練太極拳常見(jiàn)的錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)
練太極拳常見(jiàn)的錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳常見(jiàn)的錯(cuò)誤。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳常見(jiàn)的錯(cuò)誤
第一是急于學(xué)多的動(dòng)作
造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí),不到位,你動(dòng)作做的不充分,勁力沒(méi)展開(kāi),效果就不充分,克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn),貫穿于練拳的全過(guò)程。
第二是練拳時(shí)心不靜
太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng),心靜則氣順,前人在說(shuō)及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”,我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑,拋開(kāi)一切雜念,專(zhuān)心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。
第三是常見(jiàn)錯(cuò)誤是套路不連貫
每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò),但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個(gè)完整的整體,不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來(lái),你練的也就不舒服。
所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系,認(rèn)真處理好過(guò)渡,這樣太極拳就成了一個(gè)圓。
第四個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是僵硬
有的人柔軟性不夠,練拳時(shí)硬來(lái)硬去,好像長(zhǎng)拳慢練。要克服這一點(diǎn),可以先練一兩個(gè)單式,反復(fù)把太極的感覺(jué)練出來(lái),在練其他動(dòng)作。
第五個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤,是“軟”
有的專(zhuān)家稱(chēng)之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對(duì)了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”。
盡管“松”、“柔”,但“靜中生動(dòng)”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術(shù)語(yǔ)叫精神能“提得起”。
第六個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤就是交代不清
交代不清是練拳者對(duì)身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動(dòng)作在空間上沒(méi)有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來(lái)定位,那樣就死板了。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類(lèi)的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬(wàn)不要吃飽。
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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