如何練太極拳基本的松圓
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術。下面是學習啦小編為大家整理的關于：如何練太極拳基本的松圓。歡迎閱讀!
簡述如何練太極拳基本的松圓
習練者嚴格遵循陳式太極拳的基本要領，通過千萬次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定的八門五步十三勢之道。這些都建立在松、圓基礎上，沒有松、圓，都無從談起。
松，是要求陳式太極拳習練者要由內到外放松
內，是指習練者的腦中樞神經系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內至外的圓，是在松的基礎上的圓。內圓，是指習練者以意導氣、以氣催形，通過一呼一吸引導內氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會穴、丹田、會陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。
外圓，是指習練者以內氣催外形，使身體的九大關節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉，形體進行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價值，拳路中展示的立身中正、剛柔相濟、動靜結合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞?，均體現(xiàn)出一種陰陽和諧之美。
習練者要達到這樣的效果，必須有松、圓做基礎。因為只有由內到外的松，腦中樞神經支配肢體的靈敏度才會更高，身體各個部位拉長和伸展自如的能力才能增強，否則動作會顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動作才會做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀賞應有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談松、圓
實踐證明，進行陳式太極拳松的練習，可以有效抑制人的腦中樞神經系統(tǒng)交感神經系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調動副交感神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到調節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。
因為，陳式太極拳練習要求習練者在遵循基本要領的同時，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經系統(tǒng)的良性調節(jié)過程。要達到這個效果，陳式太極拳習練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫(yī)學研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運動，可使人體關節(jié)旋轉，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負擔。
因此，陳式太極拳習練者在追求陳式太極拳強身健體的同時，把握陳式太極拳圓的練習與松的練習同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門武術，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結: “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進。
任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。”這是對陳式太極拳在實戰(zhàn)方面湘潭房產。
在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎，沒有棚勁，其他勁路就無法產生。
在陳式太極拳技擊要領中，有“圓為走化方為擊”之說
這里所說的圓，就是要求習練者在與人交手時要以腰為軸，身體的各個部位在充滿棚的基礎上走圓或螺旋勁路。因為圓形或螺旋形動作動轉靈活，不滯不澀，變化無窮，易于化解對方之力而還于對方，這是合乎力學原理的。
陳式太極拳交手時所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達到了四兩撥千斤的技擊效果。
另外，圓形或螺旋形動作也可隨身體任何一個小的扭轉而使招法改變，因此在用招時不易落空，破招時易于防守，也便于化險為夷，變被動為主動。這些正是由于身體各個關節(jié)能運用圓形動作的結果。
從四方面認識太極圓功
一、圓的功能
大師說：“太極是勁，動作走螺旋”。概括地強調了太極拳技術上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。
利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。
因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。
在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方。縮減進攻的時間，利用慣性爆發(fā)力大，勁猛。它象打地基的電夯轉動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。
二、圓的旋轉方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。
即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發(fā)勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。
三、圓心的確定
圓的大小取決于圓心與半徑。根據鍛煉目的的不同。可借用人體生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關節(jié)而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經絡和循環(huán)系統(tǒng)。
為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習。馮志強大師就創(chuàng)編一套纏絲練力法。有轉頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉腰胯等等。
四、圓的公轉與自轉
太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯(lián)系，相互促進的統(tǒng)一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統(tǒng)一。
在劃圓圈時，內勁的運行的旋轉，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉時，不斷地自轉一樣。
拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關系。太陽系的地球是繞太陽公轉的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉的，轉腰同時四肢應順逆纏絲旋轉。
如：“掩手肱拳”。最后擊發(fā)的動作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉，松右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發(fā)勁。
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