練太極拳如何維持身體平衡穩(wěn)定
在上世紀五十年代，為了推廣太極拳運動，國家體委組織專業(yè)人員，在楊氏太極拳的基礎上創(chuàng)編了24式太極拳，并深受大家喜愛。下面是學習啦小編為大家整理的關于：練太極拳如何維持身體平衡穩(wěn)定。歡迎閱讀!
簡述練太極拳如何維持身體平衡穩(wěn)定
(1)隨遇平衡
不論物體處于什么位置都能保持平衡，其物點是物體重心作用線始終通過支點或支撐面。球的滾動屬于這種平衡。
(2)穩(wěn)定平衡
物體從平衡位置位置稍一推動，重心位置就升高，但由于重力的影響，使物體仍恢復到原來的平衡位置。這稱為穩(wěn)定平衡。這種平衡典型是不倒翁。
(3)不穩(wěn)定平衡
物體在平衡位置被稍一推動，重心位置就下降，由于重力的影響，物體不能恢復到原來的平衡位置。不穩(wěn)定平衡都是在下支撐情況下出現的。
24式太極拳常見錯誤
1、身法不正、低頭貓腰
太極拳要求立身中正、提頂吊襠、含胸拔背、空胸實腹。但初學者由于理解與實際水平相去甚遠，同時身體肌肉感覺及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會出現低頭貓腰、駝背等錯誤現象。
糾正方法
(1)用器械輔助練習，如負重弓身、負重轉腰等，增強腰肌力量。
(2)兩手扶丹田的升降練習，可想象頭頂著一碗水進行練習，注意要空胸實腹、意守丹田、逆式呼吸，動作要緩慢、均勻。
(3)兩手扶丹田，命門后撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髖關節(jié)構成的圓柱體做左右旋轉練習。
2、步型、手型、身法、步法不清
太極拳的手型各式之間存在差異，其身法、步型、步法與外家拳也不同，初學者往往將它們混淆，尤其是弓步后蹬腳不能完全蹬直，獨立動作的支撐腳不能站直，上肢沖拳或推掌時肘關節(jié)不能伸直。
糾正方法
(1)掌握太極拳獨特的身法、手型手法、步型步法的概念，定勢練習。
(2)不斷地進行對比練習(或對鏡練習)2—3人一組，相互糾正。
3、立身不穩(wěn)、虛實不清
太極拳的腳步移動，前進、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩(wěn)，運動腿腳后跟先著地，然后是腳掌、腳趾，再過渡到全腳掌著地，后退則完全相反。虛實轉換要分清。
“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動生動、形象的描述。太極拳要求重心平穩(wěn)，動作輕靈沉穩(wěn)，兩膝運動如“揉面”一樣圓活。但是，初學者往往會出現立身不穩(wěn)、動作虛實不清，重心高低起伏，上、下動作不一致等錯誤。
主要原因
腿部力量較差，對太極拳獨特的運動方式把握不準，重心虛實轉換不明。
糾正方法
(1)雙手扶丹田前進、后退的移動練習、單腿獨立平衡動作的持久性練習。
(2)加強腿部肌肉力量鍛煉，如負重半蹲、負重前進、后退的移動練習，升降開合樁練習。
(3)推腿練習，兩人一組，正面弓步相對，兩手扶丹田或兩手背疊于命門處，兩人前腿踝關節(jié)內側靠攏，以小腿膝關節(jié)為接觸點，重心前后移動，做弓步=虛步的轉換練習，接觸點做順時或逆時針的圓弧運動。
(4)減小運動量的練習。套路練習時適當調高架子，減小運動幅度。
(5)加強太極拳意識的培養(yǎng)，掌握太極拳獨特的思維方式。
現在就來談談第二個階段。在這個階段，主要是對練習者的功力以及身體素質加以鍛煉，因而其中占據主要地位的是推手以及專項素質的鍛煉。通過這樣的練習，能夠使練習者充分提高自身的素質，從而更好的去掌握太極拳。
此階段容易出現的錯誤有
推手時有“蠻力”、“拙力”，怕輸而產生“頂牛”現象;自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差，太極戰(zhàn)術意識較差等。
糾正方法
(1)兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態(tài)下定步、活步推手。
(2)兩人一組的“喂”勁練習，不同對手練習、不同體重級別之間的散推練習。
(3)利用器械輔助練習，“抱球轉球”練習、拉橡皮筋、抖大桿練習。
到了第三個階段，練習者已經具備了比較高的太極拳水平，也能夠對太極拳的要領有所掌握，因而在這個階段，需要練習者能夠進一步的將太極拳的要領融合到太極拳的拳架之中。在第三個階段，要通過拳架的演練進一步提高自身的能力。
此階段容易出現的錯誤有
呼吸與動作開合不協(xié)調、動作還比較僵硬右不規(guī)范、節(jié)奏不明顯、發(fā)勁力點不準、動作不到位、攻防意識不強、風格不夠突出等。
糾正方法
(1)加強太極拳的拳理學習，加強太極拳運動的美學研究，嚴格按照太極拳的演練標準進行練習。
(2)觀看高水平隊員的比賽錄像，了解名人名家的演練風格、特色，取長補徒刑，加深動作表象。邀請?zhí)珮O拳名家或高水平的教練作指導，進行綜合的技術診斷。
(3)通過動作單練、反復的發(fā)勁練習，悉心體會動作的虛實、輕重、勁力走向，手法腿法的攻防含義。
(4)加強動作開合與呼吸配合的開合樁練習。
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