24式太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
24式太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
24式太極拳的養(yǎng)生作用被大家喜愛，其對(duì)促進(jìn)新陳代謝及疾病預(yù)防有良好的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述24式太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細(xì)弱。堅(jiān)持練習(xí)24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡(jiǎn)化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡(jiǎn)化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運(yùn)動(dòng)量，重復(fù)打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，可以進(jìn)行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽(yáng)降逆。
在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)，來規(guī)定運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好的可以多練一會(huì)，體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要放松身心。
3、對(duì)消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。
4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。
這對(duì)呼吸系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
24式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
一、由易到難，由簡(jiǎn)到繁
步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。
步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
二、心靜體松，呼吸自然
太極拳教學(xué)時(shí)要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。
這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，做動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識(shí)
太極拳動(dòng)作緩慢、呼吸均勻而細(xì)致，很多人總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。
在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并更能領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。
作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí)，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢(shì)利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在一個(gè)個(gè)徐緩的太極拳動(dòng)作中，充滿了民族文化的博大精深。
同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學(xué)手段，增強(qiáng)直觀效果
合理運(yùn)用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動(dòng)作示范是不夠的，在教學(xué)中要利用掛圖，電視錄像等先進(jìn)的電化教學(xué)手段，加深直觀意識(shí)。
同時(shí)還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時(shí)，有雙手體前“抱球”的動(dòng)作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動(dòng)作的要領(lǐng)。
五、太極拳練習(xí)必須持之以恒
在促使學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù)，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，提高學(xué)生自覺參與練習(xí)的積極性，為今后走入社會(huì)，樹立終身體育鍛煉意識(shí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達(dá)到的教學(xué)目的。
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