如何練出太極拳的勁及好處
練習(xí)太極拳已經(jīng)成為眾多人追求這個(gè)時(shí)代的潮流，練習(xí)太極拳的好處是延年益壽。隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的精神備受煎熬，因此很多人選擇太極拳舒緩精神上的壓力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練出太極拳的勁。歡迎閱讀!
淺談如何練出太極拳的勁
太極拳不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，更是藝術(shù)學(xué)習(xí)的過程，學(xué)習(xí)太極拳中勁，對(duì)我們身心都有很大的影響。
領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義
太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎(chǔ)。所謂“懂勁后愈練愈精。”據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起，堅(jiān)韌不折，柔而有彈性的意思。
又好象海洋中的滾滾波濤，水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后，繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力，從而達(dá)到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。
太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，很多人練習(xí)太極拳都會(huì)感覺到太極拳的勁，勁在今后的技擊和推手中都有很多的運(yùn)用。
將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起，相互為用，才能剛?cè)嵯酀?jì)，棉里裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。
太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。必須自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實(shí)際。這就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。
一、眼神平視，要貫注而活潑
眼神在太極拳中很重要，每個(gè)招式的變化都要眼神相隨，練習(xí)中，一定要切忌目光呆板。
二、腰是一身的主宰
練拳時(shí)要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣，針動(dòng)而針軸不離原位。
武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢(shì)偏側(cè)，架勢(shì)過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。
常言道“低頭冒腰把式不高。”因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實(shí)不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。
三、四肢
練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。
如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺得過直?？偟膩碚f，四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。
練太極拳對(duì)各關(guān)節(jié)的要求
(1)、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。
(2)、手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練 久勁自生。
(3)、肩要松活下沉，不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。
(4)、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。
(5)、要以肩頂肘，以肘領(lǐng)腕，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串，不可過勁，過勁則僵硬。
(6)、邁步時(shí)，腳跟須先著地，然后徐徐踏實(shí)，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí)，而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側(cè)。
(7)、腳的起落，如云手式，跨步時(shí)須先提起腳跟，繼之提起腳尖。 跨步后，腳下落時(shí)要以腳尖先著地，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做，左右虛實(shí)自然分清。
(8)、含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開， 肘部下垂，呼吸自然。
(9)、開襠不是指步寬，實(shí)系松胯，胯松則襠自開。
(10)、襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固，同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。
四、意境
(1)、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。
(2)、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢(shì)來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神，才能練得得機(jī)得勢(shì)。
總之，太極拳每一架勢(shì)都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細(xì)領(lǐng)會(huì)。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強(qiáng)硬。要步隨身換，進(jìn)退須有摺疊。姿勢(shì)必須先求開展，后求緊湊。
隨時(shí)留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。
練習(xí)太極拳的好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
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