24式太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
24式太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
24式太極拳的養(yǎng)生作用被大家喜愛，其對促進新陳代謝及疾病預防有良好的功效。下面是學習啦小編為大家整理的關于：24式太極拳對人體各系統(tǒng)的療效。歡迎閱讀!
簡述24式太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
1、對心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細弱。堅持練習24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進行選練單式。其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運動量，重復打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時，可以進行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習24式太極拳的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)，來規(guī)定運動量。體質(zhì)好的可以多練一會，體質(zhì)不好的要適當?shù)臏p量。在練習24式太極拳的時候要放松身心。
3、對消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進食欲，增強消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強對內(nèi)臟的按摩。
4、對呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。
這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
24式太極拳動作要領
一、由易到難，由簡到繁
步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。
步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
步形要準確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進一步學習太極拳打下基礎。
在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。
二、心靜體松，呼吸自然
太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續(xù)幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。
這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動作不協(xié)調(diào)，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。
三、結合基本防衛(wèi)技術，改變單一的健身意識
太極拳動作緩慢、呼吸均勻而細致，很多人總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。
在教學過程中，結合基本防衛(wèi)術，可大大提高學生的學習興趣，并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學習效果。
作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛(wèi)術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深。
同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果
合理運用不同的教具優(yōu)化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學手段，加深直觀意識。
同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學生更明確動作的要領。
五、太極拳練習必須持之以恒
在促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作質(zhì)量的同時，提高學生自覺參與練習的積極性，為今后走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。
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