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中老年人打太極拳的好處

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中老年人打太極拳的好處

  太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目,人們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì),年齡,性別的不同來選擇適合自己的太極拳套路,太極拳動作緩慢圓活,非常適合老年人,老年人長期練習(xí)太極拳對身體有很大的幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:中老年人打太極拳的好處。歡迎閱讀!

  中老年人打太極拳的好處

  一.生理效益

  太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

  透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個人的抵抗力。

  好處三:改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動,加上重心交替變換,運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

  好處四:提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。

  好處五:治療慢性消化管道疾病

  因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  總之,經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實(shí)!

  二、精神效益

  好處一:消除壓力

  練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

  好處二:認(rèn)識及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀

  太極拳倡導(dǎo)身心和諧,不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ妗U^「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

  好處三:認(rèn)識不以強(qiáng)凌弱,不借故犯人之道德觀

  太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!

  好處四:了解修身處世之道

  修習(xí)太極拳要講求「中正安舒,心靜體松」,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會「心靜」,拋開生活壓力的負(fù)擔(dān),就能體驗(yàn)到「體松」之感!

  三、太極拳的健身作用

  太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),是人們優(yōu)秀的健身運(yùn)動,對健身養(yǎng)生有著特殊的功效。太極拳以意念引導(dǎo)動作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。

  在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運(yùn)動中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),健康長壽。

  國際武術(shù)聯(lián)合會提出每年五月是世界“太極拳月”。如果人們每天都抽出一點(diǎn)時間練習(xí)太極拳,使身心進(jìn)入到柔和、舒適、平靜的狀態(tài),擺脫煩躁和焦慮,這對身心的調(diào)劑、心理、生理都很有好處。

  練太極拳用意念來引導(dǎo)動作,引導(dǎo)身體各部位的放松、大腦的入靜,調(diào)節(jié)肢體的虛、實(shí),可以說太極拳是一種心神體操。太極拳是一種情趣,使人們在練習(xí)的過程中,思想完全沉浸其中,消除大腦的緊張和紊亂,對腦電波的有序化是很好的調(diào)節(jié)作用。

  練習(xí)太極拳是一種柔和的有氧運(yùn)動,動作中正安舒。同時在心理、精神、自控能力有獨(dú)特的作用。練太極拳時許多人能對周圍的嘈雜聲音和干擾,聽而不聞、視而不見,擺脫了焦慮和煩惱。身心都進(jìn)入了太極拳的寧靜狀態(tài)。

  在現(xiàn)代緊張的生活中,習(xí)練柔和、緩慢、輕靈的太極拳,以意念導(dǎo)引形體運(yùn)動,導(dǎo)引氣血運(yùn)轉(zhuǎn),可以達(dá)到形神兼?zhèn)?、精神與形體雙重修煉,培養(yǎng)沉著、耐久、堅毅、機(jī)智的品質(zhì)。天安門廣場萬人太極拳表演向世人展示“萬眾一心,自強(qiáng)不息”的精神。

  太極拳已成為不同國家、不同種族的人們健身、強(qiáng)體的重要手段。青少年練太極拳可以強(qiáng)身健體全面發(fā)展;中年人練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì),提高生活質(zhì)量;老年人練太極拳可以活動筋骨、延年益壽、安度百年。

  在許多地方人們都可以見到這樣的情景:白發(fā)蒼蒼的老年人迎著晨曦、沐浴著晚霞,帶領(lǐng)年輕人在練太極拳,人人怡然自得、個個情景交融。好一幅“天人合一”、人與自然和諧的美好的景象。

  這真是“天神的歡娛,生命的動力!”??梢哉f,太極拳運(yùn)動的年齡適應(yīng)段要比奧運(yùn)會的多數(shù)比賽項(xiàng)目更要長。武術(shù)、太極拳的“天人合一”意境以及對人們特殊的健身作用將充實(shí)、豐富奧林匹克運(yùn)動。

  老年人練太極拳的益處

  1、長期練習(xí)太極拳對于老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  2、對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

  3、維持老年人的心肺耐力。

  4、太極拳動作圓活舒緩,長期練習(xí)能增加身體的柔軟度。

  5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。

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