā)動機體多層次結(jié)構(系統(tǒng)、器官、組織、細胞、分子的運動。
以吸收天地之清氣，與谷氣并而充養(yǎng)全身，能促進機體內(nèi)精微物質(zhì)(精)化生為"氣"。"動而生陽"，這種科學運動而化生的氣是為"陽氣"。
"陽者，衛(wèi)外而為固也"，陽氣又稱"衛(wèi)陽"、"衛(wèi)氣"，其主要功能是保衛(wèi)肌表，抵御外邪，溫煦臟腑，潤澤皮毛，調(diào)節(jié)體溫……是一種具有抵抗病邪的功能的物質(zhì)，中醫(yī)學稱之為正氣。
按現(xiàn)代科學的說法，通過科學的健身運動，機體內(nèi)有機元素的合成代謝、分解代謝，化生成為機體生命活動和生理活動提供能量的物質(zhì)形式——"氣"。這個"氣"能增強生命活動及生理活動和病理變化的調(diào)節(jié)的能力，《內(nèi)經(jīng)》稱這種物質(zhì)為“正氣”。
意氣運動，平衡陰陽
養(yǎng)生太極拳是一種注重意氣運動、身心兼修的拳術運動。養(yǎng)生太極拳的一招一式，符合太極陰陽原理，符合中醫(yī)養(yǎng)生原理。
天地人、自然界的周期性變化規(guī)律，即《易》之太極陰陽消長規(guī)律。人體的生命活動，要順應自然界的陰陽消長規(guī)律，這就是“天人相應”原理。
如睡眠、食欲、情緒、體溫、月經(jīng)、智力等都存在著正常與異常的周期性變化，這些有規(guī)律性的周期性變化，一方面受自然環(huán)境的影響和制約，另一方面它本身又有著自己的周期運動規(guī)律。
又如西醫(yī)學的血糖動態(tài)水平、激素分泌量的動態(tài)水平變化、血壓的動態(tài)變化、心率、脈搏、呼吸、胃腸的蠕動、神經(jīng)介質(zhì)的釋放、抗體的產(chǎn)生、各種受體相應物質(zhì)的反應程度等等都無不具有相應的周期性。周期性變化正常時為生理，異常時為病理。
運動能夠改變機體的生理節(jié)律。不科學的運動，會打亂機體正常的生理節(jié)律，則空耗精、氣、神，有害健康?？茖W的健身運動，能糾正不正常的病理性變化，使恢復為正常的生理節(jié)律。
養(yǎng)生太極拳是符合太極陰陽大道和經(jīng)絡養(yǎng)生學原理的科學健身運動。養(yǎng)生太極拳的拳勢動作開合有致，陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合機體生理節(jié)律。
養(yǎng)生太極拳以身正、體松、心靜、氣勻入門，注重意氣運動，外練拳勢招式、內(nèi)練意氣勁力，即精神意識和形體動作同時鍛煉，以意念、呼吸、外動之合力，御內(nèi)氣循經(jīng)脈運行，以疏通經(jīng)絡，調(diào)和陰陽，以保持正常的生理機能。
人的生理機能力正常、維持氣血陰陽平衡的能力強，則抗病康復的能力就強。所以說，養(yǎng)生太極拳是提高抗病康復能力、免疫力的自我修煉技術。
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