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太極拳“開(kāi)合拉氣”練習(xí)方法

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太極拳“開(kāi)合拉氣”練習(xí)方法

  太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳“開(kāi)合拉氣”練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  太極拳“開(kāi)合拉氣”練習(xí)方法

  所謂“開(kāi)合拉氣”,就是以太極樁為基礎(chǔ)形架,雙手撐抱于胸前,在意識(shí)的誘導(dǎo)下,意念放松,外靜內(nèi)動(dòng),感悟兩手間磁石般吸斥力的變化,即所謂“氣感”,有推之不動(dòng),拉之不開(kāi)的感覺(jué),越覺(jué)越妙。

  并通過(guò)這種感覺(jué)體悟腰脊上下?tīng)坷?,周身束放縮脹的內(nèi)在感應(yīng),也即內(nèi)在勁力(或稱(chēng)內(nèi)氣)在體內(nèi)的自然運(yùn)行的變化,使身體的質(zhì)量提高而密度加大,從而感悟“胸中腰間開(kāi)合”的奧妙,所謂“放之則彌六合,退則藏之于密”。

  由靜到動(dòng),內(nèi)外導(dǎo)引,合一而融,動(dòng)而猶靜,靜而亦動(dòng),靜動(dòng)交變,從而再達(dá)外動(dòng)內(nèi)靜,靜而仍動(dòng),動(dòng)靜和融的真靜之境界,為健身養(yǎng)生和太極拳的真正內(nèi)功訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  一、要領(lǐng)

  虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘,松胸實(shí)腹,提襠塞尾,氣沉丹田,頂膝坐胯,足心含空,五指微屈,虎口圓撐。

  二、要求

  首先進(jìn)行放松的誘導(dǎo),由自然呼吸逐漸過(guò)渡到逆腹式呼吸,按練功的說(shuō)法就是先做好“三調(diào)”,即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,做到身正、息穩(wěn)、心平;然后做身體放松的調(diào)試,由頭開(kāi)始逐漸下松,一直松到腳下,再由腳下依次上松。

  直至松到頭頂,反復(fù)調(diào)試愈松愈好,以全身通透為佳。自感全身松暢后即可進(jìn)行開(kāi)合拉氣的訓(xùn)練。

  特別提示:本法雖名“開(kāi)合拉氣”,只是沿用舊說(shuō),在意不在“氣”,氣不過(guò)一種內(nèi)在感悟,并無(wú)玄虛,只要習(xí)者感氣不而求氣,人人能得,所謂“不氣而氣”,即感悟到身,氣不求自明,不求而自得,皆純?nèi)巫匀唬^無(wú)虛妄、玄虛之虞,信也有。

  不信也有,所謂“氣”只在得法,功到自然成。習(xí)者只能從松上找感悟,萬(wàn)萬(wàn)不可想氣、運(yùn)氣、引氣、導(dǎo)氣,否則極易出偏而誤入歧途,所謂“走火入魔”,皆虛妄之為。

  三、動(dòng)作

  以太極混元樁,熟練后可產(chǎn)生多種自然形變。操演時(shí)先自然站立,雙臂松垂,引頸、拔背、拉腰、長(zhǎng)身,先行“三調(diào)”放松,然后兩腳開(kāi)立,略寬于肩,屈膝下蹲,同時(shí)兩手從腹前提肘沉肩,雙臂環(huán)抱圓撐,上提至胸前止,掌心向內(nèi),掌指相對(duì)。

  距七寸許,拇手指齊鼻,沉肘略低肩,雙臂撐圓如抱球,雙臂外撐內(nèi)合,頭正項(xiàng)豎,脊直身端,目視掌指間,要做到骨撐、筋伸、肉松、勁縮,手勁縮于肩而達(dá)腰,腳勁縮至胯而合于腰,保持要領(lǐng)和要求。

  以上為靜樁,即外靜內(nèi)動(dòng)的內(nèi)意開(kāi)合訓(xùn)練,待靜樁掌握后,便可轉(zhuǎn)入動(dòng)樁訓(xùn)練,即由內(nèi)意開(kāi)合轉(zhuǎn)為外形開(kāi)合,以形合內(nèi),內(nèi)外合一而練。

  四、凝神調(diào)息

  息穩(wěn)心平身自松,身松息微神自凝,斂神意注通陰陽(yáng),氣機(jī)升降自開(kāi)合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調(diào)整,漸入松靜,一氣貫穿,周身內(nèi)外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間,掌雖不動(dòng)。

  掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產(chǎn)生,自吸自斥,吸斥等力,吸之不能開(kāi),斥之不能合,謂之意念開(kāi)合;同時(shí)吸氣時(shí),腰部拔伸向兩端牽拉,身體放長(zhǎng),呼氣時(shí),身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。

  開(kāi)合拉氣,感之在掌,動(dòng)之則在胸脊,此即“胸中腰間開(kāi)合”之謂。初始開(kāi)合,隨意念輕重而輕重,輕重由掌及臂而身,繼而隨息深淺而輕重,終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調(diào)息的深入,調(diào)息而忘息,凝神而神游,似有若無(wú),若即若離,感而不感,不感而感。

  五、效驗(yàn)

  功后周身通暢,精神飽滿(mǎn),身體如鑄,輕盈不滯,氣感充盈,勁力殷實(shí),筋骨強(qiáng)壯,祛病延年。

  “開(kāi)合”與“呼吸”

  初學(xué)太極拳時(shí),只能自然呼吸,與開(kāi)合的意念配合不起來(lái)。及至純熟,便會(huì)懂得拳勢(shì)呼吸。關(guān)于拳勢(shì)呼吸的規(guī)律,太極拳理論中有兩種提法,一種是開(kāi)吸合呼,另一種是合吸開(kāi)呼。其中本質(zhì)分歧,是對(duì)開(kāi)合的含義理解不同。

  一些古籍拳論述說(shuō)過(guò)于簡(jiǎn)練,后人引用時(shí)未能深入理解其開(kāi)合的原意,“形于脊骨,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開(kāi)。合便是收,開(kāi)即是放。”——李亦畬《五字訣》。

  李亦畬又說(shuō): “吸為合為蓄,呼為開(kāi)為發(fā)。蓋吸則自然提得起,亦拿得人起;呼則自然沉得下,亦放得人出。”

  表面上看,好像李亦畬在這里強(qiáng)調(diào)了合吸開(kāi)呼。其實(shí)不然,這里之合,不代表防,而開(kāi)也不代表攻。因下文“提得起”是說(shuō)練拳者自身的精神能提得起,意向上提,氣亦隨之;氣行則勁隨,亦能以此勁將人拿起來(lái)。拿是發(fā)提拿之勁,可見(jiàn)吸氣時(shí)也有發(fā)勁。

  這一段話(huà)說(shuō)明練太極拳時(shí)向上用勁提、拿,則須吸氣,如做楊式太極拳之“白鶴亮翅”式。向下打、向前向外放勁則須呼氣,如“海底針”式。

  學(xué)太極拳注意事項(xiàng)

  一、對(duì)頭部要求

  太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,學(xué)習(xí)太極拳不僅需要學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作,還要學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)在涵養(yǎng),因此在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中,有很多需要我們主要的地方。

  頭部要虛領(lǐng)頂勁,虛是空的,領(lǐng)是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來(lái)頭正頸也就直了。頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。

  如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經(jīng)絡(luò)順了,氣血也暢了,練起拳來(lái)感到很舒服。頭表現(xiàn)出來(lái)要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。

  1.眼睛

  要有神,正前平視,應(yīng)隨出手的方向,隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái),也可往上,也可向下。

  2.咀

  即口。似閉非閉,似開(kāi)非開(kāi)。一般說(shuō)口呼鼻吸,實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開(kāi)著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動(dòng)能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來(lái)氣了。

  3.氣

  太極拳中的氣是一個(gè)重要的內(nèi)容,它與呼吸不同,是身體中的一種自然之氣。通過(guò)太極拳的練習(xí),我們能夠感知到這種氣,隨著練習(xí)的深入,甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對(duì)于人體是十分重要的,因而掌握之后對(duì)身體很有好處。

  4.呼吸

  練拳過(guò)程中呼吸怎樣配合動(dòng)作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿?shì)練法、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對(duì)立面,來(lái)自剎那之間,說(shuō)來(lái)就來(lái),不一定從上面來(lái)。

  還是下面來(lái),也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時(shí)間很快,很短。比如擊掌,一般配合動(dòng)作,不能吸氣,不能呼氣。

  套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開(kāi)一合,它還有銜接的地方,有過(guò)渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開(kāi)始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長(zhǎng)了,有節(jié)奏了,有力了。

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