太極拳習(xí)練的規(guī)矩與方圓
太極拳習(xí)練的規(guī)矩與方圓
太極拳已經(jīng)融入到人們的生活中,太極拳的好處能夠延年益壽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳習(xí)練的規(guī)矩與方圓。歡迎閱讀!
簡述太極拳習(xí)練的規(guī)矩與方圓
太極拳作為傳統(tǒng)的養(yǎng)生武術(shù),在這時(shí)代發(fā)展的潮流中,怎么能缺少太極拳呢,學(xué)太極拳請看如下。
在全民健身運(yùn)動熱潮中,太極拳這一民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目越來越受到群眾喜愛。然而據(jù)我們所見,大部分太極拳鍛煉群體卻只滿足于比劃拳套,不注重動作的規(guī)矩,達(dá)不到太極拳應(yīng)有的鍛煉效果,失去了太極拳的真正內(nèi)涵,丟掉了太極拳的神韻。
明規(guī)矩而守規(guī)矩 太極拳的“規(guī)矩”是先罪們經(jīng)過實(shí)踐、創(chuàng)造相傳下來對動和標(biāo)準(zhǔn)化的特殊要求。它是一種嚴(yán)格規(guī)范的法則,有獨(dú)特的理論體系。
太極拳的門派眾多,各有各的特點(diǎn)和風(fēng)格,但是其練習(xí)的核心都是一樣的。
鍛煉要領(lǐng)可概括為,心靜用意,中正安舒,柔和緩慢,連貫圓活,對稱協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),呼吸與動作配合等。太極拳要練得出神入化,首先要從規(guī)矩入手。
前輩郝為真曾述:“月如教人之法,謂須先求處處協(xié)于規(guī)矩,久之習(xí)慣成自然,明規(guī)矩而守規(guī)矩,脫規(guī)矩而合規(guī)矩,自能應(yīng)敵從容而運(yùn)動如轉(zhuǎn)圜。”可見太極拳的一招一式都有嚴(yán)格的規(guī)矩,不可亂來。
在太極拳的教學(xué)與訓(xùn)練中,要注意基本動作、基本姿勢的規(guī)矩,向習(xí)拳者講清每一動作每一招式的用途;要嚴(yán)格規(guī)范太極拳的手型、手法、步型、步法、身型、身法。
練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,每個(gè)招式都要反復(fù)的練習(xí),在練習(xí)中領(lǐng)悟其深意。
逐漸在連貫動作中把基本動作和姿勢融為一體,掌握動作速度、路線和方法,逐漸達(dá)到立身中正安舒、不偏不倚、無過不及,動作連貫圓活、上下相隨、周身協(xié)調(diào)。
這樣才算做到“明規(guī)矩而守規(guī)矩”,才能達(dá)到太極拳的基本要求形似。
脫規(guī)矩而合規(guī)矩 如果我們把“明規(guī)矩而守規(guī)矩”作為太極拳教學(xué)過程中“塑形”的話,那么“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”就是“創(chuàng)意”。
“創(chuàng)意”有三層意思
其一,我國流行的各式太極拳是按照有關(guān)要求和法則創(chuàng)編的,符合太極拳的基本理論及內(nèi)涵要求??梢哉f創(chuàng)編太極拳是一種“創(chuàng)意”。
其二,要結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)創(chuàng)造性地運(yùn)用練武之術(shù)、用武之術(shù),即發(fā)揮個(gè)人特長,靈活運(yùn)用,體現(xiàn)個(gè)性。
其三,表現(xiàn)出太極拳的“神似”,“脫”是超脫的意思,是獨(dú)創(chuàng)性即個(gè)性的表現(xiàn);而“合”則具“含有”之意。
獨(dú)創(chuàng)必須遵循一定的法度、規(guī)則,因此“脫”和“合”是相輔相成的。太極拳中的“明規(guī)矩而守規(guī)矩”是求“形似”,“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”是求“神似”。
“神似”追求是一種內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞捻嵨叮憩F(xiàn)的是一種“隨心所欲(意念)不愈矩”的神韻境界。 從規(guī)矩到方圓 楊氏拳譜曾述:“太極者圓也,無論內(nèi)外上下左右,不離此圓地。
太極者方也,無論內(nèi)外上下左右,不離此方也。圓之出入,方之進(jìn)退,隨方就圓之往來,方為開展,圓為緊湊,方圓規(guī)矩之至,孰能出此以外哉。”規(guī)矩與方圓之間體現(xiàn)的是一種因果關(guān)系,規(guī)矩是條件,方圓是結(jié)果。
沒有前者就不可能產(chǎn)生后者。東晉大書法家王羲之論學(xué)習(xí)書法有這么一句話:“夫?qū)W書作字之體,須遵正法。”正因?yàn)樗麑W(xué)書作字遵守了正確的法則,在潛心研究前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上開創(chuàng)行書先河,從而被世人尊為“書圣”。
習(xí)拳也是這樣??v觀古今,我們還未發(fā)現(xiàn)不遵循規(guī)矩而能在武術(shù)界成大器流芳百世的“名家”。
方和圓是兩個(gè)不同形狀的幾何體,在太極拳中以剛和柔、直和曲、急和緩作為表現(xiàn)形式、方圓相兼,出于自然,才能表現(xiàn)出太極拳舒緩柔和、緊而不僵松而不懈、剛?cè)嵯酀?jì)的韻味來。泯規(guī)矩于方圓,窮變態(tài)于拳端,合情調(diào)于理中,自能生妙。
練習(xí)太極拳的三點(diǎn)建議
(一)取法乎上 優(yōu)者為上
對于初學(xué)者來說,擇師是首要的,所謂“名師出高徒”道理就在于取法乎上。只有經(jīng)過專門訓(xùn)練、培訓(xùn),有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)者方可擔(dān)任教師、教練。也可利用現(xiàn)代教學(xué)手段,通過看名家錄像、名師圖解來學(xué)習(xí),揣摩體會要領(lǐng)、精神。
切不要隨便拜一知半解的人為師,切記拳諺:“教不嚴(yán),拳必歪,學(xué)不專,拳必濫。”
(二)注重基本功訓(xùn)練
1、抓好身體各部姿勢在基本動作中的定位。首先了解太極拳對身體各部姿勢的要求,而后按照要求嚴(yán)格規(guī)范基本動作,使基本動作中的手型步型及身體各部的姿勢都符合太極拳的要求,達(dá)到正確的姿勢定位。<<<想要老年不寂寞先來做這運(yùn)動
2、逐步形成基本動作的動力定型?;咀藙萦辛顺醪蕉ㄎ灰院螅鸵紤]怎樣才能使定位的動作鞏固定型。要注重基本動作的反復(fù)練習(xí),逐漸在連貫的基本動作中把各部姿勢恰消退地配合,經(jīng)過不斷檢查和糾正,使基本動作達(dá)到正確的動力定型。
3、使定型了的基本動作在成套練習(xí)中更加鞏固提高。首先抓好動作與動作之間的銜接,加強(qiáng)動作的連貫性,在成套練習(xí)中嚴(yán)格按照太極拳的要領(lǐng),不斷矯正錯(cuò)誤動作,提高動作質(zhì)量,使定了型的基本動作得到進(jìn)一步鞏固和提高。
(三)追求神韻境界
太極拳的基本動作在成套演練中有了初步定型后,須按要求、照規(guī)矩反復(fù)習(xí)練拳套。拳諺云:“拳打千遍自然熟,拳打萬遍神理現(xiàn)。”
只有反復(fù)習(xí)練,才能使動作協(xié)調(diào),連貫自然,勁力順達(dá),充分表現(xiàn)出“腰節(jié)功,四腳隨;根梢功,腰節(jié)隨等身法特點(diǎn)。如此,靈活的身法也就自然體現(xiàn)在拳式之中。
有了身法的靈現(xiàn),加上虛靈頂勁,氣沉丹田,重心沉穩(wěn)和內(nèi)在的鼓蕩氣勢,則“神韻”境界就不難達(dá)到了。
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