如何練習(xí)太極拳能全身放松
太極拳是一項(xiàng)具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:如何練習(xí)太極拳能全身放松。歡迎閱讀!
如何練習(xí)太極拳能全身放松
第一,要思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
第二,要用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
第四,要動作輕靈。聽之至細(xì),動之至微
輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。
第六,要適量運(yùn)動,做到科學(xué)合理,安全實(shí)效,不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運(yùn)動量。初學(xué)者要由簡而繁,由易而難,循序漸進(jìn),不可貪多求快,急于求成。
老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
練拳時心靜為何重要
一、心靜是練好太極拳的首要前提
太極拳動作具有攻防含意,但太極拳較其它拳術(shù)的不同之處在于,太極拳講求意動勢隨,精氣形神融為一體,只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上,不斷提高拳技水平。
古人云:“不專心致志,則不得也。”太極拳是內(nèi)家拳,在練拳時,要求在松柔的基礎(chǔ)上,做到形正、氣順、意靜。能靜才能松而不懈,能松才能氣沉丹田,氣貼脊背,上虛下實(shí),放松而入靜。
習(xí)拳者只有做到凝心靜氣,摒棄雜念,精神內(nèi)守,動中處靜,靜中寓動,手眼身法步,精氣意力神,才能協(xié)調(diào)一致,方能體悟太極丹田功的意境。入靜必松柔,太極拳之要求松柔人手,日久才能積柔成剛,剛而復(fù)柔。
有心求柔,無意成剛,方圓相生,剛?cè)嵯酀?jì)。須知柔中之剛才是真剛,柔中之快才是真快,至柔才能至剛,至柔才能至快。所以,心靜是練好太極拳的首要前提。
二、心靜是練好太極拳的必備條件
太極拳運(yùn)動要求“汗而不喘,動而不累”。練習(xí)拳架必須全身放松,意靜神凝,虛領(lǐng)頂勁。如用拙力則處于緊張狀態(tài),肌肉持續(xù)收縮,壓迫血管,增加血流阻力,抑制血液流量,機(jī)體容易疲勞。
只有放松,才能使血液正常流通,減輕肌肉收縮壓力。只有放松,才能心靜。心靜能防疾祛病,強(qiáng)身健體,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),通暢血脈經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝,平衡陰陽;心靜有助于引導(dǎo)吐納,呼吸深長,增大肺活量,提高呼吸器官功能。
心靜還能排除心理障礙,忘卻憂思,沒有得與失的顧慮,沒有名和利的困惑,有助于保持樂觀情緒;心靜還能緩解緊張,振奮精神,永葆心理青春。拳諺說:“心靜才能養(yǎng)精,精足而氣充,氣充而神沛。”
詩云:“靜則生陰動生陽,陰陽結(jié)合氣血暢,堅(jiān)持不懈勤鍛煉,不是神仙壽也長。”
三、心靜是練好太極拳的重要保證
第一,要自我調(diào)節(jié)思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。
如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散,而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要摒棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定沉著,專心致志,靜心演練。練拳時動作要輕靈,輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。
真正做到聽之至細(xì),動之至微,邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲,不求靜而自靜。
第二,要用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”,“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配。
通過拳架(套路)的外在形式,循序漸進(jìn),工整規(guī)范地把拳理拳法的意識表現(xiàn)出來,意到氣到,氣到勁到,勢隨神移,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放松和舒展。
意念貫穿每個套路及動作,意念不息,動作不止。心靜與用意引導(dǎo)是辯證關(guān)系。只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動作。反之,用意念引導(dǎo)動作,能進(jìn)一步做到心靜。
第三,要用太極樁功來調(diào)整意念,靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神
人身是一個太極。太極樁是根據(jù)太極拳運(yùn)動,遵循自然界的規(guī)律采宇宙之靈氣,聚萬物之精華,道法自然,身心兼修。人生的存在,在于精充氣足神全,祛病延年在于養(yǎng)內(nèi)修身扶正祛邪。
太極樁法的修煉是培養(yǎng)精氣神的法寶,太極樁法的動作要求松、活、靜、自然。習(xí)練者要保持四松(即身松、骨松、意念松及視野松),同時做到三調(diào)(即調(diào)息、調(diào)心與調(diào)形)。
息調(diào)心自安,要用意念吐納把呼吸調(diào)整到深勻細(xì)長的程度,要使精神高度入靜放松,排除雜念,形正氣順,氣順神寧,身體松弛,促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通。若每天堅(jiān)持十五分鐘,天長日久,就會自然形成意念力。善養(yǎng)生者靜謹(jǐn)守,精氣神合修身心。
第四,要松柔練拳慢行架
松柔是太極拳的靈魂。松松松,太極功,太極頭條要放松;學(xué)太極,先學(xué)松,不松難得太極功。這是演練太極拳的必然所向和最高要求,是太極拳難練的一點(diǎn)。也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。
習(xí)練者要把身心置于安寧舒適的狀態(tài),要做到身正體松,心靜柔和,陰陽轉(zhuǎn)化。其中,身正是人體的一個基本狀態(tài),行拳動作要穩(wěn)健,腰基要堅(jiān)挺,步伐要虛實(shí)分明,重心要穩(wěn)定,站立要平衡,進(jìn)退旋轉(zhuǎn)要輕靈圓活,不歪不斜,不前傾后仰。
行拳動作要均勻,不勻就不可能心靜。全身上下要內(nèi)外配合,行拳過程要保持勻速,動作之間銜接要順和、連貫,拳架高低要適中。要“慢中求功”,這是太極拳與其它拳種的一個重要區(qū)別。
演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以“速度取勝”,而且還應(yīng)“以慢制快”,只有這樣才容易使身心放松,沒有緊張的心理和情緒,才能不用僵力、拙勁和犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。
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