24式太極拳身法要領(lǐng)及其練習(xí)過(guò)程
24式太極拳身法要領(lǐng)及其練習(xí)過(guò)程
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式太極拳身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述24式太極拳身法要領(lǐng)
1、頭部
練習(xí)太極拳時(shí)，對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動(dòng)作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸。口自然合閉。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手(個(gè)別時(shí)候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。
2、臂部
其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識(shí)地向外引伸，使手臂有回旋的余地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來(lái)直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作確切地表現(xiàn)出來(lái)。
3、對(duì)手的動(dòng)作要求
凡是收掌動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。
手和肩的動(dòng)作是完整一致的。如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
4、軀干部
胸背
太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松。
不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。
5、腰脊
練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著重要的作用。在流傳的說(shuō)法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車(chē)軸”等等，都說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。
練習(xí)時(shí)，無(wú)論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤(pán)，使得動(dòng)作圓活、完整。
6、臀部
練習(xí)太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。
7、腿部
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，對(duì)于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。在練習(xí)時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。
腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。
前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地;后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。
步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢(shì)”“收勢(shì)”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛;左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。
為了維持身體平衡，虛腳起著一個(gè)支點(diǎn)作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快(個(gè)別動(dòng)作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。
練拳的過(guò)程是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過(guò)程
1.中正安舒
立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動(dòng)時(shí)兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。
2.分清虛實(shí)
進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來(lái)，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。
3.上下相隨
即手腳動(dòng)作要互相配合，要?jiǎng)佣奸_(kāi)始動(dòng)，并要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。
要練成整勁，即不僅僅是手在動(dòng)，而是身、腿一起動(dòng)?？上染殕问剑缓笤谔茁分刑幪幜粢?。
4.用意不用力
就是多用思想少用力，少用力就是輕，輕是松的前因，是向松必經(jīng)的橋梁。假設(shè)肩以下手的重量為4斤，則需要的只是大于4斤的最小的力推動(dòng)手來(lái)運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體，推動(dòng)腳的力量道理相同。
學(xué)太極拳就須耐心細(xì)致地去探求用最小的力量來(lái)練拳。用意的內(nèi)容很多，不同階段有不同的內(nèi)容，像這里說(shuō)的按要領(lǐng)練拳就是練體時(shí)用意的內(nèi)容。學(xué)太極拳主要靠運(yùn)用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于練拳時(shí)姿勢(shì)的正確，不在于技擊。
5.當(dāng)動(dòng)作已正確了后可以開(kāi)始注意用腰
腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如摟膝拗步，單式反復(fù)練習(xí)，多遍重復(fù)體會(huì)如何用腰。
兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動(dòng)的，摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過(guò)是腰轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，手的前扒是腰部向前帶動(dòng)手與身子一齊向前的結(jié)果。
摟膝拗步在形成弓步時(shí)，腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動(dòng)稍占先，也可稱為先轉(zhuǎn)后進(jìn))，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對(duì)位置不變，進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動(dòng)稍后(稱先進(jìn)后轉(zhuǎn))，上手在腰的轉(zhuǎn)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)列的動(dòng)作。
攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。對(duì)用腰有了體會(huì)，推而廣之，哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。
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